2020年养生计划 月月有重点

新岁已至，揭开了新一轮养生序曲。在中医看来，养生没有速成法则，着重在于日常调理和坚持。根据多位权威专家的推荐，我们梳理出每月的养生主题，打造了一份“2020年养生计划”与读者分享。

养肾防寒 调养气血

1月是一年中最冷的时段，此时需要注意养肾防寒。饮食上，可适当吃羊肉、鸡肉、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、栗子等。

养生招式：浴腰。双手握拳，拳眼向内，置于腰带以上，在后腰部位上下搓动36次。有温肾壮腰的功效。

调节阴阳 养护脾胃

此时气温升高加快，雨水增多，空气湿度大，日常养生保健应以祛湿、养脾胃为主。饮食上多食菠菜、荠菜、葱、水果。

养生招式：揉搓手臂。沿着手臂内侧揉搓到手腕部位，尤其是腋窝部位可以着重按摩揉搓，可促进体液循环、调节阴阳平衡。

祛暑防湿  保护阳气

养生重在祛暑防湿。多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等。此时是心脏最累的时候，要注意保养。

养生招式：揉按腋窝。腋窝的极泉穴（位于腋窝顶点，腋动脉搏动处）是心经的重要穴位，可调理睡眠和改善心脏不适。

控制情绪 保养阴精

天气转凉，人体阳气收敛，阴精潜藏，故應以保养阴精、调养脾胃为主。此时应注意控制情绪，避免伤感。宜适当多食芝麻、蜂蜜、大枣、山药等以增强体质。

养生招式：常按足三里。足三里位于小腿上，当腿弯曲时，膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头，从这个地方往下四横指处即是。

阳气生发 适当春捂

冬春交替，阳气生发，别盲目减衣，宜多食辛温发散的大枣、葱、韭菜、虾仁等，忌食辛辣。

养生招式：握固。将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余4指，握牢。有宁神护阳、抵御外邪的功效。

注意养心 调养精神

气温逐渐升高，天气以晴热为主，老年人应重点关注心脏，注意精神调节，保持良好的心态，避免暴喜暴怒。饮食上宜多食清热利湿的食物，如赤小豆、薏苡仁、胡萝卜、西红柿等。

养生招式：对搓掌心。将两手掌心的劳宫穴进行对搓，搓3至4分钟，使两个掌心发热即可，对调理心脏机能很有好处。

防暑降温 安宁神志

经过苦夏煎熬，人的消化功能变差，易引起肠胃炎。此时应严把“入口关”，不吃变质食物。起居上应开始“早卧早起，与鸡俱兴”，精神调养应做到神志安宁，切忌悲忧伤感。

养生招式：按摩神门。神门穴是养心安神第一穴，位于腕横纹小指侧端的凹陷处。具有安定心神、泻心火的功效。

养精蓄锐 增强体质

气温继续下降，此时要注意养精蓄锐、增强体质。生活中做到早卧晚起，注意背部保暖，这样，有利于阳气潜藏。饮食上可适当吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。

养生招式：浴足搓脚心。每晚睡觉之前，用一手握住脚趾，另一手用力摩擦足心。如果能坚持的话，可以擦上千下，没耐心的擦几百下也可以，直到感觉脚心发热为止。

晚睡早起 护养肝气

万物复苏，此时应注意养肝。平时应多出门散步缓行，使精神愉快;多保持室内通风，闲时多晒太阳，早晚用淡盐水漱口。

养生招式：闭目养神。不管是闭目养神还是日间小憩，都能养肝血。同时可配合眼功练习，轻闭双眼，用两手大拇指从内眼角向外擦24次。

清热化湿 晚睡早起

此时要注意清热化湿。饮食上可选用苦瓜、绿豆、丝瓜等。宜晚睡早起养护心阳。

养生招式：按“祛火穴”。老年人脏器功能下降，此时体内容易有肾火，平时可按摩太溪穴（足内踝尖与跟腱之间的凹陷处）。

严防秋燥 凡事多笑

此时要防燥，多吃些温润食物，如芝麻、蜂蜜、梨等。另外，还要防郁。此时人易抑郁，空闲时少独处，多出门社交，凡事多笑。

养生招式：缩唇呼气。把嘴唇缩小呈吹笛状，吸气时默念“123”，呼气时默念“123456”，每次3至5分钟，每天3至5次。这样做能“清洗”呼吸道，改善肺功能。

适度进补 动静结合

12适合进补，要选择“慢补”，适当吃些“当归羊肉汤”等，切忌过补、急补。低温会加剧心血管疾病突发风险，患有高血压、冠心病等慢性病的人，最需防晨练、晚归、泡温泉这3个危险时刻。锻炼时间选在太阳出来后。

养生招式：搓耳。这个时候经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。最常用的按摩方式是拉耳垂和摩耳轮。