自我管理小妙招 居家学习也高效

＞＞＞魏秀超

（本文责编：马春环）

2020年新春伊始，我们就遇到了新型冠状病毒的侵袭，于是在家度过了一个超长的假期。居家的日子虽然有老师的指导，有详细的学习计划，但和在学校与老师面对面交流、与朝夕相处的同学们一起拼搏还是有区别的。那么如何在家保持高效的学习状态呢？

在此，为大家准备了心理调整的小妙招，希望能助你一臂之力。

一、应对拖延小妙招—“一小步技术”+“单点式专注法”

很多同学都想利用假期查漏补缺，制订了宏大的计划，安排了很多学习任务。可是由于各种原因，每天学习的时间没有保证，形成了拖延的毛病。一开学，感觉和别人相差太多，产生了负罪感。甚至有些人“破罐子破摔”，拖延症越发严重。

心理学家约瑟夫·法拉利指出，导致拖延的五种心态分别是：

① 高估剩下来的时间；

② 低估工作的复杂度需要的时间；

③ 高估第二天动起来的动机；

④ 认为需要状态好才能开始；

⑤ 误认为状态不好时做出的成果不合格。

拖延之所以会产生罪恶感，是因为它违背了我们的最佳判断，明知道会让情况变糟，却明知故犯。罪恶感其实是对你拖延行为矫正的一种提示，但日月既往，不可复追，只停留在罪恶感上并不能解决问题。戒除拖延，不妨从“一小步技术”开始：任何大的改变都是以小的改变为前提，如星星之火可以燎原一样，小的改变是成功的一半。生活中，我们往往也愿意从最容易的事情做起，所以，当我们想要改变目前的状态时，先问一问自己：最先、最容易做的第一步是什么？就从迈出这一小步开始。大楼从一块砖开始，文章从一个词开始，一点点找到自信，激发出改变的决心与信心。

担心要做的事情太多，时间太少，无从下手?那么，每天只专注一到两个任务，但要保证这个任务一定完成。三天后你会发现，你的拖延状态已经大大改善，这也可称作“单点式专注法”。

二、 搞定计划小妙招—“计时法”

制定学习计划的时候，对完成任务所需时间预估不准确，是我们完不成任务的重要原因之一。

这样的情况常常发生：高估了自己在10分钟之内能做的事；认为40分钟能完成的复习，实际却花费了90分钟；觉得11点前就能突击写完的作业，到12点也没能写完……对时间的感觉不准，再周密的计划都是一纸空文。

准确的时间感来自于对自己能力的了解，这需要训练。“计时法”是简单可行的训练方法：在开始一项任务前，先预估所需花费的时间，任务过程中计时，任务完成后核对实际用时与预估用时的差值，反思其中的原因。这样反复练习，你对自己能力的了解会越来越清晰，时间感也会更准确，计划才可能实现。

三、 时间管理小妙招 ——“四象限”原则

列出清单不难，难的是怎么对接下来要完成的一系列事情进行排兵布阵。

其实，对于你的发展而言，清单上的这些事情并不是价值相等的，你可以借助“四象限”原则来思考。这个方法按照是否重要、是否紧急两个维度，将待办事情分成了四类，如下图。

你会优先处理哪一类？我们大多人都会优先处理重要又紧急的事，最后处理不重要不紧急的事。那重要不紧急的事情，你打算放在何时处理呢？这恰恰是时间管理上的一个误区。

重要不紧急的事被一再推延之后，就会变成又重要又紧急的事情，可当时间变得紧急，你就不再能够从容地进行处理，就会处于紧张焦虑的情绪之下，这会降低完成的质量。当那些重要的事情一再被降低质量完成时，小到你这个阶段的成长，大到你整个生涯的发展都会受到影响。所以，一定要充分重视那些虽不紧急，但却很重要的事情，拿出专门的时间去做，你就不再被时间挥着“小鞭子”赶着走，而会成为时间的主人。

亲爱的学子们，春天已来，未来可期，但对未来真正的慷慨是把一切献给现在！