强化体能，夯实篮球教学基础

施于阳

【摘 要】篮球运动是小学体育基础课之一，篮球活动需要学生有一定的持久力和爆发力，所以强化体能训练尤为重要。在小学体育篮球教学中要从力量训练、速度训练、耐力训练这几个方面入手，引导学生强化体能，为参与篮球训练打下基础。

【关键词】强化体能;篮球教学;小学体育

《体育课程标准》提出要在小学体育教学中利用各种运动项目促使学生提升灵敏性、速度水平、力量水平，让学生的体能得到全面提升。然而，单纯的体能训练比较枯燥乏味，很难激发学生的参与兴趣，若能将体能训练和学生喜闻乐见的体育运动结合在一起，不仅能提高训练水平，更能提高体能，有一举两得的效果。篮球运动涉及身体对抗性和短期爆发，本身就对体能有较高的要求，在教学中要结合篮球活动组织学生参加各种体能训练，进而促使学生提升身体素质。

一、循序渐进，推进力量练习

在小学体育训练中，若过度强化肌肉训练，则会使学生的身体力量处于不协调状态，长期的肌肉负重训练还会导致学生的身体出现损伤。但是篮球运动是一项全身性的运动，若能结合其展开力量训练，则会让训练更具有结构性，也能循序渐进地提升学生的身体素质，更能让学生夯实篮球基础。

篮球运动需要一定的手臂、手指力量，这样才能更好地控制篮球的方向，其次还需要腰腹部力量和弹跳力量。在力量训练的时候要围绕最基础的手指和手臂力量展开训练。首先将篮球或其他的替代品用橡皮筋固定在某处，然后让学生依次用手指、手掌进行拖拽，控制篮球的运动方向。学生的手指和手臂会受到橡皮筋的牵引力，这样就起到了强化力量训练的作用。此外，由于每一个学生的能力不同，力量的薄弱点也不同，所以在训练中还要注意基础训练和个性化训练相互结合。对于腿部力量不足的学生，引导其参与仰卧举腿的运动，让学生仰卧在垫子上，身体上方固定重物，学生蹬腿踢踹重物，以此训练腿部力量。腰部力量不足的学生则在其腰部拴上橡皮筋，让其在橡皮筋的牵引下运球，以此提升腰部力量。

在组织学生展开力量练习的时候要注意避免肌肉受伤，若能结合学生的学情，采用循序渐进的教学方法，逐步提升训练量，则让学生的肌肉能力逐步提升。同时，这也比较符合《体育课程标准》所提出的差异教学，能在关注学生个体差异性的情况下促使每一个学生都增强体能。

二、灵活变向，融入速度练习

速度能力是体能的重要内容，同时也是篮球运动的重要训练点。在小学体育教学中，教师一般会采取加速跑等训练方式，比较单调枯燥，无法引发学生的训练激情。若能将篮球和体能训练结合在一起，则学生能激发参与热情，从而更积极主动地投入到篮球训练中，提升篮球基础能力。

小步快跑和高抬腿训练等都能提升学生的速度，但是却不能让学生在加速的同时提高控球的能力，不能一举两得。若能组织学生参加“抢球游戏”，则能很好地将速度训练和篮球技能结合在一起，而且能让学生在竞争性强的活动中提升参与兴趣。首先将学生两两一组进行分组，每组成员分一个篮球，一人控球，一人拦截，将球从对方的手中抢回来。最后看看在规定的时间内，谁控球的時间更长，谁就是胜利者。在这样的活动中，拦截者需要随时调整运动的方向，出其不意地攻击对方，其灵活变向的能力得到提升，速度也得到了提高。控球者则要随机应变，灵活转变方向，躲避对方的攻击。而且这样的训练项目促使学生学会如何带球突破，提升了急转、急停等方面的运动能力，能让其篮球基本技能也随之得到提高。

结合篮球展开速度训练，能有效地激发学生的参与热情，让学生消除疲劳感，同时也提升身体的敏感度。要注意的是，速度训练不是一蹴而就的，需要一个长期过程，要引导学生勤于训练，一步步提升身体素质。

三、有氧无氧，拓展耐力练习

篮球活动的持续时间较长，需要参与者长时间跑动，因此对耐力有较高的要求。在体育课堂中一般采用有氧训练的方式，提高训练者的身体恢复能力，但是却忽略了能提升耐力负荷能力的无氧训练。若能在小学篮球训练中将有氧训练和无氧训练结合在一起，则能让学生在拓展练习中全面提升耐力，进而为参与篮球运动打下坚实的基础。

在教学中要围绕篮球主题设计一些拓展训练，将长跑、短跑、力量训练等结合在一起，这样才能让学生的耐力得到全面提升。鼓励学生参与到“拯救篮球宝宝”的活动中，在长跑的路线上放置若干篮球和不同的体育器械。当学生在完成一段时间的长跑后，来到第一个“拯救点”，需要完成如跳绳、举重训练、高抬腿训练、蛙跳、投篮等各种训练项目，然后才能带走该训练点的“篮球宝宝”，学生要一边运球，一边前进，来到第二个训练点，完成相应的体能训练，并将第一个篮球放下，带走第二个篮球。最后看哪个学生率先来到终点，完成整个赛道。这样的活动将有氧训练和无氧训练融合在一起，而且还可插入投篮等篮球项目，能有效协调有氧训练和无氧训练，促使学生的耐力得到全面提升。

若能合理结合有氧训练和无氧训练，组织学生在拓展训练中增强耐力，则能让学生一步步突破极限，也能让训练显得更有层次性，展现出阶段性。

在小学体育教学中，要针对体能训练形式简单、内容枯燥的问题，设计更新颖的体能训练方法，让学生能更积极主动地投入到活动中。将体能训练和篮球专项训练结合在一起，设计相应的训练活动，能起到循序渐进的训练效果，学生不仅能提升体能，也能提升篮球专项活动的能力。

【参考文献】

[1]孙伟. 构建校园篮球课程助推学生健康成长[J].教书育人.2019（35）

（作者单位：江苏省南通市如东县马塘小学）