产后盆底肌松弛，该如何进行修复？

你有产后漏尿的情况吗？面对这样的小尴尬，你是不是觉得难以启齿？是不是很想捉到“元凶”并消灭它？不要急，资深瑜伽导师段冉告诉你，修复产后盆底肌并不难。

镜头回放：

方女士：段老师，今天宝宝和我玩耍，他可爱的样子把我逗得哈哈大笑，但突然间我感觉自己尿裤子了，吓坏我了。段老师：你产后多长时间了？

方女士：1个半月，产后检查做完了，没有问题。段老师：产后检查一般都是检查子宫或剖宫产刀口有无恢复好，以及是否有炎症等。你的问题是盆底肌松弛，需要通过锻炼来逐步恢复。

盆底肌松弛会给产后妈妈的生活带来这些困扰

●产后出现尿失禁、尿潴留。

●产后出现盆腔内器官的脱垂，如阴道前后壁膨出。

●产后排便异常。

●性生活无力或疼痛。

●盆腔器官易发炎症。

●生理周期不规律，痛经。

●心理压力增大，很多产后抑郁的基本因素是身体不适。

女性出现盆底肌松弛以及盆底功能障碍性疾病的原因

分娩

在妊娠和分娩期间，由于胎宝宝压迫盆底以及在分娩时孕妈妈向下屏气，可能会对于盆底的筋膜、韧带、肌肉造成牵拉，造成一定的损害。当分娩后盆底组织的张力无法恢复，就可能出现盆底功能障碍。

雌激素

随着年龄的增大，女性的雌激素逐渐降低，尤其是绝经以后，会出现盆底功能、肌肉、筋膜等发生萎缩，也可能会出现盆底肌肉松弛。

慢性疾病

如果患者有慢性疾病，如慢性咳嗽、长期便秘、需要长期屏气，或者重体力劳动者需要持续负重等，都有可能造成腹压的增加，而进一步导致盆底肌的松弛。

女性在怀孕时激素的分泌会发生变化，盆骨会开始扩张，盆底肌肉和韧带、筋膜都会随之伸展，为即将到来的分娩做准备。顺产和剖宫产只是生产方式的不同，若是顺产，盆底肌更容易在生产过程中强烈伸展而变;若是剖宫产，虽然没有在生产过程中加剧伸展，但整个孕期的持续性伸展也是无法避免的。所以无论顺产、剖宫产都应该做盆底肌修复，让伸展开的肌肉、韧带、筋膜......恢复到怀孕前的状态，否则就有可能出现漏尿、阴道松弛、器官脱垂的风险。

瑜伽是如何帮助产后盆底肌修复的？

没有时间又不方便出门的新妈妈，如何进行产后盆底肌修复呢？最好的办法就是瑜伽。

1妊娠期随着子宫的增大，重力作用对盆底的慢性牵拉会造成不同程度的软组织损伤，瑜伽的体位可以帮助子宫复位，促进血液循环至盆底肌群，使损伤的软组织及早得到修复。

2妊娠期激素水平的变化改变了盆底结缔组织的胶原代谢，导致盆底支持结构减弱，瑜伽的呼吸与体式的双重作用会使盆底结缔组织的胶原代谢平衡，稳定荷尔蒙激素水平，使身体各个机能回归到以前的水平。

3难产、器械助产等易引起盆底及尿道周围软组织的损伤、膀胱颈位置及活动度改变、尿道闭合压力下降，瑜伽的体式可修复、还原孕期和生产过程中的各种损伤和变化。

4妊娠及分娩过程中肛提肌及阴部神经会出现机械性损伤，瑜伽可以帮助减少此类损伤对身体机能的影响。

产后多久可以进行盆底肌修复？

产后42天就可以开始了，产后半年之内都是盆底肌修复的最佳时间，要积极开始进行盆底肌康复锻炼。若错过了产后康复的最佳时间，或在生孩子时还没有开展盆底肌的康复锻炼，但现在有脱垂、漏尿等症状，哪怕还不影响生活，也提示已经存在了盆底功能障礙，最好随时开始进行盆底肌的康复锻炼。

产后瑜伽能修复以下问题：

·盆底肌松弛

●盆骨不正

●脊柱不正（胸椎，颈椎，腰椎，尾椎）

●腹直肌松弛

●胸部下垂

●减重塑形

●帮助皮肤紧致，淡化妊娠斑，妊娠纹

产后瑜伽课，一起来康复你的盆底肌群吧！

顶峰变化式在顶峰式基础上，吸气时抬头抬脚跟，收紧盆底肌臀肌群。呼气时，双膝带动大小腿向外打开，张开盆底肌，腰背放松。重复10次为一组，每次2组。好处：舒展到整个盆底器官，恢复盆底韧带、肌肉、筋膜的弹性。

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段冉

瑜伽净食专家

资深瑜伽导师

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猫式基本猫跪立准备。手臂和大腿与地面垂直。吸气时收紧盆底肌群，双膝离地，小腿与地面平行。呼气双膝落地放松。重复20次为一组，每次做4组。

好处：激活盆底肌群，建立肌群的稳定，复位脱离的各组织器官。

坐位山式跪坐准备。吸气时，盆底肌臀肌收紧，臀部离开脚跟，完全跪立。呼气时，臀部坐回脚跟上。重复20次为一组，每次4组。

好处：加强盆底肌力量，增加盆底肌耐力，唤醒盆底神经。

蝴蝶式坐在垫子上，双脚掌合并，自然打开，让膝关节和大小腿沉落向地面，双手十指交扣抱住脚趾，脊背立直。上下抖动双腿，过程中自然呼吸。50下为一组，每次做2组。

好处：加强盆腔的血液循环，促进激素水平稳定，清洁盆腔器官。