为什么会腰椎间盘突出？怎样预防腰椎间盘突出？

赵斌晖

【中图分类号】R681.53

【文献标识码】B

【文章编号】2095-6851（2020）05-017-02

近年来，腰椎间盘突出发生率不断增加，易对人体造成不良影响。腰椎间盘突出是临床常见疾病，该疾病主要是由于人体腰椎间盘病变或外伤所导致的疾病，该疾病主要以一侧下肢或双下肢麻木、疼痛、腰部疼痛等作为临床表现。该疾病在呈进行性发展时，伴有生活自主能力丧失的可能性，易对人体健康安全造成严重影响。而导致腰间盘突出的因素具有多种，同时如何预防该疾病发生也是目前研究重点。

1 腰椎间盘突出是什么

腰椎间盘突出症是一种常见病，其主要是由于人体腰间盘发生不同程度的退行性病变，且加之外来作用下所引起的纤维环破裂、压迫神经、髓核组织脱出，最终引起活动受限、功能异常、腰部疼痛等等，严重情况下会导致跛行，对人们生活质量造成严重影响。腰椎间盘突出症在临床十分多发，该疾病在呈进行性发展时，伴有生活自主能力丧失的可能性，该疾病主要是由于慢性劳损、感受风寒湿、负重、外伤等因素所引起的疾病。而根据我国中医学认为，腰椎间盘突出属于“痹证”、“腰痛”等范畴内，中医认为该疾病主要是由于用力不当、湿浊瘀结、肾精亏损等引起。因此，实施腰椎间盘突出预防措施十分重要，通过实施腰椎间盘突出预防措施，能够显著提高康复效果，同时能够使其机体功能得到改善。

2 腰椎间盘突出病因

腰椎间盘突出的发病因素较多，主要包括以下方面：

（1）髓核的蜕变主要以含水量降低作为临床表现，同时可由于失水所导致椎节松动、椎节失稳等情况;而纤维环的退变主要以坚韧程度的降低作为临床表现。

（2）损伤：长时间、反复发作的外力所致的轻微损害情况，导致其退变程度加重。

（3）椎间盘自身解剖因素存在一定弱点，在人体椎间盘成年后，其逐渐存在缺乏血液循环等表现，且具有修复能力差等不足。在上述因素的作用下，由于某种因素所引起人体椎间盘所承受的压力发生突然性升高，进而形成一种诱发因素，能夠使弹性十分差的髓核穿过，进而导致坚韧度较差的纤维化，最终引起髓核突出。

（4）遗传因素：在临床中，存在腰椎间盘突出的家族性发病的相关报道。

（5）腰骶先天异常：主要包括半椎体畸形、小关节畸形、关节突不对称、腰椎骶化等等。上述因素易改善人体下腰椎承受的应力，进而导致人体椎间盘内压明显升高，易导致其出现不同程度的损伤和退变。

（6）诱发因素：在椎间盘退行性病变的基础上，某种能诱发椎间隙压力突然升高的因素，能够导致髓核发生突出情况，而临床常见的诱因较多，一般包括腰姿不正、妊娠、受潮和受寒、突然负重、腹压增加等等。

3 腰椎间盘突出预防措施

人体一旦进入中老年阶段，身体易出现一系列变化，比如椎间盘弹性降低、部分韧带钙化、关节骨质增生、骨质疏松等等，易导致人体出现腰椎压缩性骨折、椎管狭窄、腰椎退行性病变、腰肌劳损等等，上述均为急慢性腰痛病变。同时由于人体的年龄不断增加，其机体抵抗力不断降低，且老年人则具有固定的特点。而为了能够降低腰椎间盘突出发生率，在日常生活中，需要注意以下内容：

（1）在饮食方面，应保证多样化，可适当增加富含钙质的食品，比如海产品、牛奶等等，使其体内丢失的钙质得以补充，使机体的衰老过程得以减缓。应积极参加户外活动，并在运动方面选择有氧运动，例如游泳、打球、散步、打太极拳等等，并加强自身肌肉以及关节的相关锻炼，使其关节的运动功能得以提高。若人们日常生活中喜好运动量较大的球类运动，应指导其合理运动，并根据自身病情情况，合理安排运动频率、运动类型等等，从而使人们机体抵抗力得以增加，改善人们生活质量，促进其早期康复，恢复身体健康。

（2）面对繁重的家务，例如做饭、洗衣等等，应根据自身合理情况进行安排，上述家务看似简单、但是却非常繁琐，若感到力不从心、困难等情况，应立即停止，避免由于突发用力从而导致人体扭伤。在人体发生腰痛等症状后，应积极进行治疗，尽量前往正规医院进行治疗，采用理疗以及推拿方式，避免自作主张口服药物，预防腰痛情况加重。对于存在严重疼痛者，给予其消炎镇痛药物，并告知人们药物的相关知识，比如不良反应、治疗效果，并叮嘱其按时按量服药;对于存在肌肉痉挛者，应遵医嘱给予其肌松药治疗。

（3）指导人们进行腰背部功能训练，比如在俯卧位时，应将双腿用力背伸。在进行俯卧位时，采用双肘进行支撑，告知其保持深呼吸、全身放松，对腰背部进行波浪式运动，每次2分钟，运动次数和运动量与人们耐受情况结合进行判断，并逐渐增大活动量，直至症状明显后，指导其进行游泳、打太极等有氧运动。

（4）腰椎间盘突出症主要是在退行性变基础上积累伤从而导致的，积累伤易导致人体椎间盘退变情况发生，因此预防该疾病重点在于减轻其积累伤，例如平时应保持良好坐姿，睡眠时避免床铺过软。若需要长时间伏案工作，应注意椅子、桌子的高度，对姿势定期进行改变。部分人们在职业工作中需要弯腰，应挺胸活动、定期伸腰，加强自身腰背肌训练，增加人体脊柱内在稳定性，若需要进行弯腰取物，应采用屈膝、屈髋下蹲方式，减少对人体腰椎间盘后方压力。

（5）告知人们保持正确坐位和站立姿势，选择高度适宜的凳子，使其腰部受力得以减少，并将腰部依靠在椅子上。在行走过程中，应保持抬头挺胸、提臀收腹。睡觉过程中应保持右侧卧位，选择硬板床，保持全身放松，使其脊柱呈伸直状，避免久坐久站，不定期更换体位。