高尔夫运动员身体功能训练方法研究

蒋诗卉

摘要：身体功能训练作为一种训练方式，其实用性已经得到竞技体育项目的肯定。为了更好的推动高尔夫运动员训练效果的提升，有必要对高尔夫运动员身体功能训练方法进行研究，依据高尔夫球运动项目特点，针对训练方法进行研究和制定，期望对提高运动员专项技能水平有所贡献。

关键词：高尔夫;运动员;身体功能训练

随着高尔夫运动发展，推动了高校高尔夫教学训练的提升，但是由于我国高尔夫球运动发展相对滞后，在训练过程中，还是围绕技术训练来展开，对高尔夫运动员在稳定、灵活、控制等方面的训练重视程度不够，或训练手段相对单一。因此为了更好的提升高尔夫运动员训练效果，文章从高尔夫运动员身体功能训练方法研究这一角度出发，对促进高校高尔夫运动发展，高尔夫运动员训练效果的提升，促进高尔夫运动员实战能力发展等方面具有一定的意义。

1 身体功能训练分析

身体功能训练是由Gray Cook首先提出的，身体功能训练主要是指为了实现运动目的而采取的功能性训练。但是目前关于身体功能训练的概念还没有形成一个统一的口径。在身体功能的界定方面，主要围绕功能性训练与功能训练二者存在一定的差别，在功能性训练中，主要是强调在原有基础上，进行功能性的提升训练，而功能训练主要是为了恢复原有身体具备的能力。在医学领域中功能训练运用广泛，在运动领域中功能性训练较为广泛。文章研究过程中，通过梳理目前国内外关于身体功能训练结合运动训练学提出了，身体功能训练，主要是一种在运动员日常训练过程中，运用不同方法来提升训练效率的方式或者方法，目的是实现运动员相关专项素质能力。

2 高尔夫运动员进行身体功能训练的必要性

随着高尔夫球运动的发展，在比赛中速度力量、转体发力、核心力量等等素质对于比赛的支撑决定了胜负，高尔夫运动对运动员专项素质的要求极高，其主要表现为，首先是高尔夫球运动中，需要运动员具备一定的速度能力，速度是指人完成运动动作的快慢，速度是不同技术实施的基础和保障;其次是加强爆发力的训练，爆发力可以说是所有运动项目中必须具备的一项力量素质，在高尔夫中爆发力同样中，在每次挥杆过程中都需要爆发力的保证;再次强调功能性训练，也是为了更好的提升高尔夫运动员的核心力量，核心力量在高尔夫比赛中对于保持身体平衡，维持运动稳定性起着极大的作用;最后是突出专项耐力的训练，一场高尔夫球比赛具有对长时间的对抗性，持久的时间要保持良好的运动状态，专项耐力起着决定性的作用。随着体育运动科学的发展，高尔夫运动员训练方法不断变化，通过结合高尔夫运动技术特点，分析高尔夫运动员身体功能训练，对于运动员把球打的远、准、稳得尤为必要。

3 高尔夫运动员身体功能训练方法分析

3.1 高尔夫运动员身体功能训练方法要求

在高尔夫运动员训练过程中，在身体功能训练方法的制定过程中，需要明确训练目标，训练目标建立后才能有效的实施。具体目标是让运动员了解高尔夫运动、了解身体功能的知识和概念，其次是通过学习让运动员了解身体功能训练与技能和运动成绩之间的关系，认识到身体功能在高尔夫技能形成过程中和实战比赛中的重要作用。通过身体功能训练使运动员体能水平、专项技能水平、实战比赛能力得到提高。此外，需要注意身体功能训练方法的趣味性，使运动员感受到身体功能训练带来的乐趣和愉悦感，激发运动员的训练兴趣和积极性。

3.2 高尔夫运动员身体功能训练方法选择与实施

在高尔夫运动员训练过程中，进行身体功能训练需要采用一定的手段，具体的训练手段决定了训练的有效性，这一部分是训练方法构建的关键，具体练习方法实施如下：

3.2.1 准备阶段

為身体功能性训练奠定奠定基础，包含肌肉激活和动态拉伸，肌肉激活运动员进行哑铃前臂屈伸、哑铃手腕屈伸、直线前后跑、低重心左右移动、低重心四角跑等。动态拉伸运动员将健身弹力带一头固定，另一头以挥杆姿态手握住健身弹力带，做抗阻挥杆动作。

3.2.2 身体功能适应性训练阶段

动作整合与神经激活，进行玩准备活动后，需要围绕高尔夫运动技术进行动作整合训练，比如以挥杆技术动作为例，在身体功能训练过程中，在动作整合训练中，可以首先让运动员分别对站姿、握杆、发力转换、急求瞬间、送杆和收杆进行体会，随后进行连贯动作整合训练。在运动员体会动作后，进行神经激活训练采用冲刺跑和变速跑，反口令训练，以及场地挥杆信号或手势练习，教练通过信号或者手势变化，学生快速做出动作。

3.2.3 击球稳定性功能训练

在这一阶段主要是为了提升击球稳定性，在高尔夫运动过程中，击球稳定性对于成绩具有直接的影响。在击球过程中由于身体起伏变化较大，身体快速伸缩复合能力高低就决定了身体稳定性，也就对击球稳定性产生了直接的影响。具体训练方法可以采用瑞士球训练方法，在方法选择上侧重对脊柱稳定性的训练方法。另外在还要在瑞士球训练中，增加开合跳、快速拉伸等训练方法。

3.2.4 恢复与再生训练

在经过以上训练后，进行回复再生训练，目的是巩固功能性训练效果，缓解训练疲劳感。在训练方法选择方面，首先是静态拉伸，静态拉伸主要针对背部群肌和腰腹部群肌以及腿部肌群进行功能性提升，在放松的同时，提升挥杆稳定性和击球准确性等。随后选择泡沫轴滚动，运用泡沫轴对四肢和躯干进行放松训练。

4 总结

综合来看，以上练习手段方法是一部分较为典型的训练方法，高尔夫训练过程中，在功能性训练方法选择上可以根据不同技术采用不同训练方法。在训练方法选择上要以需要发展的功能为根本。在运动员的功能性提升方法实施过程中，训练方法手段应该丰富多样，谨防单调的训练方式使运动员训练兴趣和积极性降低，应结合游戏、比赛等形式来进行身体功能性训练。

参考文献：

[1] 马小兵.浅谈对功能性训练的认知[J].武术研究，2019（01）.

[2] 辛连朴.功能训练对高尔夫挥杆技术的促进研究[D].北京：北京体育大学，2015.

（作者单位：哈尔滨体育学院）