浅谈青少年体育训练中运动伤害的预防

陕西师范大学体育学院 董佳慧

体育训练是促进青少年身心健康发展的重要措施之一，科学的体育训练能有效增强青少年的身体素质以及竞争意识。然而体育训练中的运动伤害却严重影响整个训练进程，给青少年带来严重的生理和心理创伤，甚至影响其正常的生活以及学习，所以引导青少年正确认识运动伤害类型和形成因素，是有效预防体育运动伤害的基础和前提。

一、青少年体育训练运动伤害类型分析

青少年往往对体育训练充满热情，加上活泼好动，体育训练伤害时有发生，以挫伤、关节韧带扭伤以及肌肉拉伤为主，严重的运动伤害还会出现股骨折。由此可见，体育训练伤害主要出现在关节处、腿部以及足部。

二、引发青少年体育训练运动伤害的成因分析

（一）一般性运动伤害的引发因素

一是青少年在正式进行体育训练前，训练准备工作不够充分。训练准备工作能够促进中枢神经系统处于刺激和兴奋状态，以调动和发挥各个系统的机能。当训练准备工作缺乏针对性时，青少年在体育运动中肌肉量不足，肢体伸展性达不到运动要求，过度增加身体特定部位的负重，便极易出现肌肉拉伤以及关节扭伤。二是青少年身体条件欠佳，精神和生理状态不理想。当青少年身体状况不理想时，其全身肌肉往往较为疲劳，不能保证体育训练动作的完整性、准确性以及协调性。此外，当青少年情绪状态欠佳时，其参与体育训练的积极性不足，也会造成运动伤害。三是体育训练与生理特点相悖。未充分把握青少年生理和心理发展特点，盲目设置训练项目或者加大训练量，也是造成运动伤害的重要原因。

（二）肌肉拉伤的引发因素

一是短时间内用力过猛。以撑杆跳为例，在做跨越栏杆动作时需要上身持续向前运动，同时起跳瞬间应用力蹬地，并以此作为支撑完成跨越栏杆的动作。由于此时肌肉周边短力臂作用明显小于反作用力，使得肌肉汇集诸多力量，一旦发力过猛就会引发肌肉拉伤。二是长时间的体育训练会增加肌肉体积，同时肌肉周围的筋膜弹性明显下降，如果长期保持这一训练强度便会导致急性酸痛的出现。这是因为肌肉用力时血流会发生短时中断的情形，致使代谢物无法及时排除，一直淤积在肌肉当中，给痛觉感受器造成刺激，一般而言，急性肌肉酸痛只持续一至两分钟。相对于急性肌肉酸痛，如果青少年出现慢性肌肉酸痛并且未及时采取措施，导致肌肉酸痛长期存在和累积，则会引发肌肉慢性损伤。

三、预防青少年体育训练运动伤害的有效措施

（一）引导树立自我保护意识，实施科学的体育训练方法

青少年体育训练必须将自我保护置于重要地位，因此预防青少年运动伤害必须不断强化青少年的自我保护意识，这样才能有针对性地实施相应的体育训练。以对抗性体育项目为例，教师应加强对青少年的思想教育，将体育竞争与自我保护相结合，促使其理解自我保护也是体育训练的重要部分，既要理性对待比赛对抗，也要讲究对抗策略，避免恶意犯规等。此外，教师还需要详细讲解体育项目的规则以及注意事项，将自我保护、规则讲解和技能培养相结合，使体育训练处于可控状态。只有通过科学全面的体育训练方法讲解，强化青少年对自我保护的认知，才能有效减少以及避免运动伤害给青少年带来的负面影响。

（二）注重运动结束后的身体管理，及时补充营养

长时间高强度的运动会引发肌肉骨骼隐损伤，甚至韧带疲劳，这是引发运动伤害的潜在因素。所以体育运动后必须及时摄入水分营养，并且及时对各项身体指标进行核查，避免潜在性运动损伤情形的发生。

（三）注重加强伸展以及整理工作，保持肌肉弹性以及活力

正式运动前进行适当的伸展运动，是保证体育运动能够持续进行的必要前提。因此应加强对热身运动的认知，热身运动不仅能够提升神经的反应能力以及传导能力，还能让心肺功能充分保持运动状态。一般而言，可通过慢跑实现关节放松，同时慢跑还能促进肌腱拉伸，对激发肌肉活力具有明显作用。需要注意的是，在运动前以及运动后都需要进行伸展拉伸，这样能够有效缓解关节以及肌肉的紧绷感。另外，整理运动也是一项重要的恢复缓解，有利于降低身体疲劳感。当体育训练保持了一定训练强度以及训练时长之后，更需要注重进行伸展以及整理运动，这对及时恢复肌肉活力、避免运动伤害具有重要意义。

四、结语

近年来，我国体育事业稳定发展，青少年参与体育训练的热度进一步高涨，关注运动损伤的成因以及防范是促进体育运动可持续发展的重要措施。因此，教师需引导学生树立自我保护意识，实施科学的体育训练方法；注重加强伸展以及整理工作，保持肌肉弹性以及活力；注重运动结束后的身体管理，及时补充营养，这样才能有效避免体育运动伤害。