我自己治好了肩周炎

刘玺

上世纪80年代，我上公交车时不慎右肩关节抻了一下，当时没在意，此后肩关节疼痛逐日加重，關节功能受限——患肢不能上举、不能洗脸、手不能摸到左耳、不能摸到后背，用手取物不慎触着手指时，肩关节像电击一样疼痛。不用问，我知道这是典型的肩周炎症状。我有针对性地采用理疗热敷、针灸按摩、药物封闭等方法治疗，症状有所缓解，但原来疼痛的还是疼痛，胳膊还是抬不高，抬高点还是疼，治疗效果不太理想。

后来，我采取了忍痛锻炼的方法治疗，坚持了一个月的时间就收到了很好的效果，肩关节不痛了，肩关节活动功能恢复了。在这里拿出来与读者分享，患有肩周炎的朋友不妨也试一试。

一是爬墙法。我把双脚并拢，足尖触墙，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作，向上攀摸，尽量让双臂向上爬得高一些，更高一些，直到手臂不能向上，每日多次。向上伸臂肯定疼，在可忍受的范围内尽量向上伸。

二是摆臂法。躺在床上，头在无床头的一侧，不枕枕头，患肢伸直，突然上肢向头方向180度甩动，每日起床前做10分钟。

三是摇臂法。这个动作与上面动作类似，不过是取站立体位，患肢伸直，顺时针、逆时针摇臂，锻炼肩关节活动功能，每日早晚各做10分钟。

四是手搬法。双手放背后，患肢肘弯曲，用健侧手握患侧手腕部往上搬动，也可边走路边搬动，每日多次。

五是滑动法。也是站立位。在头高半米处设置一个滑轮（无条件可不用滑轮），用一根2米长的绳子，绳子中间挂在滑轮上（用小区运动广场上的单杠也可），用健侧手拉动患侧手向上来回拉患肢。每日1次。

六是搓背法。用一条毛巾，双手各握毛巾一头，一手在前，一手在后，用健侧手拉动患肢上举（类似自己洗澡时用毛巾搓后背）。

七是划圈法。站立位，两脚分开如肩宽，稍微弯腰，患侧上肢伸直在空间顺时针、逆时针划圈，顺逆各20圈。

我用上述方法练习了一个月左右，肩周围粘连的软组织和肩关节得到了松解，基本上恢复了肩关节原来应有的功能。

（摘自《科学养生》）