边走边瘦有技巧

2020-05-07 09:22
保健与生活 2020年1期
关键词:轻量双肩包安利

北京体育大学运动医学与康复学院教授王安利教你边走边瘦小技巧。

加快速度 国外进行过一项测试,让12名男性和18名女性先以3.2千米/小時走1000步,再以6.4千米/小时走1000步,分别计算出消耗的热量。结果发现,通过调整行走速度可达到减肥效果。

加大步伐 适当加大步伐,同时提高摆臂幅度,才能达到减肥的目的。

变速练习   先以最大速度行走,随后降到中速,如此反复走4~6分钟。此方式可加快心跳,使身体微微出汗,有良好的减肥效果。

负重持杖  可以在腿上绑上沙袋或持杖行走,这样既增加了运动强度,也提高了上肢的负荷和肢体协调性,让运动更安全;也可背个装有几本书的双肩包,同样能达到负重行走的效果。轻量负重行走每周进行3~5次,每次持续30~60分钟即可。

走路时,应挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开,收紧小腹、夹紧臀部,用胯部发力带动大腿行走。

摘自“中国食品药品网”

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