中高强度运动更护血管

中高强度运动更护血管

生命在于运动，韩国国立首尔大学研究人员发现，如果老年人能积极参与快走、跳舞、整理花园、骑车、跑步等中高强度运动，能有效预防心血管病。

该项研究数据来源于韩国医疗保险服务系统，共纳入110多万名年龄≥60岁、既往无心血管病史的老年人，他们于2009—2010年以及2011—2012年连续两次接受体检，随访一直持续到2016年年底。这些老人的平均年龄为67岁，其中2/3的人在两次体检时均报告很少运动。在第二次体检时，之前很少运动的老人中，22%加强了运动，而之前每周至少运动5次的人却变得不爱运动了。研究人员分析数据显示，与一直不积极运动的老人相比，研究期间能从很少运动改变为每周参与1～2次、3～4次、5次及以上中高强度运动的老人，发生心血管病的风险分别降低了5%、11%、9%。与一直积极参与中高强度运动的老人相比，那些本来每周至少参与1～2次中高强度运动、后来变得不爱运动的老人，发生心血管病的风险最高增加了27%。

研究者发现，对于60岁以上的老年人来说，积极参与中高强度运动对总的心血管病、冠心病、中风风险均有明显降低作用。另外，残疾以及有高血压、血脂异常、2型糖尿病的老年人，如果加强中高强度运动，都有益心血管健康。

随着年龄增长，老人会觉得越来越难以坚持规律运动，但为了心血管健康，必须积极参与运动。残疾和有慢性病的老人也应如此，但一定要以安全为前提，出现不适及时停止或就医。

间歇性禁食益处多

现在有越来越多的人喜欢间歇性禁食，认为其可以减肥、增强精力，甚至延长寿命；也有很多人认为，间歇性禁食就是一个噱头。在最新一期《新英格兰医学杂志》上刊发的一篇综述文章中，美国约翰霍普金斯大学医学院神经学家马克·麦特森称，间歇性禁食确实有效，可以成为健康生活方式的一部分。

间歇性禁食通常分为两类：一是每日限时进食，每天进食时间缩窄至6～8小时；二是所谓的“5﹕2间歇性禁食”，即每周有两天仅吃一顿中等量的餐食。麦特森在文章中指出，一系列动物和人类研究表明，间歇性禁食会触发代谢转换机制，有利于細胞健康，改善血糖调节，增强对压力的抵抗力，并抑制炎症。此外，间歇性禁食还会降低血压、血脂水平，静息心率，可以改变与肥胖和糖尿病相关的风险因素。

此外，间歇性禁食还有益于大脑健康。麦特森称，加拿大多伦多大学的一项临床试验发现，220名限制饮食达两年的健康、非肥胖成年人，在一系列认知测试中显示出记忆力改善的迹象。他指出，尽管需要更多研究来证明间歇性禁食对学习和记忆力的影响，但如果发现证据，这种饮食方式就可成为一种防止神经变性和痴呆的干预措施。

麦特森早在25年前即开始了间歇性禁食对健康影响的研究，在大约20年前，他自己也采用了这种饮食方式。他表示，自己撰写该文的目的是阐明间歇性禁食的科学和临床应用，帮助医生指导想要尝试间歇性禁食的患者。麦特森指出，坚持间歇性禁食看似很难，但在医生正确指导下，大多数人是可以在日常生活中坚持这种饮食方式的，随着身体和大脑对这种饮食方式的适应，伴随禁食产生的饥饿感和烦躁不安现象会在两周到一个月后消失。