养正气

为什么相同环境下，有些人容易感冒生病，而有些人却很健康？为什么外出旅游时，有些人上吐下泻，而有些人却活力满满？归根到底，就是人体正气强弱的不同。正气充盈，百病不侵;正气不足，疾病缠身。

【何为正气】

正气是人体的第一护体神器

“正气存内，邪不可干”是大家极熟悉的一句话。那么，到底如何理解正气的含义呢？北京中医药大学中医诊断学博士罗大伦讲解说，正气的概念源于《黄帝内经》，其中《素问·评热病论》写到：“邪之所凑，其气必虚”，意思是邪气之所以能够侵袭人体，肯定是这个人本身的正气虚弱。“其气必虚”的“气”，就是指人体的正气。反之，只要人体正气充盈，致病的外邪就不能轻易地侵入人体，也就是“正气存内，邪不可干。”

正气的基本作用，是保证人体处于健康的状态。所谓健康，总的说来，就是阴与阳的平衡状态。详细来说，就是脏腑各安其职，气血运行井然。阴阳要平衡，脏腑要充和，气血要通畅，就要求正气本身必须具备阴阳两种属性，动静两种状态，这样才能保证有足够的能力去对应阴阳不同的邪气。比如寒邪入侵时，就需要人体的阳气来温煦;燥邪入侵时，则需要阴气来濡养。正气动，谷气行，水津布，气血周流不息;正气静，五脏安，神得养，精气培补充盈。

正气有三个强大功能

如果用现代话来理解，我们可以把正气概括为三个方面的能力：

1.自我适应调节能力，即正气帮助机体适应环境的能力。正气充盈，适应陌生环境的能力就强，反之，就会出现不适。比如，外出旅游时，有些人就会水土不服，上吐下泻;而有些人能吃能睡、跑跑跳跳、活力满满。

2.抗病防御能力。流感季节，同样在一个办公室，正气不足的人就很容易被传染。正气充足的人，就像戴上了金钟罩，流感不侵，状态极佳。

3.康复自愈能力。同样感冒了，有的人几天就好了，而有的人几个星期都好不了，甚至还发展成更严重的疾病，这就是康复能力强弱的不同表现。

是什么导致你的正气“余额”不足？

第一个原因是由于先天禀赋不足导致的。《灵枢·寿夭刚柔》写到：“人之生也，有刚有柔，有弱有强，有短有长，有阴有阳。”就是说明先天的遗传因素对个体的影响：有些人先天条件很好，体质就好，正气就很强;有些人先天条件不足，体质就虚弱，正气就不足。

第二个原因就是年老体衰，随着年龄的增长，正气也在漸渐流失。

第三个原因是各种不良的生活习惯，比如，高度紧张的工作、熬夜、缺少运动、嗜烟嗜酒、过度节食、不合理的素食、不当减肥等。

第四个原因是各种异常的、过度的外邪，如过度的寒冷、炎热、潮湿、干燥、滥用药物、环境污染等。

罗大伦指出，从第二到第四个导致正气虚弱的原因可以看出，日常养生是势在必行的，养生其实就是扶养人体的正气。

如何判断自身正气是否充足？

中医诊断有望闻问切，比较复杂，特别是切脉不容易掌握。但是普通人只要会看，也能瞧出些门道来。

正气充盈，就像在人体外部筑了一道防御墙。对外，防外邪入侵;对内，防精气外泄。总的来说，当正气充足时，睡眠良好，精神充足，说话底气充足，不容易感到疲劳，并且胃口很好，记忆力良好，免疫力良好，不易生病。就算生病，病后恢复期也相对较短。

相反，正气不足的时候，就会表现为目光呆滞无神，精神不振，容易疲劳，记忆力减退，面色晦暗，声音低微，反应迟钝，食欲不佳，二便异常，失眠或嗜睡，经常感冒生病，病程长、伤口愈合慢等。以上症状超过三条，且不是偶尔发生，是持续了一段时间，那就可能是正气不足了，要引起重视。

【扶正有道】

艾灸温补脾肾

辽宁中医药大学附属医院传统疗法一中心康复医师袁敏哲指出，扶养正气，重在温补脾肾。因为肾是先天之本，脾胃是后天之本。脾肾一虚，正气则虚，邪气则盛。

温补脾肾，莫过于灸法，能壮人阳气，益人真阴。那么，艾灸哪里才能温补脾肾呢？宋代医家窦材《扁鹊心书》中说：“人于无病时，长灸关元穴、命门穴、气海穴、中脘穴。虽未得长生亦可保百年命矣。”可见，这四个穴位是温补脾肾、扶养正气、延长寿命的要穴。

关元穴（位于下腹部，前正中线上，脐下3寸）是元气出入的关卡;气海穴（位于下腹部，前正中线上，脐下1.5寸）是阴中之阳、元气之海;中脘穴（在上腹部，前正中线上，脐上4寸）能养脾胃;命门穴（位于第二腰椎下两肾俞之间）顾名思义，是人体的生命之门，具有温煦、推动五脏六腑阳气的作用。每天对这四个穴位艾灸10～20分钟，以皮肤微红为宜，可扶助正气、强壮元阳、理脾和胃，增强抗病能力。平时忙碌的人也可以多按摩这几个穴位。巧用经方增强抗病能力

对于一有风吹草动，就容易生病，感冒、发烧更像是家常便饭的朋友来说，以下两款经方能帮助你提升自身正气、增强抗病能力。

●玉屏风散（颗粒）

作为中药方剂，之所以被称之为“玉屏风”，意在给人体正气与病邪之间树立一个屏风在那里，可以隔断病邪侵入人体。正是由于这个本意，玉屏风散就成了扶助正气的常用方剂。

全方由防风一两、黄芪（蜜炙）、白术各二两组成，以黄芪为君药，主要起到内补脾肺之气、外固腠理之表的作用;以白术为臣药，主要起到健脾益气的作用;以防风为佐药，主要起到走表散风的作用。这三味药最大的特点在于它们的协同作用，黄芪与防风在一起，可以起到固表而不滞留邪气的作用，防风与黄芪在一起，祛邪而不伤正。

●补中益气丸（汤）

提到补中益气丸，可能会有人说，这与扶助正气有啥关系？袁敏哲讲解说，首先让我们来看看补中益气丸的详细情况。全方由黄芪一钱，炙甘草五分，去芦人参三分，酒焙干或晒干当归二分，不去白橘皮二分或三分，升麻二分或三分，柴胡二分或三分，白术三分等中药组成。仔细一点来看，补中益气丸有玉屏风散中的黄芪和白术，而且还有大补元气的人参以及养血和营的当归，可以补中益气、升阳举陷，这样的方剂当然会帮助我们提升自身正气。

【特别提示】

在流感季节，以上两款方剂可作为预防性用药，服用一周即可。用量须遵照药品说明书。宜饭后服用。

按时睡好养生觉

养生、养正气，睡眠很关键。晚上9点到凌晨3点是最佳睡眠时间。袁敏哲讲解说，每天的21～23点为亥时，三焦经最旺，属手少阳三焦经，“三焦通百脉”。23～1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经。一个是手少阳，一个是足少阳。而少阳是初升的太阳，如果少阳之气没有升起来，就相当于体内没有太阳。人只有在少阳时休息好，少阳气足了，人体的太阳才能升起来，正气才会充盈。

凌晨1～3点为丑时，肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，而且肝养血、生血的最佳时间就在丑时。人如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。

另外，为了保证良好的睡眠，睡前需要做到“五不”：

1.不过饱：中医讲“胃不和则寝不安”，晚餐吃的过饱会加重脾胃的负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡。

2.不过动：睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等，以免扰动心阳。

3.不过思：脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心，后睡眼”，助阳入阴，以利于睡眠。

4.不过点：晚上11点后，胆经开、阳气动，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。因此，最好在9点、最晚不要超过10点半睡觉。

5.不受风：风为百病之始，无孔不入。睡前应关门窗和空调，以保护体表的阳气。

少食生冷黏腻

生的食物之所以会损耗正气，是因为和熟食相比，少了一道持续加热的工序。食物要化生成气血，中间少不了加热的环节。不用外面的火来加热，体内的火，也就是阳气，负担自然会变大。所以，想要保护好自己的正气，最好少吃生食。

冷，是指各种寒食冷饮，如冻柿子、冰激凌、冰可乐、冰啤酒等。当脾胃接受到寒冷饮食，需要调集大量的阳气去帮助自身来运化。因此，寒食冷饮损伤的不只是脾胃的阳气，而是整个人体的阳气、正气。因此，大家平时应少喝，最好不喝冷饮。

粘，指的是各种质地偏粘或过于甘甜的食物。包括各种糯米制品（比如年糕、元宵）、甜食（比如蜂蜜、糖块、关东糖）。糯米性粘，不好消化，是生活中的常识。而甘甜食品，性质上也偏粘。从中医角度看，甘甜性缓，会让一切速度都变慢，而阳气是负责推动的，因此，过粘的食物，无疑会给阳气的工作带来很多阻力。

腻，指的是各种肉、蛋、奶和油。现代人沉溺于各种美食，肥甘厚味，很容易招致痰湿之邪。如果粘像一条绳索，容易困住阳气的手脚，那么腻就像一片沼泽，让阳气深陷其中，无法自拔。因此，想要扶助自己的正气，平日饮食要注意少动肥甘。

习练八段锦，健身养正气

八段锦是我国传统保健功法。它是由八种如锦缎般优美、柔顺的动作组成，相当于古人的“广播体操”，从北宋流传至今。八段锦中的每个动作都有针对性的保健养生功效，从上到下依次调理心肺、脾胃、肝胆、肾和泌尿生殖系统等，能强健身体、调和气血，提升人体阳气以及增强对抗病毒等外邪的能力。

八段錦动作简单，方便易学，主要包括以下八式：两手托天理三焦、左右开功似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。初学者可以上网搜索相关视频，对照练习。

保持心情舒畅，多晒太阳

古人说，喜则阳气生。阳气足，则正气旺。生活中，我们要多想一些愉快的事情，看一些欢快的娱乐节目，听自己喜欢的歌曲，读自己喜欢的书，业余时间多做自己喜欢的事，这些都对升发阳气有帮助。

晒太阳可以温煦体内的阳气，也是养正气必不可少的手段。但晒太阳是有一定讲究的。晒太阳重在晒背，因为背为阳，把背晒热、晒舒服了就是太阳为人体填充了阳气。每天让阳光直射背部，全身上下都很舒服。

另外，我们在晒太阳时，有一个地方可能很少顾及，那就是手心。手心有一个很重要的穴位——劳宫穴（自然握拳，中指尖下所指）。在和煦的阳光下，我们不妨把双手摊开，手心朝向太阳，让阳光照进劳宫穴，可以强心益气、舒缓疲劳、促进睡眠。