刍议健身气功锻炼对大学生心理情绪的影响

摘 要：在信息技术快速发展背景下，大学生需面临的社会环境越发复杂，同时需承受较大心理压力，因此日常生活中容易产生浮躁、消极、急躁等多种不良情绪。健身气功属于我国传统性体育项目，大学生进行健身气功锻炼有利于其运动习惯的养成，使其不良情绪得到调节，保证其身心健康。

关键词：健身气功;大学生;心理情绪

健身气功是养生方法中的一种，实现了对养生理论当中精华的吸收，并和哲学思想等系统融合在了一起，健身气功运动在实施时注重天人合一以及形神统一的实现，通过呼吸吐纳、形体活动以及心理调节促进身体的调节的实现，进而达到内外身心健康协调的目的，进而使人与社会、自然等处于和谐状态。对于健身气功来讲，在动作上比较简单，并且运动量相对适中，因此获得的锻炼效果比较显著，当前在社会中受到了群众广泛喜爱[1]。

一、大学生当前心理情绪发展现状

受信息技术不断发展影响，大学生从小接触互联网，在日常生活当中运动比较缺乏，而运动是对大学生心理进行调节的重要手段，当前大学生心理健康整体状况不容乐观[2]。他们往往会利用较多时间看视频、打游戏以及刷一些APP，进而获取大量内容各异的信息，大学阶段属于学生三观形成的关键时期，这些信息必然会对他们产生一定影响，情绪容易在此情况下有所波动。因此运用怎样方式对大学生不良情绪进行调节，使他们心理健康方面得到保证十分重要。

二、调节心理情绪

情绪主要是指伴随意识与认知不断发展过程中产生对外界的态度，不同个体对于复杂世界往往都会有不同情绪，在对人或者是事物比较满意时就会有愉悦、积极的情绪产生，在对人和事物不满时会产生焦躁、厌恶、忧愁等多种不良情绪，表情上会表现出愤怒、无表情或者是瞪眼等，在出现不良情绪时人们总希望运用自我控的方式将情绪尽快调节好[3]。就情绪来讲，在适应性方面的特点比较明显，在不断发展过程中可进行分化，进而形成不连续或者是特异性情绪，怎样在日常生活中保证情绪的稳定性，不让情绪对自身产生较大影响，实现对情绪的有效掌握是当前应重点关注的问题。在情绪出现变化情况下，不仅会有表面征象出现，机体上也会相应出现变化，其中主要体现在毛细血管有所扩张、心率加快以及血压上升等。运用体育锻炼的方式能够促进心脏搏动能力的增强，以及机体状态的改善，进而使大脑皮层以较快状态实现平静，进而实现不良情绪的有效改善，使心态逐渐趋于平静[4]。同时在锻炼过程中，能够实现对注意力的分散，不良情绪的出现得到明显改善。不只生命发展和运动之间联系紧密，情绪的调节也和运动的关联性比较大，锻炼以及体育运动的实施能够使不良情绪得到调节，心理障碍得到进一步消除，促进大学生心理状态的改善。机体在运动缺乏情况下，系统、细胞、器官更容易出现衰老问题。通过体育锻炼能够促进人体愉快情感体验的产生，在情绪调节方面发挥重要积极作用。同时在体育比赛中能够感受到成功的带来的喜悦，实现对情绪的有效调节，保证心态处于平衡状态。

三、健身气功锻炼对大学生心理情绪产生的影响

健身气功有着悠久发展历史，在我国发展历史悠久，整体性与系统性方面的特点十分明显，健身气功在2003年被确定成为运动项目，其在实施时主要是将健身作为主要目的，将形体活动作为运动时的基础，形态活动在实施时较为缓和，身体和心理在状态上注重调息、调身以及调心之间的统一，是传统文化中的重要组成，受到人们广泛喜爱，内容主要有五禽戏、易筋经、八段锦以及六字诀，这些锻炼方式能够发挥促进免疫力提高、强身健体的作用，在各个年龄段中都比较适合[5]。对于健身气功来讲，调息、调身以及调心属于其基本要素，调身能够调整肢体外姿势，以循序渐进状态实现机体协调性与灵活性的提高，对养神的实现十分有利，也能实现对气血、阴阳、柔尽健骨。调息主要使指控制呼吸节律，在此過程中需将自身运动时的意念和气息出入系统结合在一起[6]。调心主要是指运动过程中专注自身思想意识，练习过程中对思维活动以及精神意识进行调整，目的在于运用非强制方式实现注意力的集中，对客观规律进行有效认识，使心理状态健康性得到充分保证，这几方面的实现能使人体当中的内分泌、神经、消化、循环、血液、呼吸等得到改善，促进新陈代谢的调节，机体新陈代谢整体水平能够下降到最低，当身体处于紧急状态时，也能保证应急反应的迅速性，以及机体灵活性以及稳定性的提高，提升身体整体适应性。

同时健身气功能够使神经体液得到调节，使人体在调节效应上呈双向性，促进人体系统实现自我组织。心理情绪属于对学生心理健康进行衡量的重要指标，大学生在日常生活与学习中情绪上会受到情感、学习、就业、经济、人际等多方面压力的影响，产生烦躁、忧郁、压抑、紧张等多种不良情绪。健身气功的实施能够使大学生的不良情绪以及思想意识从个体当中得到释放，使其从痛苦与烦恼当中逐渐摆脱出来，进而心理健康状态得到保持。实际上身体练习在缓慢进行的状态下能够使心境受到影响，将焦虑情绪实际发生程度降低。健身气功练习在开展过程中，需在自然和松静状态下进行，使心境保持心无杂念、平和、恬淡的状态，运用意识协调的方式对懂动作运行的自然协调与引导，促进气、形以及神之间的和谐统一，进而使大学生保证的情绪处于舒畅平静状态。并且健身气功运动强度比较小，整体动作相对简单，大学生在运动过程中，其它在体力上会得到较大消耗，且精神会处于高度紧张状态，不会在剧烈运动影响下产生疲劳感、紧张感以及不适感，有利于学生整体身体机能的不断改善，促进其在神经系统方面灵活性与协调性的提高，保证学生心理健康，使其在心理情绪上处于宁静、轻松、愉快的状态。

除此之外，健身气功练习的实施，能够使学生在自我意识状态下受到引导，保证身体运动在实施时的有序性与轻松性，并运用有节奏且深长的呼吸进行配合，使肌肉处于放松状态，保证气血在运行时的通畅性，加强机体当中血液循环的实现，推进物质与气体之间的交换，使大脑营养物质与营养得到保证，将代谢产物以及二氧化碳及时排除，实现大脑当中营养状况的改善，确保大脑处于正常运行状态。由于健身气功在动作上比较缓慢，大学生大脑皮层的兴奋活动以及抑制活动节律性会更明显，抑制和兴奋之间能够快速协调与转换，进而使身体当中的机能状态得到有效调节，提高大学生思维敏捷程度与动作灵活程度，提升其反应能力、感知能力、想象能力、记忆能力等等。

结束语：

健身气功是有氧运动中的一种，强度上处于中等状态，在练习过程中可以运用出汗、体力消耗等多种方式实现不良情绪的释放，同时练习中能够使人际关系、社会因素导致的心理压力得到缓解，保证大学生心情上处于愉悦状态，并且在练习时通过相互交流的方式能够使彼此之间的交往增加，将孤独感减少。

参考文献：

[1]陈俊霖.以八段锦中"调息"练习改善大学生心态理论研究[J].各界，2020（14）：138，140.

[2]卢泽维.健身气功八段锦对大学生身心健康影响[J].文体用品与科技，2020（11）：51-52.

[3]苏志远，陈海微.健身气功对大学生亚健康的影响研究[J].养生保健指南，2019（47）：279-280.

[4]施众城.例析健身气功八段锦对大学生抑郁状态的调节[J].长江丛刊，2018（31）：282-283.

[5]王鼎.六字诀健身气功锻炼对女大学生焦虑心理的影响实验研究[J].科教导刊，2016（26）：178-179.

[6]任翔.六字诀对大学生心理健康影响机制初探[J].中医教育，2017，36（6）：71-73.

作者简介：

赵军，1971.11，河南周口，男，汉，讲师，学士，体育教育与民族传统体育

（河南牧业经济学院体育部）