保养膝盖 并非动得越少越好

膝关节“痛点”主要在软骨

人们只知道上了年纪膝关节用多了痛，其实“痛点”并不是来自整个关节结构。膝关节炎的发生，其实是关节面覆盖的这层软骨出了问题。健康的关节软骨非常光滑，摩擦几乎不会有声音，目前的人工替代品的各种材料基本没能完全还原真正软骨的状态。别小看这层软骨，它起到传导负荷、吸收震荡、缓冲力量，润滑关节，稳定关节，保护骨头的作用。随着人年纪增大，一旦关节软骨发生退变，被磨损导致变薄、部分缺失，就会出现炎症，缺失的周边会长出骨刺。反复刺激，导致疼痛、肿胀乃至活动受限，这就是骨关节炎。

如果关节部分受伤，导致关节不稳定，时间一长也易造成受力不均匀而致软骨损伤。

这些因素易致关节“早老”

关节软骨就是一件“消耗品”，除了外伤、遗传等因素，年龄越大、体重越重，越容易患上膝关节炎。老年人身体代谢慢，体质变差，软骨变薄，加上肌肉力量下降，容易扭伤，这些都会诱发膝关节炎。而体重超重的人，由于人在行走时膝关节负重可达体重的3至4倍，超重又会导致关节负荷比正常人更大，加上肥胖人群多数伴有代谢障碍、不爱运动，这些都是关节炎的易发因素。

不爱运动对关节不利，但不当运动、运动过度同样是诱发因素。运动时动作不规范，会导致关节受力不平衡，容易受伤。

诱发关节炎的另一个因素是骨质疏松，膝骨关节炎的患者中，中老年女性更多，就與女性在特定阶段骨质流失大、更容易发生骨质疏松有关。

坚持适当的运动

急性膝关节炎发作期当然是宜静养休整，但平时关节“省着用”却不代表动得越少越好。大量研究表明运动可减轻髋、膝关节的疼痛。适当的运动有利于关节液在关节内流动，同时增加肌肉力量，用肌肉来保护关节稳定性，吸收震荡，缓冲外力。

原则上，有利于保养膝关节的锻炼方式推荐：游泳;散步;每天八千步快走;骑单车等。

不推荐的运动包括：爬山、爬楼梯;剧烈的球类运动;攀岩;太极拳（有大量屈膝半蹲动作）。尤其是中老年人，这些运动都要悠着点。

同时，运动的时候要注意尽量避免运动损伤：运动前热身;保证动作规范;选择合适的场地和器材;注意体能、肌力、柔韧性、协调性训练;避免过度疲劳和超强度运动。

（摘自《广州日报》 周洁莹/文）