田径运动体能训练途径分析

陈笑笑

摘  要：田径运动专业性强，因而体能训练需要科学性、针对性、专业性。本质上田径运动是一项体能主导类项目，运动员想要在竞赛中取得良好成绩，便需要充分提升自身体能素质，进行合理化体能训练。田径运动中涉及到跳远、跑步等体能主导的运动项目，我国每年开展的体育竞赛活动中都有很多高水平、高技术运动员，这些运动员在长距离田径运动中心肺耐力持久性非常强。

关键词：田径运动  体能  训练途径

中图分类号：G826                                 文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）03（b）-0066-02

1  田径运动体能训练的重要价值

在田径运动中，运动员体能训练与竞赛成绩二者具有密切关联，想要提升运动员整体素质，便需要科学、合理地进行体能训练，才可帮助运动员身体保持最佳状态，因而体能训练被运动员认作为田径运动的基础。想要田径运动员在运动过程保持最佳状态，便需要由田径教练根据运动员个人身体素质，制定相应体能训练方法与训练内容。

2  田径运动体能训练的主要特点

（1）整体性的体能训练田径运动在体能训练过程中需要运动员不断提升自身身体素质，并根据运动员身体差异从中制定针对性的训练计划，由此全方面促进运动员提升运动能力。有效设置田径运动体能训练，不仅能够增强田径运动员力量、速度，还可全方位提升运动员整体素质。

（2）针对性的体能训练过程，想要保证运动员有效训练自身体能，便需要田径教练在开始训练时检测运动员身体状态，并保障运动员训练过程中教练可全程参与。同时，田径运动员体能训练还可通过其他形式增强体能训练的专门性与针对性。例如，田径运动可利用短距离与长距离交替阻力跑来提升自身肌肉耐力，更是增强运动员力量、速度的关键训练内容，田径运动员利用此类方法可有效增强自身下肢肌肉爆发力、位移速度，这就体现出阻力跑练习对爆发力、速度训练的专门性与针对性。

（3）人体科学研究训练路径，科学化训练理念在田径运动体能训练中具有重要作用，想要提升田径运动员体能训练效率，便需要利用人体科学研究成果在田径体能训练中发挥功效。例如，田径运动中，运动员跑步时，可根据人体科学研究成果来进行技术动作指导，人体在跑步过程中由大腿1/3左右部位的肌肉发力。对此研究成果，可帮助教练充分了解田径运动员身体结构，由此正确调整与规划田径训练方案。

（4）独立化体能训练内容，从我国当前田径体能训练情况来看，以往田径教练队伍已经转化为体能训练专家型教练队伍。这些新的专家队伍中具有扎实的理论基础与丰富的实践经验，体能训练可借此提供强大理论支撑。很多田径训练项目中已经应用专职体能训练，且效果显著。

（5）专业化体能训练强度，现代化田径运动体能训练的特点在于人體力学、能量代谢、运动学特征的有效结合。为提升田径运动员运动水平，往往田径运动体能训练需要在训练强度方面强于日常比赛。因而专业化强度训练可促使运动员在田径比赛中保持最佳状态。

（6）个体化体能训练发展，一般来说，个体化田径运动体能训练中涉及到三方面内容。第一，个体运动训练特点。第二，田径运动员身体素质。第三，运动员训练动态特征。因而田径运动高水平运动员对个体化训练十分重视。

（7）专项化体能训练方法，田径运动体能训练的主要方式在于生物力学基础特征，需要教练根据运动员自身身体结构、力学结构、能量代谢、身体技能、运动学特征等方面展开训练。一般来说，超负荷训练、超等长训练、耐力训练将会更有助于提升运动员身体素质。

3  田径运动体能训练途径

3.1 提升体能训练质量与针对性

高强度、专业化的体能训练是提升田径运动员耐力的基础，需要在运动员充分了解与熟练掌握动作模式的基础上，最大程度提升自身身体素质，由此提升田径竞技成绩。同时，高强度训练可增强运动员身体机能，还可有效强化运动员肌肉耐力，增强运动员员身体素质。此外，田径运动体能训练方法也会对运动员竞技能力造成直接影响，从而需要教练在训练运动员体能过程中根据运动员自身技术特征，为其提供有针对性的专项运动方法，由此增强运动员运动技巧的科学性、规范性、可控性。

3.2 合理分配训练强度与时间

适度的田径运动体能训练可有效增强运动员耐力性能，但是如果运动员在训练体能时，其强度超过身体所能承受的负荷，将会导致过度疲劳，甚至出现身体劳损的情况，因而田径教练需要在训练运动员体能时安排好负荷强度，并且按照灵敏、速度、力量等身体素质的训练顺序，适当增加不同距离的冲刺项目，有效结合高强度训练和心肺系统训练，由此帮助田径运动员全面提升身体素质。

3.3 注重控制运动员的动作模式

一般在田径运动项目内，部分成功田径运动员技术特点都较为突出。田径运动员排除先天优势外，一些个人特点、动作理解、生理结构等也会对动作技术造成直接影响。但是一般来说，田径运动员在技术方面已经形成固定化动作，在实际体能训练时才会体现出他们之间的差异性。优秀的田径运动员不仅会在动作技术上表现的十分灵活、迅速，还具备非常强大的感知能力与细节侦查能力，因而运动员如若过于注重训练标准动作，将会在训练田径技巧方面无法满足田径竞技训练需求，因而要求田径运动员要在身体动作训练时与生物学规律相符合，结合自身运动特征与技术动作，由此增强身体体能。

3.4 注重结合体能训练和专项训练

一般来说，田径体能训练过程中，需要运动员灵活运用专业理论训练方法提升身体素质。田径体能训练可将其分为专项训练和一般性训练。在实际训练时，需要田径教练注重结合专项训练和一般性训练，保证运动员可在一般性训练后进行专项训练，由此实现科学化、系统化的体能训练，并能有效地检验运动员体能训练效度。同时，二者的有效结合还可让田径运动过程更为丰富，从而达到理想的训练效果。针对不同项目所要求的运动员的训练步骤，需要田径教练在体能训练过程中对训练项目进行实时关注其运用情况，以保证训练有效进行。

3.5 注重运动员组合动作训练

田径技能训练对于田径运动体能训练也有重要作用。运动员需根据田径体能训练顺序合理应用组合动作的训练方案，科学分配体能，促使运动员身体各项机能迅速恢复。一般情况下，田径运动员进行体能训练，应侧重于技术训练中的专项技术环节，并在逐渐掌握技术要领后提升自身技术训练水平，且多以个人为单位开展技术训练。此外，田径运动员体能训练还应注重训练环节中的不同效应，由此提高技术训练与动作训练强度，从而进一步巩固田径体能训练效果。例如，田径运动员在跳远项目训练时，其动作衔接性的好坏可呈现出运动员的运动水平。因此，在训练过程中需要教练注重培养运动员动作的连贯性，在帮助运动员提升训练成绩的同时不可因过于追求腾空时运动员的重心高度而忽视整体训练效果。

4  结语

综上所述，体育运动竞赛想要取得优异成绩，首先需要具备良好的身体素质及持久的运动耐力。想要增强运动员身体体能，便需要利用科学的训练方法与训练方式。田径运动也是如此，需要运动员在合理、科学的锻炼方法与训练方式中提升自身体能素质，以此促进田径运动员发挥最佳水平。

参考文献

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