身体为什么离不开氧气

刘必成

氧气是一种无色无味的气体，在自然界分布广泛，在空气中含量约占21%。它看不见也摸不着，却为生物体生存所必需。生活中处处都有它的身影，人类的生存离不开氧气，人可以在不饮水的情况下生存数日，但若不呼吸，只要几分钟就会窒息而死。

〇 人的生存离不开氧气

人类活动需要能量，而能量是靠有氧呼吸产生的。人们走路、说话、写字和劳动，都要消耗能量，即使休息时，心脏仍在跳动，肺仍在呼吸，这些都需要能量。人体所需要的能量，来源于每天摄入的食物。食物中的糖、脂肪和蛋白质在生物酶的作用下，进行一系列的化学反应，产生大量的能量和人体所需的营养物。在这些生物体内进行的缓慢氧化反应中，氧气是必不可少的。例如，葡萄糖和血液输送来的氧气相互作用，产生二氧化碳和水，同时释放出大量的热能。

当氧气被吸入后，由肺的主气管经支气管到小气管末端的肺泡。氧气透过肺泡膜弥散入肺毛细血管，大部分和血液中红细胞的血红蛋白相结合，载满氧气的动脉血从肺部流出，流经全身继而被人体利用，输送细胞中的氧气，带走二氧化碳。细胞中积累起来的二氧化碳又随着血液循环流回肺里，呼气时释放二氧化碳，重新结合氧气，这一过程不断重复进行，使生命得以延续。

心脏、大脑的工作状态与血氧的输送量密切相关。如果没有氧气，人体的一切代谢活动会马上停止。细胞得不到营养，很快就会死亡，各个器官也会快速衰竭，因此，古人曾把氧气称为“养气”。在人体中，中枢神经（包括脑组织和脊髓）对缺氧最敏感。轻度缺氧会使人注意力不集中，智力减退;随着缺氧的加重，人会烦躁不安，神志恍惚;如突然中断供氧，只吸入纯氮，20秒内可出现深昏迷和全身抽搐。还会引起脑水肿而压迫血管，使血流量减少，供氧更加不足。一旦中枢神经停止工作，生命也随之结束。

〇 缺氧后，会引起哪些症状

正常人偶尔也会出现缺氧症状，如剧烈运动时，人体对短时间的缺氧有一定的耐受力。但不能持续缺氧，长期缺氧的人免疫力会降低，易感冒，运动耐力会下降，严重的会影响生活质量并带来相关的并发症。

缺氧引起的症状与缺氧的程度、速度和持续的时间有关，重度缺氧会引起机体的一系列症状。

1.神经系统：精神差、打哈欠、疲倦、無力、记忆力变差、注意力不集中、工作能力下降、失眠、头晕、头痛、耳鸣、眼花、四肢软弱无力、意识不清、昏迷等。

2.心血管系统：心慌、胸闷、憋气、心跳加快、血压不正常、面色灰暗、眼睑或肢体水肿，以及全身皮肤、嘴唇、指甲青紫等。

3.呼吸系统：呼吸加深、加快，缺氧严重时呼吸困难。

4.胃肠系统 ：食欲变差、恶心、呕吐，经常便秘、胃胀痛等。

5.肌肉骨骼系统：乏力、抽筋、腰腿酸痛或关节痛。

6.皮肤黏膜：皮肤苍白、紫绀、伤口不易愈合、口腔溃疡、咽喉发炎、牙龈出血、头皮屑多。

〇 高原反应是如何产生的

面对缺氧，身体会随时做出反应，如呼吸加深加快、心率加快增加氧气摄取和运送;血液分布发生改变，心脏和脑部的血供增加，而皮肤和内脏的血供减少，以保证重要生命器官的氧气供应;组织毛细血管增生，建立侧支循环;促红细胞生成素（EPO）升高，促进骨髓的造血;氧合血红蛋白增加氧的释放;组织细胞也会主动提高对氧的利用、增强糖酵解，并通过一系列调整机制使细胞的耗能过程减弱，如糖、脂肪、蛋白质合成减弱等，减少氧的消耗，以维持氧的供需平衡。

比如高原反应，我们进入海拔3000米以上的高原或高山后，呼吸会加深加快，人也会感到心慌、胸闷、气短等，而血液的重新分布会使脑血流量增多，这是感到头痛的主要原因。随着缺氧持续时间的延长，红细胞生成增多成为人体适应缺氧环境的最主要机制。大多数人进入高原后，红细胞增加到一定程度后会趋于稳定，但少数人的红细胞生成过多，使得血流阻力和血液黏滞度增加，导致微循环障碍，反而会加重组织细胞的缺氧，出现头痛、头晕、失眠等多种不适症状，严重的还可引起血栓形成等并发症。

〇 好习惯可提高缺氧耐受力

通过一些良好的生活习惯，可以让身体对缺氧有更好的耐受力。

1.规律运动。加强锻炼，是预防缺氧的重要策略。运动能加速血液循环、改善器官供氧，加速代谢废物排出。一些增强心肺功能的运动，比如快走、慢跑、健身操等，每周进行3～5次，每次约半小时即可达到锻炼目的。有慢性鼻炎、贫血、高血压等基础疾病者，建议咨询医生后选择适合的运动方式。

2.食补。适当多吃蛋白质含量高的食物，如淡水鱼类、贝类、牛奶等。外源性补充蛋白质可增加体内血红蛋白合成，从而增强红细胞携氧能力，并且有促进脑细胞代谢、增加大脑供氧的作用。大脑是缺氧时最易受损的器官，保护脑功能尤为重要，因此可适当多吃“优质脂类”食物。如玉米富含多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂的作用;花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环，防止脑血栓形成，延缓脑功能衰退，增强大脑活力。适当多吃富含维生素的食物，如菠菜、橘子、菠萝等，其中丰富的维生素A、维生素C和B族维生素可有效改善血液循环，保证脑供血充足，且此类碱性食物可消除酸性环境对神经系统的损害。

3.放松心情、拥抱生活。长期伏案工作、焦虑紧张、用脑过度都会导致生理性缺氧，多开窗通风，可提高空气中的含氧量。学习工作半小时后至室外做扩胸运动，深呼吸可增强肺泡对氧的吸收。转换心情，勿长期处在情绪紧绷的状态，保证睡眠质量。

4.定期体检、及时就医。经常出现头晕、乏力等症状，要警惕病理性缺氧，如心脑血管疾病、肺部疾病、血液系统疾病都会引起缺氧，要及时识别机体发出的“缺氧警钟”，及时就医诊治。

5.增强机体对缺氧的预适应能力。高海拔地区氧气稀薄，超过一般人机体自身调节的限度，因此，到高原地区后不要马上活动，最好保持坐位或半卧位，有利于呼吸顺畅，减轻缺氧造成的脑水肿。适当选择缓解高原缺氧的药物，如红景天等。若休息和服药后，缺氧仍持续或加重，应及时吸氧或行高压氧治疗。

（王    彬、李作林、伍    敏    整理）

（编辑    林    妙）

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