小学体育“居家课堂”创新教学几法

王建军

2020年，新冠肺炎席卷全球，人们不得不停下忙碌的脚步宅在家中。在疫情严重时期，各地先后开展线上教学。体育课受空间限制，锻炼形式很受约束。线上教学的模式如何开启，如何正确有效地指导孩子居家参与体育锻炼，带领孩子安全而有效地进行体育教学呢？我们进行了一些实践。

疫情期间，我们在室内没有跑道的情况下，如何达到训练的要求呢？首先，我们利用常规手段进行步频训练。在视频教学时，老师镜面示范半高抬腿、原地捣小碎步，带领学生按照节奏进行训练，不断加快速度，提高学生双腿运动的频率。30秒一组，进行3—5组训练，也可以作为家庭体育课开始的热身运动。其次，在步频训练结束后，利用家具等设置障碍跑训练。如在客厅用两张椅子拉开5米距离，中间用小椅子、皮筋等设置障碍，和家人开展“你追我赶”的接力游戏。再次，利用楼梯进行耐力跑的训练。从一楼慢跑到三楼，15分钟左右，然后做几种准备练习： 快频小步上楼，摆臂动作助力，弓箭步踏楼梯，练习为三次一组，做四组。然后进行正常训练： 上楼快频高抬腿练习与下楼跳练习相结合。其中上楼梯快速高抬腿与快速摆臂相结合，下楼梯做跳练习。

没有跳高、跳远的练习空间，如何培养孩子的弹跳力呢？老师们可以通过有趣的游戏让孩子达到训练的目的。如在家里将N双鞋等距摆成一条直线，有的一双有的一只，有的朝前，有的朝后，或者朝左朝右，然后根据鞋子的摆放方向和只数进行单脚双腳换方向弹跳训练，有趣又有效果。“双人小火车”也是一种有效的弹跳力的家庭训练游戏。在客厅里将书本均匀地摆放在地上，一本或几本，书本摆放时设置不同的高度。然后孩子和家长用各种形式跳跃书本，既训练跳跃高度又训练跳跃长度，是训练效果比较全面的一种方法。

如何在居家生活时合理安排投掷训练呢？练习投准，我们可以通过游戏“我抛你接”来进行训练。孩子坐在地上背对家长，家长在3米距离处，用盆接住孩子抛过来的球，根据声音提示反向练习投准，增加了练习的趣味。通过比赛掷纸飞机也是能很好地练习投掷的要领。

教师要精心设计形式多样有趣的练习：武术操、柔韧训练—简单拉伸操、花式开合跳、破除障碍步伐训练、箭步蹲、钟摆障碍跳等，通过一人或家庭多名成员合作进行趣味训练，一般训练6—8分钟，配合深呼吸，达到体能训练的目的。

新冠疫情虽然困住了我们走出家门的脚步，但是困不住我们锻炼的信念。体育教师因情制宜，通过精心设定的训练计划、用心的训练设计以及适当的体能训练，因网制学，线上教学依然有声有色，有效率有质量。

（作者单位：南通市五山小学）