饭后多久刷牙最防龋齿？

北京大学第一医院口腔科副主任医师周丽晶表示，在吃完食物10分钟左右漱口或刷牙，可有效降低蛀牙出现的几率。这是由于饭后10分钟内，口腔里的酸度达到高峰，酸性物质会侵蚀牙齿表面的珐琅质，形成脱钙现象，造成蛀牙。周丽晶特别提醒，每天早晚必须刷牙，其他刚吃完饭的时间 ，如果不方便刷牙，可以用漱口代替。通常选择小头牙刷，中等软度的即可。

当然，上述10分钟原则，也有例外的时候。吃了比较酸的食物后，最好马上用清水漱口。等到口中的酸味淡了，过半小时再刷牙。否则，酸性物质粘在牙齿上，会使牙齿表面的牙釉质软化，如果立即刷牙，牙刷的机械性摩擦作用会损伤牙釉质，从而导致牙齿表面釉质脱钙，损害牙齿健康。

晨起养生的两忌三宜

身体健康离不开好的睡眠，在我们的一生当中，有相当长的一段时间在睡眠中度过。那么，晨起如何养生保健呢？

一、晨起两忌

1. 忌剧烈运动

许多人晨起后习惯进行体育锻炼，若注意强度，对健康的确有益。但若要进行剧烈运动须在晨起后稍作休息，待气血运行平衡后方可进行。若起床后未做热身运动，便马上投入比较剧烈的运动，容易发生患心、脑血管疾病的意外。

2. 忌戀床

恋床这一现象在日常生活中是非常普遍的，尤其是在节假日期间恋床表现更为突出。凡有过恋床不起的人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间越久，越会觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”“越睡越不舒服”的感觉。充足的睡眠可解除疲劳、恢复精力。但有的人错误地认为，多睡有益健康，尤其是有利于青少年生长发育，因此有人早上一有机会就赖在床上不起来，使睡眠时间大大超过需要。这是一种不良习惯，长此以往，会有损身体健康。

二、晨起三宜

1. 宜喝水

养成每天晨起喝一杯水的习惯有利于健康。经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，这时候喝上一杯水，有益机体对水分的补充。同时，也可对肠胃起到清理作用，唤醒肠胃及其他机体的功能，以便更好地消化早餐所吃的食物。除此以外，晨起喝一杯水清清口，能让人从睡眠状态中清醒过来。

2. 宜排便

养成排晨便的良好习惯能使身体终身受益。食物在睡眠过程中经过一夜的消化，如果不及时排出去，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。排晨便的习惯需要慢慢养成，可行的方法有：平时多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并在早上起来后不管有无便意都尝试去厕所，久而久之，可慢慢养成习惯。

3. 宜吃好早餐

早餐是一天开始的第一餐，也是一天活力的来源。尤其是对于肠胃功能不好的人，吃早餐可以对肠胃起到养护作用。很多人不重视早餐，是不对的。俗话说“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。”美好的一天从营养均衡的早餐开始。

（据网上资料整理）