中考体育部分项目训练方法探研

李玉成

摘 要：自从体育被纳入中考之后，提升学生中考体育成绩已成为广大体育教师关注的焦点。对中考体育项目训练方法进行探研，能使训练更加科学和高效，在增强学生体质，促进学生身心健康的基础上，提高学生中考体育成绩。文章结合教学实践，对中考体育部分项目训练方法进行探研。

关键词：体育教学;中考;部分项目;训练方法;中考成绩;身心健康

中图分类号：G633.96 文献标志码：A文章编号：1008-3561（2020）05-0122-02

为促进学生身体健康，让学生养成体育锻炼的良好习惯，提高学生健康水平，甘肃省教育厅印发了《关于进一步做好全省初中学生毕业升学体育考试工作的通知》。通知要求，凡报考定西市普通高中、中等职业学校的初中毕业生，均须参加初中毕业升学体育考试。体育考试成绩满分为50分，体育考试内容采取“3+2”模式，即由3个必考项目和2个选考项目组成。男生必考项目为：引体向上、1 000米跑、足球运球。女生必考项目为：仰卧起坐、800米跑、足球运球。男女生选考项目为：立定跳远、50米跑、掷实心球、跳绳、篮球运球。体育中考受到各级教育行政部门、学校和学生的重视，如何有效备考，提高中考体育成绩，已成为广大体育教师探讨的重要课题。本文结合教学实践，对中考体育部分项目训练方法进行探研。

一、提高思想认识，树立可持续发展观

近年来，体育中考出现了三种情况：一是学生对体育知识了解和掌握不够，缺少对中考体育项目进行有效的指导。二是文化课成绩好的学生担心体育锻炼会影响学习成绩，文化课成绩差的学生觉得体育中考成绩与自己无关。三是在信息技术时代，电子产品、网络的快速发展，导致学生运动量减少，体质下降。鉴于以上情况，学校应加强体育教学工作，把体育教学摆上重要位置。体育教师要提高思想认识，树立可持续发展观，注重培养学生体育运动兴趣，调动学生参与体育锻炼的积极性，切实提高学生中考体育成绩。

二、科学训练，提高中考体育成绩

1.800米和1 000米训练

（1）注意起跑阶段。在考试中同组人数较多，大家在听到出发命令后积极跑进，在抢道时容易摔倒，这在很大程度上会影响考生的心理与成绩，应引起高度重视。（2）注意呼吸方法。跑步时，要用口鼻同时呼吸，以满足身体对氧气的需求。要有目标意识，强烈的跑步意志，跑进中要进行深呼吸，掌握好跑步速度，坚持一段时间后不舒服的感觉会逐步缓和，呼吸会变得更加均匀。（3）注意控制速度。在中长跑比赛中，基本采用匀速跑进。用什么样的速度参加比赛，应根据平时练习长跑的情况来决定，最重要的是保持好节奏，尽量按照自己的节奏跑。一般情况下，800米跑可在最后200米加速，1 000米跑可在最后300米加速。（4）注意意志力培养。许多学生在长跑过程中会遇到气短、胸闷、腿脚酸胀等，容易屈服困难。教师要加强学生对长跑特点的认识，培养学生意志力。（5）一般耐力训练。耐力训练一般是采用长跑或其他运动，如游泳、自行车、球类运动或徒步旅行等。主要练习方法有加速跑、大小腿折叠跑、小步跑、高抬腿跑等。（6）特别耐力训练。提高耐力水平可采用各种形式的短距离跑、重复跑，控制长时间连续跑的时间与间歇时间。长距离运动速度训练，多用加速跑、短距离重复跑和改变速度跑等。在加速跑中，身体要前倾，重心要高抬，全身要自然。提高体育成绩要以正确的技术动作和科学的训练手段为前提，只要坚持不懈地努力，就能提高中考体育成绩。

2.跳远项目训练

一个完整的站立式跳远动作由助跑、起跳、腾空和落地等几部分组成，各部分动作互相关联。跳远成绩的提高，有赖于学生身体素质的全面提升，有赖于专项素质水平的提高。（1）影响跳远的主要因素。一是身体素质，包括下肢弹跳力（或称爆发力）、提腰、摆臂速度、双腿前摆的速度、身体平衡能力。二是技术素质，包括预备、起跳、腾空和落地等动作。三是心理素质，包括注意力和感知能力等。（2）速度快速练习。速度是取得体育优异成绩的基础。速度训练方法有高抬腿跑、车轮跑、后蹬跑、控制间歇时间的短距离跑、下坡跑与上坡跑等。（3）跳跃能力练习。跳跃能力是速度与力量的综合表现，是取得跳远成绩的关键因素。跳跃能力的训练主要有立定跳远、30米～50米单足跳、30米～50米换腿跳、20米～50米跨步跳、15米～25米连续蛙跳、双脚连续跳、各种负重跳等。（4）快速力量练习。快速力量是跳远运动员必备的素质之一，需要训练小腿肌、大腿肌、臀大肌等。

3.足球运球训练

足球运球技术可分为直线运球和变向运球，基本动作主要有脚正面直线运球、脚侧面运球、双脚交替变相运球。主要有以下练习方法：一是在慢速中用单脚推或拨球前进，初步掌握动作要领后，进行双脚交替运球;二是运球绕障碍，标杆间距在2米～3米;三是一个人在中圈运球前进，或多人多球在中圈内运球;四是运球接力赛，两人一组一球，先甲、乙交换运球和休息，然后甲运球乙拦截，一段时间后，二人交换练习，并快速运球射门。足球运球训练可把握以下要点：一是掌控练习，有颠球、踩球、拨球、抢球等;二是运球练习，有直线运球、曲线运球、绕障碍运球、运球接力等;三是足球传球练习，有脚内侧、脚外侧、正脚背传球练习等;四是定位球练习，原地传球，双人、三人行进间传球练习;五是对墙反复练习脚内侧、脚外侧传球练习;六是2.15 米直线快速往返运球;七是0.5 米、1 米直线间隔障碍柱10 个绕直杆×12练习;八是绕双排杆练习，近距离、中距离、考试距离×10。教师要让学生了解足球运动的价值，巩固足球运球绕杆的技术动作，并明确考试要求，为体育中考球類选项考试打下扎实基础。学生要掌握一系列足球运球绕杆的练习手段与方法，积极开展自我锻炼，不断完善和提升足球运球绕障碍柱技能，提升学生对足球运动的欣赏能力。

三、体育成绩影响因素分析