与美容大敌“过招”

2020-03-21 06:11姚扶有
青春期健康 2020年4期
关键词:大敌过招床上

文/姚扶有

每当遇到心烦之事、忧愁之事,夜不能寐,第二天就很容易出现眼睛红肿、皮肤毫无光泽、出现黑眼圈,给人一种暮气沉沉、苍老憔悴的感觉。那么,如何战胜失眠这个美容大敌,驱逐床上的“不眠之客”呢?

人的一生中有1/3的时间是在睡眠状态中度过的。充足良好的睡眠具有记忆、美容、代谢、免疫四大保健功能。对于成年人来说,每天保持8小时左右的睡眠最有益健康,因为充足的睡眠可以帮助微血管畅通,而皮肤真皮下的微血管畅通时,不仅会使皮肤光滑、红润、富有弹性,而且还会使你感到精神抖擞、眼睛明亮、美丽动人。但经常失眠可就惨了,失眠可是美容的大敌!每当遇到心烦之事、忧愁之事,夜不能寐,第二天就很容易出现眼睛红肿、皮肤毫无光泽、出现黑眼圈,给人一种暮气沉沉、苍老憔悴的感觉。

那么,如何战胜失眠这个美容大敌,驱逐床上的“不眠之客”呢?

借助音乐伴奏催入眠

在公司受到上司的训斥、与恋人争吵、被股市套牢、事业蹭蹬……一系列烦恼事、忧愁事、痛苦事,你越是不想它越是在不经意间跳出来折磨得人寝食难安,尤其到了晚上,躺在床上,尽管你紧闭双眼,极力克制自己不去想它们,可它们就像“毛毛虫”在你大脑中爬个不停,让你无法不考虑这些事情,不自觉中眼睛就会炯炯有神地睁着,头脑也会变得异常清醒,无论如何也是睡不着的。

在这种时候,不妨找一首轻音乐来听一听,躺在床上静静地听着轻松惬意的音乐——它会把你带入一个心宁气静、宠辱皆忘的世界,可以适当的进行头部按摩,先按额头,用两个拇指按着太阳穴,食指屈曲自额头部正中间向两侧轻轻按摩;再按面颊,两手四指并拢,左右各30次旋转;最后重点按摩双眼。如此一来,不但会使你感到心静神安,也可以达到美容的效果。

借助室内外运动催入眠

临睡前可到室外散散步,或者找朋友、邻居聊聊天,有助于松弛大脑,转移注意力,加快倦意的到来。而进行室内的活动则有益于增加身体的紧张和疲劳,比如做一下柔软的体操、做一套心平气静的瑜珈功、俯仰直立等等,待心平气静地躺到在床上时,就可能在不知不觉的过程中进入梦乡。

借助蹬腿翘脚催入眠

睡前刷牙洗脸洗脚,然后脸朝上平躺在床上,两腿蹬直,脚后跟紧贴在床上,两腿尖用力向上翘起来,使脚背和小腿呈90度的角,这样静止5分钟,便会感到困倦想睡,如果还不想睡的话,停5分钟后再做一次,一般2次即能入睡。

借助牛奶安神催入眠

牛奶是蛋白质、钙、维生素A、维生素B2、维生素B6、维生素D和维生素E的极佳来源,其中蛋白质含量高达3%。牛奶中所含的乳糖,能促进人体肠道中维生物的生长、繁殖,并产生有机酸,协助肠道保持适当的酸性环境,减少肠道异常发酵对人体健康产生的不良作用,多饮牛奶可有效维持人体正常生理机能、促进生长发育,让形体更健美。据医学专家研究发现,牛奶中含有一种能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸,由于它的作用,往往只需要一杯牛奶就可以使人入眠;另外还含有一种具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质。所以,临睡前饮一杯温牛奶既有助于催眠,也有利于养颜。

借助阅读书刊催入眠

大多数人都有坐在床上读书的习惯,相信对于书刊的催眠作用也多少领教过。如果你实在睡不着觉的话,不如找一本书来读读,如政治学、经济学、法律学等相关书籍,在看书的过程中会不知不觉就产生困意了。但若是看一些惊险的小说和有刺激性的节目,就可能要出现相反效果了。

借助口腔运动催入眠

卧床后,全身放松,排除一切杂念,使自己的舌头在口腔内做上下左右的缓慢搅动,舌下便有唾液徐徐浸出,积至一定数量时分次吞入腹中,10分钟以后即产生疲倦感入睡。有的人在动舌的过程会打哈欠,这是正常现象,不久便会进入梦乡。

借助调整呼吸催入眠

身体仰卧,四肢平放于床,身心放松,做连续匀速深呼吸,吸气时,感到小腹下落,以不感到难受为宜,要求不发出声音,如此循环往复,一般做到30次左右,你会感到吸气时,全身有点热乎乎的;呼气时,则感到手脚血脉微动、微热、微麻,飘飘然欲睡。此时要继续做下去,不过要求匀速深呼吸由深渐浅,直到恢复到睡觉时的自然呼吸状态,进入浅睡,继而进入深睡眠状态。

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