北京大学第一医院口腔科副主任医师周丽晶表示,在吃完食物10分钟左右漱口或刷牙,可有效降低蛀牙出现的几率。这是由于饭后10分钟内,口腔里的酸度达到高峰,酸性物质会侵蚀牙齿表面的珐琅质,形成脱钙现象,造成蛀牙。周丽晶特别提醒,每天早晚必须刷牙,其他刚吃完饭的时间 ,如果不方便刷牙,可以用漱口代替。通常选择小头牙刷,中等软度的即可。
当然,上述10分钟原则,也有例外的时候。吃了比较酸的食物后,最好马上用清水漱口。等到口中的酸味淡了,过半小时再刷牙。否则,酸性物质粘在牙齿上,会使牙齿表面的牙釉质软化,如果立即刷牙,牙刷的机械性摩擦作用会损伤牙釉质,从而导致牙齿表面釉质脱钙,损害牙齿健康。
晨起养生的两忌三宜
身体健康离不开好的睡眠,在我们的一生当中,有相当长的一段时间在睡眠中度过。那么,晨起如何养生保健呢?
一、晨起两忌
1. 忌剧烈运动
许多人晨起后习惯进行体育锻炼,若注意强度,对健康的确有益。但若要进行剧烈运动须在晨起后稍作休息,待气血运行平衡后方可进行。若起床后未做热身运动,便马上投入比较剧烈的运动,容易发生患心、脑血管疾病的意外。
2. 忌戀床
恋床这一现象在日常生活中是非常普遍的,尤其是在节假日期间恋床表现更为突出。凡有过恋床不起的人都会有这样的感受:睡眠和恋床的时间越久,越会觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”“越睡越不舒服”的感觉。充足的睡眠可解除疲劳、恢复精力。但有的人错误地认为,多睡有益健康,尤其是有利于青少年生长发育,因此有人早上一有机会就赖在床上不起来,使睡眠时间大大超过需要。这是一种不良习惯,长此以往,会有损身体健康。
二、晨起三宜
1. 宜喝水
养成每天晨起喝一杯水的习惯有利于健康。经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易脱水,这时候喝上一杯水,有益机体对水分的补充。同时,也可对肠胃起到清理作用,唤醒肠胃及其他机体的功能,以便更好地消化早餐所吃的食物。除此以外,晨起喝一杯水清清口,能让人从睡眠状态中清醒过来。
2. 宜排便
养成排晨便的良好习惯能使身体终身受益。食物在睡眠过程中经过一夜的消化,如果不及时排出去,积聚在体内会对肠胃功能造成负担。排晨便的习惯需要慢慢养成,可行的方法有:平时多吃高纤维食品,如白菜、白薯等粗粮,并在早上起来后不管有无便意都尝试去厕所,久而久之,可慢慢养成习惯。
3. 宜吃好早餐
早餐是一天开始的第一餐,也是一天活力的来源。尤其是对于肠胃功能不好的人,吃早餐可以对肠胃起到养护作用。很多人不重视早餐,是不对的。俗话说“早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少。”美好的一天从营养均衡的早餐开始。
(据网上资料整理)