运用举重基本技术提高青少年体能

白霞 陕西省举重摔跤柔道运动管理中心

当前我国实施的教育是全面的教育，不仅要求对青少年进行知识教育，同时要求在教育的过程中对青少年的身体健康以及心理健康进行积极的引导，从而促进青少年良好成长，而在当前青少年身体健康教育的过程中，对青少年展开体能训练十分重要，对于青少年的健康发育起到了积极的作用。另外，在当前青少年体能锻炼中，相关专家研究应用举重基本技术是非常重要的组成部分，对于青少年发展而言起到了至关重要的作用。

一、青少年体能训练的重要作用

当前，在青少年教育阶段展开青少年体能训练，对于青少年成长、学习都有非常重要的作用。首先，青少年正处于人体发育的黄金时期，其骨骼发育、肌肉发育以及身高发育都未达到成熟，生物学角度以及医学角度而言，在此阶段应用适当的身体训练，能够促进青少年的骨骼发育以及身体健康发育，合理适当的体育锻炼激发青少年的发育潜力，帮助青少年生茁壮成长。另外，青少年展开体能训练能够增强青少年的身体抵抗能力，减少疾病，健康成长。其次，青少年阶段学生处于学习阶段，而在当前的教育教学体制以及家长教学理念下，学生的课业以及课余学习任务相对比较繁重，学生在实际的学习过程中，也需要体力支撑。如果青少年体力较差，不利于学生完成课业任务，也会造成学生身体健康和身心健康受损的问题。而青少年体能训练的展开，正是可以完成对青少年体能的提升，帮助青少年良好的应对学习任务以及课余学习任务，一定程度上也会促进学生学习效率的提升[1]。

二、青少年体能训练中举重基础技术的应用

举重基础技术是一项对体能训练要求非常重要的项目之一，其基础的训练内容就是体能训练，并且举重基础技术与体能技术适当的融合，能够在一定程度上促进体能训练的效果提升，所以青少年体能训练中应用举重基础技术，值得深入研究。

（一）举重基础技术应用锻炼学生的爆发力与肌肉耐力。青少年体能训练对于青少年的发展有非常重要的作用，而在体能训练的过程中，肌肉耐力训练以及爆发力训练与青少年体能之间有非常重要的关系。一方面，肌肉耐力训练是指对青少年的骨骼肌肉进行良好耐力训练，锻炼青少年肌肉的承受能力，从而促进体能提升。另外一方面，爆发力训练也是核心力量训练的重要组成部分，在实际的体能训练过程中爆发力与核心力量相互依存，促进青少年体能训练的提升，保证青少年体能建设良好。在具体的青少年体能训练过程中，可以应用举重基础技术，完成青少年的体能爆发力训练以及核心力量训练。

首先，在青少年爆发力训练过程中，可以通过举重训练基础技术训练来完成训练。1.哑铃高抓训练方法，哑铃高抓训练方法是一项非常重要的体育训练方法，也是对爆发力训练的重要方法。哑铃高抓训练中将哑铃从地面举起直提到头顶。利用哑铃重量完成实际的力量训练，在反复的训练过程中，可以迅速提升青少年的爆发力。2.杠铃高翻训练方法。杠铃高翻训练方法是一项非常重要的训练方法，在实际的训练过程中，将杠铃从地面拉至胸口位置，迅速转肘，通过瞬间的杠铃高拉，提升青少年的爆发力，从而促进青少年肌肉爆发力的逐渐提升，也有助于青少年体能训练提升。杠铃高翻以及哑铃高抓都是举重训练的简单动作，符合青少年的体质情况，可以实现青少年爆发力提升[2]。

其次，青少年肌肉耐力训练也是体能训练的重要组成部分，实际的体能训练过程中可以利用举重训练方法完成肌肉训练。1.深蹲动作。深蹲动作是指将举重杠铃放至脖颈位置，完成深蹲。主要锻炼腿部、臀部、后群的肌肉力量,实际训练过程中，通过不同的强度、量以及间歇时间来提升学生的肌肉耐力。2.硬拉练习，双手蹲握杠铃，腰部挺直，提拉起杠铃，主要练习腰部力量。3.各种硬举动作练习，可以对手部、肩部、背部肌群以及核心肌肉群的力量提升，通过次数和间歇时间的控制增强肌肉耐力，从而达到学生体能提升的效果。

（二）利用举重活动参与进行青少年体能训练。在青少年体能训练中应该注重采用举重活动的方法来完成青少年的体能训练，促进青少年合理的参与到体能训练过程中，保证体能训练更加良好。

首先，在青少年体能训练的过程中，可以设置分组活动，对于青少年进行合理的分组，小组成员之间进行搭档训练。利用小组举重训练的方式一方面可以实现小组之间互相监督工作，另外一方面举重体能训练的过程中，另外一位同学还可以实现对训练青少年的保护，做到安全训练。

其次，青少年体育活动训练展开的过程中，教师同时应该注重各种兴趣类活动的提升，通过兴趣类活动的良好建设，保证青少年体育训练更加积极。如在实际的训练过程中，教师可以适当的安排轻松体育互动，为青少年疏松筋骨，放松心情，防止体能训练给学生带来压力[3]。

三、青少年体能训练中举重基础技术应用的注意事项

青少年体能训练应用举重基础技术，应该注重合理安排，具体可以从以下几方面工作进行：

1.举重基础技术应用于青少年体能训练的过程中，应该注重按照学生的实际情况设置举重重量，通过合理的制定举重训练内容和训练强度，防止高强度训练给学生造成身体损伤。

2.举重基础技术应用过程中，应该做好学生的安全教育，通过安全教育工作的合理展开，保证学生在训练过程中应该更加安全。

结束语：本文笔者从体育活动展开以及举重训练要点两个方面阐述了青少年体能训练的过程中，举重基础技术的良好应用，希望能够对青少年体能训练有所帮助。