力量训练对青少年网球运动员正手击球影响的研究

张少坤 芦菲菲

（1.华东交通大学体育与健康学院 江西 南昌 330013；2.江西软件职业技术大学 江西 南昌 330041）

网球运动是一项隔网对抗性项目，对运动员的体能有着极高的要求。力量素质是进行网球运动的基础。在进行网球运动过程中，运动员需要通过快速、持续的跑动，为击球创造有利的位置，这一过程中运动员急起急停，需要良好的下肢力量做保障。在击球过程中，为保证击球的攻击性，运动员需要全身协调发力，并将力量集中在一点爆发，这对运动员下肢、腰腹以及上肢力量均有较高的要求。由此可见，良好的力量素质是网球运动员竞技能力提高的重要保障。

1、实验研究

1.1、实验对象的选取

在湖南省益阳市资阳区业余体校网球队随机选取16名14-16岁的男子青少年网球运动员，全部运动员均有超过2年的网球运动训练经历，均未进行过专门的力量训练。将16名运动员随机分成实验组和对照组（每组8人），实验组测量两组运动员身体条件、力量素质以及正手击球能力方面，均无显著性差异。

表1 实验对象基本情况（平均值）

1.2、实验过程

本实验为期8周，运动员除训练以外不参加其他大负荷的体育运动。实验过程中，运动员每周进行6次训练，每次训练均安排在下午15：00-17：00时之间。实验过程中，两组运动员由同一名教练员负责进行训练教学工作，且两组运动员除力量训练外，其余体能和技术训练内容、负荷及方法完全一致。

在实验过程中，每周一、周三、周五技术训练结束后，实验组运动员进行约40分钟的力量训练，训练内容为：蛙跳、弓步跳、悬垂举腿、两头起、俯卧撑、持哑铃模拟正手挥拍、正手拉橡皮筋。对照组运动员则进行其他方面体能和基础技术训练，训练内容为：30m跑、耐力跑、空击挥拍练习、颠球练习等。

实验分为3个阶段，第一阶段为期2周，此阶段安排的训练内容相对较少，训练量整体也不高。主要是让运动员能够适应力量训练。第二阶段为期5周，此阶段安排的训练内容较多，训练量也相对较大，目的是让运动员的力量素质得到全面的发展。第三阶段为期1周，整体训练负荷较前一阶段有所下降，目的是在巩固运动员力量素质的基础上，让其体能得到一定的恢复和调整，为实验结束后的测试做更好的准备。

2、结果与分析

2.1、实验前后两组运动员力量素质变化情况分析

经过8周的实验，实验组运动员卧推、深蹲、高翻以及立定跳远的平均成绩均有明显提高。对照组运动员在深蹲和立定跳远成绩方面有明显提高，在卧推和高翻成绩方面，虽有小幅度提高，但提高效果不明显。对比两组运动员成绩增幅情况可知，实验组运动员各方面成绩提高幅度均明显优于对照组。经过8周克服自身重量的力量训练，实验组运动员力量素质提高效果要明显优于对照组运动员，由此可见通过克服自身重量的力量训练，对促进运动员上肢、下肢的最大力量以及快速力量均有明显效果。

表2 实验过程及负荷安排

2.2、实验前后两组运动员正手击球能力变化情况分析

（1）正手击球速度。

为进一步了解力量训练对运动员正手击球速度的影响，在实验开始和结束后，分别运动员原地正手击球（准备姿势下半径为一米的击球）和移动中正手击球（准备姿势下半径超过1m的击球）速度进行测量，具体测量方式为每名运动员全力正手击球3次，击球落点在距离底线3m的区域内，取其平均值为个人正手击球成绩。

经过8周的力量训练干预，通过运用测量击球速度的仪器，实验组运动员原地和移动中正手击球的平均速度分别提高7.76公里/时和13.06公里/时，二者均有显著性提高。对照组运动员原地正手击球平均速度提高为2.12公里/时，提高幅度不明显，移动中正手击球的平均速度提高为4.74公里/时，提高效果明显。对比两组运动员实验前后正手击球速度变化可知，实验组运动员原地正手击球和移动中正手击球平均速度的提高幅度均明显优于对照组，由此可见，8周的力量训练，对提高运动员正手击球速度有明显效果。

表4 实验前后两组运动员正手击球速度变化情况（平均值）

（2）正手击球稳定性。

为了解力量训练对运动员击球稳定性的影响，实验开始前对各组运动员的原地和移动中正手击球稳定性进行测试，两组运动员之间无显著性差异。8周实验结束后，再次进行测试，两组运动员每人进行原地正手以及移动种正手各20次击球（共计160次），要求击球尽全力，从而更好的反映出击球的稳定性。成功击球稳定性评价标准为：全力击球，球速快，击球落点在距离底线3m的区域内。

表5 实验前后两组运动员正手击球稳定性变化情况（平均值）

如表5所示，通过8周的力量训练，在原地正手击球方面，实验组运动员成功率为89.4%，对照组运动员成功率为90%，两组之间不存在显著性差异。在移动正手击球方面，实验组运动员成功率为85%，对照组运动员成功率为78.1%，两组之间存在显著性差异。可见力量训练对提高运动员移动中击球稳定性发展方面有明显的效果。

（3）正手击球准确性。

为了解力量训练对运动员击球准确性的影响，实验开始前对各组运动员的原地和移动中正手击球准确性进行测试，两组运动员之间无显著性差异。经过8周力量训练后，再次进行测试，两组运动员原地正手和移动正手击球各20次击球，直线区域10个、斜线区域10个，要求全力击球，从而更好的反映出击球的准确性。正手击球的准确性评价标准为：全力击球，球速快，击球落点在距离底线3m的区域内。

表6 实验前后两组运动员正手击球准确性变化情况（平均值）

如表6所示，经过8周力量训练，实验组运动员原地正手击球准确率为85%，对照组运动员准确率为83.1%，两组之间不存在显著性差异。在移动正手击球准确率方面，实验组运动员为76.3%，对照组运动员成功率为77.5%，两组之间不存在显著性差异。由此可知，力量训练对运动员原地击球及移动中击球准确性方面影响效果不明显。

2.3、力量训练对青少年网球运动员正手击球能力影响的原因分析

经过本实验发现，8周的力量训练后，运动员在上下肢的最大力量、爆发力方面均有提高。下肢力量的提高使得运动员能够更加快速有力的完成蹬转动作，同时躯干部位力量的提高，使得运动员能够在击球前保持更为稳定的身体姿态，上肢力量的发展使得运动员完成挥拍的速率更快，这一系列的连锁反应将使运动员进行正手击球时，发力更加充分，动作速率更快，因此击球速度有明显提升。同时力量素质的提高，使运动员在完成各项技术动作时能够更加充分，躯干部位力量的提高，使运动员正手击球时，身体重心更加平稳，因此对于击球的稳定性也会有一定的影响。对于击球准确性而言，力量的控制则显得尤为重要，力量控制能力方面，更多的是由人体本体感受神经支配，这需要经过长期的训练，使肌肉和神经产生适应性，才能最终促进击球准确性的发展。因此力量训练对运动员击球准确性的影响相对不明显。

3、结论与建议

3.1、结论

（1）运用克服自身重量的力量训练方法，对发展青少年网球运动员上肢、下肢的最大力量以及爆发力有着明显的效果；

（2）通过8周的力量训练，对提高青少年网球运动员正手击球速度以及正手击球稳定性均有明显效果。在正手击球准确性方面，原地击球、移动中击球效果不明显；

（3）青少年网球运动员力量素质的提高，使其完成正手击球动作时发力更加充分、速率更快，且身体姿态更加稳定，因此击球速度和稳定性有明显提高。想要提高击球的准确性，需进一步加强对肌肉本体感受神经的练习，提高力量控制能力。

3.2、建议

（1）对于青少年网球运动员而言，不适应进行过大负荷的力量训练，因此在进行力量训练时，应根据其年龄特征，合理的使用训练方法及负荷，注意对其训练过程的监控，避免因过度训练影响其身体发育，对其专项能力发展造成不良影响；

（2）青少年网球运动员的力量训练方法选取应与专项需求相一致，结合网球不同技术动作特征，选择合理的训练方法。同时兼顾基础力量方面的训练，全面发展运动员力量素质，从而促进其专项能力的进一步发展；

（3）对青少年进行力量训练时，应兼顾柔韧性及神经感受能力的协调发展，保证其全面提高对力量的控制能力。