让孕妈妈远离疫情后的良情绪

高群

親爱的孕妈妈们，疫情让我们的生活、工作、心情都受到了影响。不免内心会产生一些恐慌、焦虑、担心。在这里，给孕妈妈们分享一些有助于心身放松的胎教相关的内容，希望能帮助孕妈妈们缓解紧张、焦虑、恐惧等不良情绪，关注正性的信息，获得积极、稳定、愉悦的情绪体验，孕育积极、乐观、健康、聪慧的宝宝。

准    备

一曲自己喜欢的优美舒缓的音乐;

一个安静舒适合适的环境（可以半躺在床上，或者半躺在沙发上，只要自己感觉安全舒适都是可以的）。

步    骤

1打开准备好的音乐，音量调整到自己感觉合适的大小，开启单曲循环模式。

2轻轻地闭上眼睛，随着优美舒缓的音乐深呼吸，放松心身，放下杂念。

引导语示例

我现在找到了一个安静舒适的位置，两条手臂自然地放在身体两侧，整个身体慢慢地放松下来……轻轻地闭上眼睛，感受一下四周的声音，所有我能听到的声音都会让自己更加的放松……带着放松的感觉做一个深呼吸……深深地吸……慢慢地呼……把气体从鼻子吸进来……再慢慢从嘴巴把气体呼出去……把注意力集中在自己的呼吸上……感受自己的呼吸越来越平稳，越来越放松……每一次呼吸都会帮助自己的身心更加的放松，更加的放松……

3感知肚子里的宝宝，与宝宝建立爱的联结。

引导语示例

带着放松的感觉，把右手放在左胸上……把所有的注意力都集中在手和胸部接触的地方……感受一下自己的心跳……仔细地聆听一下自己心跳的声音……体会一下此时此刻正和自己的身体完完全全地在一起……带着这种感觉，然后把右手放在小腹上……把所有的注意力都集中在手和小腹接触的地方……让自己的心完完全全地静下来……仔细地感受一下此时此刻肚子里的宝宝……感受一下宝宝的身体和胎动……感受一下宝宝的心跳……尝试着发挥最大的想象力……想象着正用自己的心灵穿越了子宫……来到了宝宝的世界……宝宝正在轻轻地舞动着自己的双手……舞动着自己的双脚……正在用自己的心灵呼唤着妈妈……静静地去聆听宝宝对于妈妈的呼唤……一边聆听，一边仔细地感受整个心身正和宝宝的心身完完全全地在一起，完完全全地在一起……

4随着音乐轻柔地、按顺时针方向、节奏规律地、带着爱和情感、用心地抚摸肚子里的宝宝。

引导语示例

带着这种感觉，轻轻地告诉宝宝，接下来妈妈要跟随着优美的音乐，用手轻轻地抚摸你，所抚摸到你的地方，都是对你无穷的关爱，都能给你传递满满的能量，你可以尽情地享受这种美好与滋养……

5与宝宝进行交流，把想说的话都默默地告诉宝宝。

引导语示例

一边抚摸，一边轻轻地告诉宝宝：宝宝，妈妈爱你！妈妈现在正在轻轻地抚摸你……希望能和你有一个非常愉悦的体验……妈妈希望你在肚子里能健健康康快快乐乐地成长……平平安安地来到妈妈面前……以后，妈妈经常都会这样轻轻地抚摸你……妈妈会一边抚摸你，一边给你讲好听的故事……还有美丽的童话……妈妈也会用这只手保护你，呵护你平安健康快乐地成长……以后爸爸有时间了，也会跟妈妈一样轻轻地抚摸你……因为爸爸也是爱你的……爸爸妈妈一定会给你一个幸福温暖的家，让你做一个最幸福、最快乐的孩子……宝宝，不管你更像爸爸还是更像妈妈，你都是爸爸妈妈的心肝宝贝，爸爸妈妈爱你……感谢你选择了我们做你的爸爸妈妈，遇见你，是我们最大的幸运……有了你，爸爸妈妈感觉好富足好幸福啊……感谢你带给我们的开心与感动，爸爸妈妈会陪着你幸福快乐地长大……

6抚摸结束过后，把手停留在肚子上，把自己获得的所有积极感受都默默地传递给肚子里的宝宝。

引导语示例

把手停留在肚子上……再做一个深呼吸……再次静静地感受一下手和肚皮接触的地方，感受此时此刻肚子里的宝宝……记住刚刚和宝宝这种幸福温暖的时刻……告诉宝宝，妈妈今天先抚摸你到这里，以后爸爸妈妈每天都会这样轻轻地抚摸你，每天都会静下心来陪着你一起去体会这种感受，和你一起交流与互动……

现在，可以慢慢地活动一下自己的双手，活动一下自己的双脚，舒适时慢慢地睁开眼睛清醒过来，会感受到无比的放松、平静与快乐。醒来后，把自己获得的所有的积极感受都默默地传递给肚子里的宝宝。

7最后，可以把聆听音乐、与宝宝联结、抚摸宝宝的感受写成文字记录下来，也可以把在整个过程中想象的美好画面及获得的美好心情用彩色的笔画出来。

注意事项

A适合孕12周—36周的妈妈们。

B每天每次抚摸时间3—5分钟，不易过长。

C孕晚期存在假性宫缩的妈妈们可以多选择联结，减少抚摸，减少刺激子宫。