别急着赶走拖延症

文_佚名

【开栏语】

区别于一般职场栏目的励志性，本栏目从我们身边发生的琐事入手，引申至职工的心理健康领域，用娓娓道来的亲切语句谈谈咱们“心里面”的那些事儿。

新的一年来了，大家是不是又开始制定2020新年计划了？计划是不是只把2019年换成了2020年，其它的一成不变？然后看着计划，暗暗发誓今年一定要达成目标，不能再拖延下去了。

其实拖延症并不属于心理疾病的诊断范畴，《中国精神障碍分类及诊断标准》并没有“拖延症”这个词。除了一些精神疾病带来的拖延症状，如强迫症、注意力缺陷、多动障碍、被动攻击型障碍、抑郁症等以外，更多所谓拖延症其实是我们在以调侃的方式自嘲，缓解压力，宣泄焦虑，或是得到理解与安慰。除了希望被别人谅解，人们可能没有意识到，冠以“病”之名，也是为了更容易被自己谅解。

“拖延症”一词来源于1979年美国心理学家简·博克和莱诺拉·袁在加州大学伯克利分校开设的团体治疗课程。他们的研究成就了1983年出版的《拖延心理学》。而将拖延症变成显学的是诺贝尔经济学家——乔治·阿克洛夫。曾经他有一箱衣服要从印度寄往美国，但这要用去一天的时间，他就决定晚一点再寄，日复一日，就这样拖了八个月。乔治·阿克洛夫意识到拖延可能不仅仅只是一个坏习惯，后来竟然由此发表了论文。

我们生活中的拖延其实分为两种：积极拖延和消极拖延。当结果不确定时，拖延、等待、回避比行动更具有价值，因此拖延从某种意义上来讲是一种策略，通过拖延可以争取机会、做好充分准备、避免冲动，以便做出更深思熟虑的决定，并及时实行。而当我们明知应该做的事情却拖延至最后一刻才做并因此导致负面结果时，拖延就成为了一种不良行为。

费拉里博士曾定义了三种不同类型的拖延者：第一种是鼓励型或者说找刺激型，他们盼望并享受着最后几分钟忙碌带来的快感和喜悦；第二种是逃避型，他们回避失望，害怕挫折，更害怕失败带来的恐惧，甚至害怕成功，但他们很在意别人的看法，只是希望别人觉得自己是不够努力而没有完成任务而不是能力不足；第三种是决心型，他们没办法下决心，当然就可以顺其自然地回避对事情的拖拉。鼓励型其实很难说服，因为他们确实很好地完成了任务，那么享受这种紧迫状态所带来的快感何尝不是一件刺激的事呢。而如何克服后两种类型的拖延，我想能做的最重要的就是实施。没办法下决定去做，很多时候是动力不足，方向不明。

有以下几个因素可能会强化拖延：1、对自己取得成功的能力缺乏自信；2、预计到过程与结果会令人讨厌；3、回报遥不可及，失去真实感或价值感；4、难以自我约束，容易冲动或分心。我们更倾向于追求那些令人愉快和更可能取得效果的目标，容易在那些目前令人讨厌、将来回报遥不可及的事情上拖延。任务本身越具有回报性，比如做事时得到更多愉悦感和满足，他们就越容易顺利完成。当面对一件事缺乏足够的自主性时，比如本身不是他自己想做的，是他人提议的，而且很难看到做这件事的意义时，他们更可能拖延。

那么，我们该如何处理这样的情况呢？首先是找到自己想做的事，想想完成它会带来的好处。比如锻炼，可以想想它会带来好身材。但是当遇到有些我们无法避免必须要做的事的时候，我们该怎么做？我们可以找到其中的回报性，并且找到做这个事情的动力。比如被安排的工作，当我们想到完成后所带来的升职前景和技能经验储备时，我们可能会更有动力。

乔治·阿克洛夫认为，人们过分抓住眼前利益，低估了未来事情的重要性，他将其称之为“未来折扣”，俗话说的“少壮不努力，老大徒伤悲”其实也是这个道理。我们发现很多事好像现在不做也不会怎么样，就会把它一拖再拖。比如这门课下次再学，反正总会学的；这个事情下个星期再做，反正这个工作这次不做完也没事。任务限定的完成时间，与现在相距越远，我们就越可能拖着不做。最终，未来会报复你。这次学习不用功，可能这门课成绩就差，也可能毕业之后这门成绩会影响到你找工作。这次工作没有做，可能就会影响到你的工作业绩，进而会影响你的收入、晋升等，长此以往也有丢饭碗的可能性。

德国心理分析师汉斯·吕克特认为，拖延症是否“发作”，关键看人们是否“有条件”拖延。比如流水线上的工人就很难“磨蹭”，因为货物传送过来就这么一点时间，但是学生、律师、作家、自由职业者等常常有较多时间供他们“拖延”。所以在工作中减少我们的拖延条件，自己定下deadline也是一种方式。

当人选择是否做一件事时，其大脑中的边缘系统和前额叶皮层就会被激活。大脑的边缘系统进化较早，容易被眼前的诱惑吸引，尤其是色、香、味、声音等，它还与大脑的情绪中心直接相连。而前额叶皮层，进化较晚，本身处于弱势，更吃亏的是，它主要负责抽象思考，比如未来的规划。而它要起作用，依赖意志力，也称自制力。自制力其实是可以锻炼的：每天做一件平时不喜欢做但是需要去做的事，比如锻炼；每天找一件自己很喜欢做的事，但是忍着不做，比如玩游戏。不过自制力也有承受极限，是会被“消耗”的。治标不治本，就像情绪被压抑一样。从心出发才是根本。

还有一个治疗拖延症的秘诀是：减少选择，隔绝诱惑，也就是我们所说的“断舍离”。想想自己真正想要的是什么，与这些无关的则可以舍弃。