睡好“三时”觉 胜过进补药

陈晓琨 锁卓琪 邝秀英

人一生当中大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，如果长时间睡眠不足，会降低身体各器官功能，加速身体衰老。广州中医药大学第一附属医院治未病科副主任医师邝秀英表示，古人云“不觅仙方觅睡方”，充分说明古人对睡眠养生的重视。在睡眠养生上，古人着重睡好“三时”觉，“三时”即子时、丑时及寅时。一夜的好睡眠，远远胜过许多补品。

睡子时养胆经

子时是夜里11时到次日1时，由胆经负责“值班”。中医认为，“凡十一脏皆取决于胆”，子时是一阳初生，胆气若能在子时顺利升发，人体的各脏腑就能正常运行，睡好子时觉对人一天的活动至关重要。老年人不宜熬夜，否则会致胆火上逆，引发失眠、头痛。

睡丑时养肝经

丑时是凌晨1时到3时，此时由肝经负责“值班”。因“肝为将军之官”，它是人体内最忠于职守的大将军，为解除人们身体里的毒素，无时无刻不在忙碌地工作。因“肝主藏血”，且“人卧则归血于肝”。到了丑时，人体肝经的气血最旺，若老年人能在丑时前入睡，身体可充分启动解毒功能，肝脏也能得到充足的休息。

睡寅時养肺经

寅时是凌晨3时到5时，由肺经负责“值班”。寅时意味着人体气血由静转为动，此时老人的体温较低，宜卧床深睡且不宜活动。因“肺朝百脉”，在深度睡眠状态下，有利于人体夜间更新的血液在寅时由肺部输往全身。若老年人在寅时过早起床活动，则易损耗阳气，并诱发心脑血管疾病。

睡眠质量欠佳的老年人，在睡前应该做好哪些准备工作呢？

泡脚交通心肾 热水泡脚能促进身体的血液循环，让大脑保持放松的状态，从而提高夜间的睡眠质量。

方法：泡脚时，以右手反复搓热左脚的涌泉穴（位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上），能发挥交通心肾的效果，帮助心火沉降，使人尽早入睡。对侧按摩方法相同。

药茶安神助眠  失眠、多梦、睡眠浅的老年人，因每天晚上睡眠质量差，会使身体变得异常的疲惫，睡前不妨饮用安神助眠茶，可快速入睡。

方法：准备酸枣仁、夜交藤各15克，加入适量清水，煮10～15分钟，制成100毫升安眠茶，每晚8点左右服用，能发挥安神助眠的效果。

膏方调节体质 气虚、血瘀等原因，同样容易引起失眠问题。

方法：此类老人可在医生指导下，服用相应的膏方，在改善体质的基础上，减少失眠的发生。