浅议小学足球训练中常见的运动损伤及防护措施

刘海燕

摘 要：足球被称为世界第一运动，是全球体育界最具影响的单项运动，是小学生最喜欢的体育运动。但是足球因其竞技对抗性，在训练过程中很容易产生许多问题，特别是安全问题。因此，本文将浅议小学足球训练中常见的运动损伤以及防护措施。

关键词：足球训练;运动损伤;防护

新课程改革后，我国提倡素质教育，要求小学生德智体美劳全面发展，教育部也日益注重校园足球的发展。足球本身是一项竞技运动，运动强度大，小学生自身自我保护意识较为薄弱，这些都会造成在足球运动过程中学生发生一些运动损伤问题。所以本文将在分析常见的运动损伤的基础上提出相应的防护措施。

一、常见的运动损伤

（一）皮肤擦伤

足球运动需要小孩子们在场地进行奔跑，场地的不平整，坑洼碎石等会导致孩子在奔跑过程中跌倒，从而造成擦伤。

（二）挫伤

挫伤是指由于钝器作用造成的，以皮内或皮下及软组织出血为主要改变的闭合性损伤。足球作为一项竞技性的运动，在训练过程中球员相互碰撞、跌倒、足球击打是不可避免的，这个时候往往会造成学生发生挫伤。有些学生可能会因为崇拜模仿球星的头部顶球动作，但他们对于足球的冲击力并没有正确的判断，盲目进行，会造成颈部挫伤。

（三）扭伤

场地湿滑、技术动作不正确，对方身体进行碰触都会造成膝关节、踝关节的一个扭伤。足球教学中急停技术是常见的教学项目，在进行这些动作操练的过程中，学生的下肢关节承受了许多负荷，小学生的关节面软骨相对来说比较厚，它的伸展性会比较大，关节的活动范围大于成年人，但是它的牢固性非常差，在外力的一个作用下就容易发生脱位。带球跑是足球的基本技术动作，这也就造成了如果学生在带球跑的过程中不认真，动作不规范，就会容易被球绊倒，从而造成踝关节损伤。

（四）拉伤

在足球运动中，腿部的肌肉群体是最常运用的，训练过程中进行激烈的一个争抢，快速的一个跑动铲球，这个时候就会发生大腿和小腿肌肉的一个拉伸合计纤维的一个断裂，从而造成拉伤。

二、运动防护措施

（一）认真准备，注重规范

训练计划是老师开展训练必备的程序之一，只有积极的准备计划，才能给学生带来良好的训练体验。小学生正处于阳光向上的阶段，对于足球训练十分热衷，老师一定要站在学生的角度，以学生为中心，为他们积极准备训练科目。提前安排好此次训练的内容，思考训练的流程，与学生的互动情节，准备好相应的器具，开展训练才能不慌不忙。老师的态度和热情影响着学生训练的激情，老师的专业水平也影响着训练的质量。足球运动有它的动作要求和标准，这就要求老师注重这些基础知识的教学，学生的动作才能标准，从而减少不必要的伤害。在训练中注意和学生的互动，保持学生的兴趣。老师一定要善于运用硬件设施，现在很多学校都已经普及多媒体技术，很多学生在学习动作时可能不能很好的掌握要点，可以提前在网上找好相应的动作视频，具体的演示，画面可能更加生动，学生能够更好的参与其中。訓练结束后，要及时的进行反思，这次训练有哪里做的不好，和学生在互动的过程中有哪里可以改进，反思不足之处，根据学生的实际情况调整训练计划。

（二）因材施教，尊重个性

世界上没有相同的两片树叶，同理，世界上没有两个相同的学生。每个学生都有自己的特点，都有自己的长处，老师要擅长发掘学生的潜力。每个学生都是发展的人，要用发展的眼光去看待学生。对于学生不要一刀切，统一管理，一定要尊重学生的差异，就像孔子老先生那样，因材施教。在很多实践过程中，老师可能为了方便，不切实了解训练队内每位成员的水平，制定统一的计划，高不成低不就，队内的每个学生都不能得到很好的提升，适得其反。学生之间的身体素质和心理素质有很大的不同，老师要根据每个学生自身的独特性来制定训练计划，对于身体素质本身就比较强的制定较高难度的训练计划，注重他们的突破，对于身体素质一般的训练计划的强度要比较弱，一步一步稳扎稳打，打好基础，注重他们的进步。

（三）有氧优先，并重无氧

我们都知道运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动的特点就是强度小，有节奏，持续时间长，这种锻炼在氧气充足的情况下，锻炼心肺功能，燃烧体内的糖分、脂肪，从而改善身体条件。无氧运动是指在肌肉缺氧的情况下进行的运动，这种运动一般都是强度较大，有爆发性，时间短。在足球训练中主要的影响因素有两个一个是心肺功能，另一个就是肌肉力量。所以一定要先培养有氧，增强心肺功能，辅之以无氧，提升肌肉力量，从而促进耐力训练。有氧运动的方法主要是持续跑训练法、高原训练法，无氧运动的训练法主要是短距离变速跑，老师可以交替使用。

（四）合理休息，健康安排

体育锻炼的过程中常常会面临受伤，很多体育健将他们都是在伤痛中走来的。但是这种伤痛很多时候是可以避免的，所以老师一定要注重养成教育。在每次训练的时候，都要让学生先进行热身，再开始今天的计划。在讲解动作时，一定让学生注重要点，动作做到位，不要扭扭捏捏，将健康知识渗透到具体的训练计划中。很多学生在训练完，身体很疲惫，同时身体出很多汗，训练完就随便找个地方坐，大口饮水，这些并不能起到良好的休息作用，运动也并没有起到应有的效果，相反身体也会受到伤害。高强度的耐力训练，心跳加速，身体机能快速运转，所以出现头晕、恶心是很正常的，这时候一定要在慢慢的结束，让心跳慢慢的恢复，再停下来，喝水尽量喝温水或者淡盐水，少量多次，主要饮食的蛋白质摄入。

三、结语

体育锻炼在学生的校园生活中是必不可少的，所以老师一定要注重锻炼过程中的安全性，在训练过程中因材施教，个性化制定，合理安排训练时间，注重健康运动，明确目标，切实提升学生运动素质，从而避免这些常见的损伤。

参考文献

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