体能训练对高尔夫挥杆技术的影响探究

文/中山市三乡镇理工学校 徐济森

高尔夫运动在近些年来发展迅速，已经在众多中职学校普及，而国内高尔夫运动的训练方式还停留在专项技术的训练阶段，缺少体能等功能性训练，这也直接制约了当前高尔夫运动的发展。本文综合近些年的研究成果，探索体能训练对高尔夫挥杆技术的影响，致力于提升高尔夫教学效果。

一、有氧耐力

高尔夫运动属于一项休闲运动，其在有氧功能得到锻炼的情况下完成，但人体持续运动时间较长，统计数据显示，高尔夫运动过程中，球员每分钟的能量损失在5卡路里左右，但整个运动过程中会消耗上千卡路里，这对人体来说属于重大耗能。

高尔夫运动过程中，有氧耐力与运动员的行走、挥杆、击球等动作相关，球员的有氧耐力指数将直接关系到其比赛成绩。为了全面提升高尔夫教学效果，一定要重视学生的有氧耐力指数培养，帮助其掌握稳定的挥拍节奏，在高尔夫运动过程中维持良好的心理状态。训练有氧耐力的手段较多，最常用的就是长跑越野训练、变速跑、快跑、跳绳等，学生的运动负荷不宜过大，每次的运动时间需要控制在40分钟左右，避免强度过高的运动伤害学生的身体。

二、肌肉力量及控制

高尔夫运动需要身体大部分肌肉组织的参与，对肌肉力量、肌肉控制等要求较高，就高尔夫挥杆运动来说，其对肌肉爆发力的需求较高。但当前高尔夫教学中存在这样的问题，越来越多的学生认为高尔夫挥杆运动就是在训练肌肉力量了，没必要进行额外的肌肉力量训练，不如将更多的时间用于高尔夫技术得到训练。实际上高尔夫击球运动与腰腹力量、膝关节力量、肩关节力量等均密不可分，只有综合上述肌肉力量并协调控制，才能够得到高尔夫击球技术的提升。

腰腹力量是高尔夫击球过程中的重要发力部位，其可以通过仰卧抬腿、俄罗斯转体、俯卧飞鸟、仰卧抬臀等方式进行力量训练。膝关节屈伸力量等下肢力量是重心转移的重要基础，也是高尔夫挥杆运动必不可少的，其可以通过蛙跳、负重半蹲跳、负重深蹲等方式训练。

近些年来，国外高尔夫教学中对体能训练的要求越来越高，强大的肌肉力量和控制能够强化击球效果，增加击球距离，其中击球距离越长，球手在巡回赛中的取胜的概率就越高，因此肌肉力量及控制的训练尤为重要，需要在高尔夫教学期间将正确的动作传授给学生，帮助其掌握最佳的击球手段。

三、柔韧性

高尔夫运动过程中，人体上半身会随着脊柱旋转，之后髋部发力，带动躯干转动，肩部旋转从而带动手臂、手腕等完成挥杆运动。整个运动过程对人体柔韧性的要求较高，重心、身体部位等需要连续转变，如果缺乏良好的柔韧性，将无法完成完美的挥杆运动，因此良好的机体柔韧性是肌肉力量完美发挥的基础条件，有利于产生更强的爆发力和挥杆轨迹，同时避免高尔夫运动过程中发生肌肉损伤，保障运动者的安全。

高尔夫教学期间，教师需要引导学生在参与高尔夫运动前做好热身动作，同时在运动过程中不要过度追求上杆幅度，运动后也要进行拉伸放松适，以消除运动给身体带来的疲劳感。

四、灵敏与平衡

灵敏是指人体迅速、准确、灵活的完成动作的能力，也是人体在运动过程中身体素质的综合表现。在高尔夫运动过程中，灵敏主要表现在运动员处理当前环境，面对突发情况及时作出相关调整，针对灵敏的培养，可以使用模拟比赛场景的方式来完成，设置一个困难的球位，挑战球员面对的心理压力和身体负荷水平，从而使其得到灵敏的提升。

平衡就是挥杆的稳定性，高尔夫运动下杆过程中，球员需要进行重心转移，如果在这一期间没能有效维持身体平衡，导致身体晃动的出现，挥杆的稳定性将会被破坏，直接导致击球失误，因此平衡的提升可以有效提高挥杆稳定性和击球准确性。平衡的训练方法主要是单腿硬拉深蹲，这样一个简单动作需要躯干核心肌群、髋关节、臀大肌等参与，属于一个复杂度较高的动作，长期坚持完成单腿硬拉深蹲动作，一方面可以提高平衡能力，另一方面会增强臀部和髋部关节的稳定性，从而大大提升高尔夫挥杆技术。除单腿硬拉深蹲这一提升平衡能力的手段外，波速球单脚站立、波速球双脚站立下蹲等均具有提升平衡能力的作用。

高尔夫运动中体能训练是一项重要技术，对于提升高尔夫挥杆技术具有极为重要的意义。作为高尔夫专业教育工作者，应当明确体能训练对高尔夫挥杆技术的影响，从而针对有氧耐力、肌肉力量、柔韧性、灵敏与平衡等方面开展专项体能训练，全面提升学生的身体素质，为其高尔夫挥杆技术提升打下夯实的基础。