体育与健康的关系

◎吴青

生命在于运动是一个不变的真理，合理运动是一个人必须的健康保障，当代的人们对运动越来越重视，但是他们并不能坚持。文章对运动与健康进行了新的阐述。

一、运动的好处

1.神经系统方面。人们在参加身体锻炼从事走、跑、跳、投练习时，都是在大脑皮层中形成各种条件反射，在神经系统兴奋、抑制相互交替过程中支配肌肉收缩与放松情况下完成的。这样就使神经系统得到锻炼，促使大脑皮层神经细胞得到发展，神经系统机能不断得到改善。同时还能改善与提高位觉器官、视觉器官和前庭器官的机能。

2.血液循环系统方面。参加身体锻炼时，尤其是参加周期性运动项目中长跑、健身跑锻炼时，机体需要通过血液及时输入大量氧气和营养物质。这就要求血液循环系统加强工作来满足，从而使血液循环系统得到锻炼。久而久之，使血液循环系统的机能得到改善。实践证明，经常参加中长跑、健身跑锻炼的人，心肌增强，心壁增厚，心室扩大（心脏容积增加），从而使心脏每搏输出量增加；血管壁的弹性也较普通人要好；心脏体积较普通人要大（运动性心肥大）；心跳次数较普通人要少（运动性心搏徐缓）。这些都是血液循环系统发展完善和机能提高的标志。

3.呼吸系统方面。实践证明，经常参加身体锻炼的人，呼吸肌的力量和耐力得到增强，呼吸差（尽量吸气与尽量呼气的胸围差）加大，肺活量加大，呼吸深度加深，呼吸率减少，最大通气量得到增加等；这些都是呼吸系统机能得到改善和提高的标志。

4.正确的身体锻炼能全面地发展身体素质。身体素质是体质强弱的标志之一，它是人体各器官系统机能能力在肌肉工作中的反映。由于身体锻炼项目多，各个项目技术都有其自身的特点，对身体各部位、环节有其特定的要求，因此，参加身体锻炼能全面地发展人的身体素质。因此，经常运用多种手段参加身体锻炼运动能发展速度、全身肌肉的力量、灵敏、协调和柔韧性等身体素质。

5.正确的身体锻炼能提高人体对环境适应能力和抗病力。由于身体锻炼多在户外进行，因此在从事身体锻炼过程中，能使人体更多地接触空气、日光和自然环境，从而可以提高人体的体温调节能力，增强人体对外界环境的适应力和对疾病的抗御力，增强适应大自然的能力。同时，美好的自然环境能使人心旷神怡，达到增强心理健康的功效。

二、当今的社会人们宜采用哪些运动

1.跑步。跑步是一种极为简单、人人都能进行的运动项目，使身体各部位都得到锻炼，目前已成为国内外一种普遍的防治疾病的手段。跑步对人体的作用比较全面，能锻炼人的心脏，增加机体的最大摄氧量，增强人体的活动能力。特别是对于中老年人来说，跑步可以促使冠状动脉保持良好的血液循环，保证有足够的血液供给心脏，从而可以预防冠心病。跑步能加速全身血液循环，调整全身血液分布，消除瘀血现象，由此可预防静脉内血栓形成。

跑步能促进新陈代谢，控制体重，引起体内糖元素大量分解，减少脂肪存积。这对预防冠心病、糖尿病、器石症和胆囊炎有积极作用。适当的跑步，尤其是慢跑，还能增进食欲，使消化吸收功能较差、体重不足的虚弱者增加体重。

跑步能改善脂质代谢，预防动脉硬化。同时跑步还能锻炼神经、血管，预防高血压病。对于脑力劳动者来说，在野外进行适量跑步，可消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱，治疗心脏血管神经官能症。但是，每天如坚持长跑，也不能跑得超过10公里，因为剧烈的有氧锻炼可能会增加体内产生的荷尔，从而抑制免疫系统的活力。如以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5 分钟，否则对心肺功能无帮助。

跑步时血液循环的速度比安静状态时快很多，氧、营养及各种生化酶等能快速及时地送到相应的组织中去，而且大量毛细血管开放，可使许多滞留在身体里的废物和毒素被汗“冲刷清理”出体外，就像是给身体做了一次大扫除，使机体的内环境保持干净、清洁、健康。

心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使你心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x 线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785 毫升，而坚持锻练的人容血量可达1015—1027 毫升，心跳可比正常人减慢10—20 次/分，这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，一般人当心跳超过100 次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，可忍受到150 次/分。

2.竞走。竞走是在普通走的基础上发展起来的，两者的动作结构相同，都是由单脚支撑和双脚支撑交替反复进行。但竞走有它的特点，骨盆前后转动大，腰部有一定的扭动，两臂积极摆动，脚着地时腿充分伸直，步幅大，频率高，前进速度快。练习竞走能发展腿部肌肉的力量及髋关节的灵活性增强体质，促进健康，提高血液循环系统和呼吸系统的机能，培养吃苦耐劳、勇敢顽强的意志品质。

3.游泳。游泳可以使体态均匀苗条，能量代谢得以提高。（1）水温：水环境中的温度一般低于体温，即使在水中静止也能通过水传导温度。例如在12°的水中停留15分钟散失的热量约等于在陆地上1 小时散失的热量；（2）阻力：水的密度远大于空气的密度，在水中运动需要克服水的阻力才能让身体动起来，更多的能量被转化为动能；（3）多关节运动：在水中一般要靠很多肌肉和关节协同才能让身体协调的运动起来，参与的肌肉多，再加上水的阻力作用也是能量转化为动能的又一重要因素；（4）姿势：不同的游泳姿势耗能也不同。比如相同的速度自由泳耗能大于蛙泳（从能量转化角度）等。通过以上四点能理解为什么水环境能更多的消耗能量，而且各个关节都能得到均衡的锻炼，在体脂率降低的同时还能保证身体各个部位维度与力量的比例。游泳可以使肺活量增大，呼吸系统能力提高。

4.羽毛球。羽毛球是运动量很大的运动，无论它是有氧的还是无氧运动，每一场都会消耗你很多的热量。羽毛球也可以说是最好的减肪运动。（1）坚持羽毛球运动，配合健康的饮食。可以让你的身材变得更好，羽毛球是一项综合性运动，需要快速的跑动和大力的挥拍等等，在锻炼身体的同时还可以有提高你的水平。它是有氧减脂运动。而这个时候你的心率大约是在中高水平。然后你们两个对决30 分钟之后也算是有氧运动了。说白了，坚持羽毛球运动有利于锻炼身体和减脂。（2）可以消除一些办公室病或者是教室病如果长时间坐在办公室对着电脑的话，就会出现脖子不舒服，肩膀疼等各种问题。

5.瑜伽。瑜伽还能预防和治疗各种与身心相关的疾病：背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等。 瑜伽能调节全身系统、改善血液循环、促进内分泌平衡、减压养心、释放身心，达到修心养性的目的。 瑜伽的其它好处还包括能提高免疫力、集中注意力、增加活力以及改善视力与听力等

6.有氧运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。有氧运动是吃寻行的活动，它可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。