高血压患者有哪些日常护理措施，需要注意什么

陈红梅

我国自21世纪以来，大家的经济水平有明显提升，“荷包”鼓起来了，对饮食的要求也越来越高了，饮食文化丰富多样。烧烤、啤酒、火锅、烤肉等在日常生活中屡见不鲜，受高钠盐、低钾饮食，工作压力增加，精神紧绷以及遗传等因素的影响，導致高血压成为危害公众健康的主要疾病之一。根据《健康中国行动（2019-2030）》和国家心血管病中心发布的《中国心血管病报告2018》显示，18岁及以上居民高血压患病为25.5%，有明显的上升趋势，并倾向年轻化。此疾病对人类的身体健康和生命安全造成的影响加大，需要大家加强重视。目前不少专家表示，加强日常护理措施，可以有效提高高血压控制率和知晓率，而在这当中，个人是高血压防控的主力军，下面就来了解一下高血压患者有哪些日常护理措施吧！

1.认真吃药

高血压好发于老年群体，患者年纪越大，越有小孩子心性，不愿意去医院接受系统检查，随便去小药店买一些降压药物来吃。在这里要提醒大家，这种行为是不对的！任何时候，身体有一旦有异常情况，需要立即前往医院接受正规治疗，不要讳疾忌医，更不能随意买药来吃，药不对症，不仅不会使血压降低，还有可能会吃坏身体。对此，高血压患者在日常生活中要定期前往医院进行相应检查，严格按照医嘱服用药物，不因为药物没有起效就不服用药物，不因为看见病情好转就停药药物，听医生的话，认真吃药。

2.开心生活

高血压患者血压升高的一部分原因是长期处于心情抑郁、精神压力大的情况下，对此，要做好心理状态调节。在日常生活中，如果对自己的身体状况有疑问，不要自己钻牛角尖，主动寻找医生解惑。从医生那里充分了解关于高血压的疾病知识，且自己也可以上网搜索相关知识，丰富自己的高血压知识水平，积极应对疾病。日常生活中可以培养自己的兴趣爱好，以此来转移自己的注意力，如下棋、听歌、跳广场舞、插花、品茶等，不仅能颐养情操，还能帮助高血压患者积极乐观的生活。正如雪莱那句“冬天来了，春天还会远吗？”。

3.科学饮食

高血压患者在日常生活中，在饮食上可以吃一些降压类的食物，如芹菜，是大众日常生活中常见的蔬菜品种，其属于富含粗纤维素含量丰富蔬菜，能够降压、调节血压，且还卡伊降低血脂、渗水利湿;苹果富含丰富的有机酸、果糖、果胶纤维素及锂、溴、锌等微量元素，具有防止血管硬化、动脉硬化和冠心病的功用;山楂含有大量维生素C，尼克酸，对血管有保护作用。运脾消食作用非常明显，可以降低血脂和血压。高血压患者禁忌吃油炸食物，高热量、高脂肪含量的垃圾食品，会导致身体堆积脂肪，可以加大罹患心脑血管疾病的风险。一日三餐必不可少，定时定量，七分饱就可，各种食物搭配要合理，膳食要均衡，日常多饮水，食盐量要控制在2-5g以内。

4.规律运动

运动有益身心健康，对于高血压患者来说，规律运动能够有效降低血压水平。在进行运动前，要做好充足的准备活动，运动结束后要放松10min左右，这是为了避免出现运动前后血压骤然下降的情况，能够避免意外事情的发生。运动方式尽量以有氧运动为主，如游泳、慢跑、太极、竞走等。运动降压效果通常需要持续4周左右才能生效，所以说，在日常生活中，需要患者持之以恒的参加适合自己的健身运动，不要“3天打鱼，2天筛网”。

5.注意事项

（1）就现阶段的医疗水平而言，患上了高血压疾病，就意味着要终身服药，其是没有办法根治的，所以在日常生活中那些标榜能够根治高血压的产品或仪器都是骗局，可千万不要上当啊！

（2）高血压患者忌情绪激动、紧张和疲劳，会引起全身血管收缩、心跳加快、血压升高，不利血压下降。

（3）不可过度劳累，会加重疾病。患者在日常生活中要保证自己充足的睡眠时间，睡前不饮酒、饮浓茶，不吃夜宵，休息要合理。

（4）进食不可以过饱，吃的过饱会让膈肌上移，会对机体的心肺功能正常活动造成一定影响，故饮食量需要有一定控制。

（5）忌大便干燥，大便干燥，会导致高血压患者有便秘的情况，在解大便时，需要屏气用力，这会导致血压急剧升高，很容易引起脑梗和心肌梗死，故应保持大便通畅。

（6）对于高血压患者而言，管理血压也是十分有必要的。患者可以从医院或卫生站等处了解血压计的使用方法，规范测量。

小结：

高血压是日常生活中的常见病，也许在平时没有看到身体有什么影响，但只要它一发作，就很有可能会对人类身体产生致命的影响。高血压的自我护理方法有很多，归根结底其实就是需要我们在心理、生理、饮食三个方面控制好自己就可以了。

（作者单位：江油市中医医院）