与美容大敌“过招”

姚扶有

每当遇到心烦之事、忧愁之事，夜不能寐，第二天就很容易出现眼睛红肿、皮肤毫无光泽、出现黑眼圈，给人一种暮气沉沉、苍老憔悴的感觉。那么，如何战胜失眠这个美容大敌，驱逐床上的“不眠之客”呢？

人的一生中有1/3的时间是在睡眠状态中度过的。充足良好的睡眠具有记忆、美容、代谢、免疫四大保健功能。对于成年人来说，每天保持8小时左右的睡眠最有益健康，因为充足的睡眠可以帮助微血管畅通，而皮肤真皮下的微血管畅通时，不仅会使皮肤光滑、红润、富有弹性，而且还会使你感到精神抖擞、眼睛明亮、美丽动人。但经常失眠可就惨了，失眠可是美容的大敌！每当遇到心烦之事、忧愁之事，夜不能寐，第二天就很容易出现眼睛红肿、皮肤毫无光泽、出现黑眼圈，给人一种暮气沉沉、苍老憔悴的感觉。

那么，如何战胜失眠这个美容大敌，驱逐床上的“不眠之客”呢？

借助音乐伴奏催入眠

在公司受到上司的训斥、与恋人争吵、被股市套牢、事业蹭蹬……一系列烦恼事、忧愁事、痛苦事，你越是不想它越是在不经意间跳出来折磨得人寝食难安，尤其到了晚上，躺在床上，尽管你紧闭双眼，极力克制自己不去想它们，可它们就像“毛毛虫”在你大脑中爬个不停，让你无法不考虑这些事情，不自觉中眼睛就会炯炯有神地睁着，头脑也会变得异常清醒，无论如何也是睡不着的。

在这种时候，不妨找一首轻音乐来听一听，躺在床上静静地听着轻松惬意的音乐——它会把你带入一个心宁气静、宠辱皆忘的世界，可以适当的进行头部按摩，先按额头，用两个拇指接着太阳穴，食指屈曲自额头部正中间向两侧轻轻按摩;再按面颊，两手四指并拢，左右各30次旋转;最后重点按摩双眼。如此一来，不但会使你感到心静神安，也可以达到美容的效果。

借助室内外运动催入眠

临睡前可到室外散散步，或者找朋友、邻居聊聊天，有助于松弛大脑，转移注意力，加快倦意的到来。而进行室内的活动则有益于增加身体的紧张和疲劳，比如做一下柔软的体操、做一套心平气静的瑜珈功、俯仰直立等等，待心平气静地躺到在床上时，就可能在不知不觉的过程中进入梦乡。

借助蹬腿翘脚催入眠

睡前刷牙洗脸洗脚，然后脸朝上平躺在床上，两腿蹬直，脚后跟紧贴在床上，两腿尖用力向上翘起来，使脚背和小腿呈90度的角，这样静止5分钟，便会感到困倦想睡，如果还不想睡的话，停5分钟后再做一次，一般2次即能入睡。

借助牛奶安神催入眠

牛奶是蛋白质、钙、维生素A、维生素B2、维生素B6、维生素D和维生素E的极佳来源，其中蛋白质含量高达3%。牛奶中所含的乳糖，能促进人体肠道中维生物的生长、繁殖，并产生有机酸，协助肠道保持适当的酸性环境，减少肠道异常发酵对人体健康产生的不良作用，多饮牛奶可有效维持人体正常生理机能、促进生长发育，让形体更健美。据医学专家研究发现，牛奶中含有一种能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸，由于它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人人眠;另外还含有一种具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质。所以，临睡前饮一杯温牛奶既有助于催眠，也有利于养颜。

借助阅读书刊催入眠

大多数人都有坐在床上读书的习惯，相信对于书刊的催眠作用也多少领教过。如果你实在睡不着觉的话，不如找一本书来读读，如政治学、经济学、法律学等相关书籍，在看书的过程中会不知不觉就产生困意了。但若是看一些驚险的小说和有刺激性的节目，就可能要出现相反效果了。

借助口腔运动催入眠

卧床后，全身放松，排除一切杂念，使自己的舌头在口腔内做上下左右的缓慢搅动，舌下便有唾液徐徐浸出，积至一定数量时分次吞入腹中，10分钟以后即产生疲倦感人睡。有的人在动舌的过程会打哈欠，这是正常现象，不久便会进入梦乡。

借助调整呼吸催入眠

身体仰卧，四肢平放于床，身心放松，做连续匀速深呼吸，吸气时，感到小腹下落，以不感到难受为宜，要求不发出声音，如此循环往复，一般做到30次左右，你会感到吸气时，全身有点热乎乎的;呼气时，则感到手脚血脉微动、微热、微麻，飘飘然欲睡。此时要继续做下去，不过要求匀速深呼吸由深渐浅，直到恢复到睡觉时的自然呼吸状态，进入浅睡，继而进入深睡眠状态。

（编辑赵曼）