浅析高校瑜伽教学中如何运用表象训练法

柳艳玲

摘要：高校的教学理念注重培养学生的综合素质，提高学生的就业成功率。在高校教学中引进瑜伽课程，可以让学生的身心得以放松，由于瑜伽动作的特殊性，合理的选择教学模式以及训练方法对提高学生的学习水平有重要意义。表象训练法是高校教学中运用比较普遍的训练方法，在瑜伽教学中较好的运用，可以提高学生瑜伽动作的连贯性并且增强美感。本文对高校瑜伽教学的现状以及存在问题进行了简单陈述，进一步对如何在高校瑜伽教学中运用表象训练法进行了具体分析。

关键词：瑜伽教学;运用;表象训练法;瑜伽动作

0.引言

瑜伽的表现形式与其他运动大不相同，可以达到身心放松的效果，是目前比较流行的一种运动方式，被广泛引入到高校的教学课程中。但在瑜伽教学的过程中教学理念以及方法相对比较落后，大部分教师只是让学生如何较好的掌握瑜伽动作，对动作带给身心的享受没有让学生体验，导致学生失去了学习兴趣，继而影响教学质量，因此，针对出现的问题可以运用表象训练法进行瑜伽教学，促使学生更加准确的掌握瑜伽的整套动作，从而提高学生在瑜伽课程中的学习水平。

1.高校瑜伽教学的现状以及存在的问题分析

每一项运动都有其专业的培养运动能力的训练方法，根据运动形式的不同合理选择训练方法，从而达到身心与运动合二为一的效果。对于瑜伽运动而言，更注重于对身心以及身体协调性的培养，在高校瑜伽教学中，由于其运动形式的特殊性，要针对身体不同姿势以及形态进行训练，在训练的过程中，根据瑜伽运动的动作要求提高自身的身体协调性，并调整身心放松的状态完成瑜伽训练。瑜伽运动对瑜伽人员的呼吸有明确要求，需要根据自身的呼吸频率与瑜伽动作相互配合，从而感受瑜伽运动带来的舒心享受。在现如今的高校瑜伽教学过程中，部分教师只是针对学生对瑜伽动作的掌握程度进行训练，对学生的运动体验没有加以重视，导致学生即使掌握瑜伽动作也感受不到运动带给自身的身心放松效果。这种教学模式较为落后，一味的对学生进行瑜伽动作的训练，让学生在运动中得不到享受，会逐渐降低学生的学习兴趣，严重者甚至出现厌学的现象，长此以往，会让学生的学习水平逐渐下降，继而影响教学质量。

2.高校瑜伽教学中表象训练法具体运用分析

2.1瑜伽教学中动作认知阶段运用表象训练法的具体分析

教师在对瑜伽理论知识讲解时就可以运用表象训练法，让学生在学习过程中对瑜伽动作的大致训练过程有所了解，并掌握瑜伽动作的具体表现形式，但由于视觉表象与学生大脑的反应会存在矛盾现象，因此，教师需要对瑜伽动作进行仔细的讲解，避免学生脑海中的动作与实际瑜伽动作相悖现象，促进学生更加深入的了解瑜伽动作的要点。在运用表象训练法进行教学时，要注意瑜伽动作整体完整性的展现，对动作的详细步骤准确的在视觉表象中加以呈现，在训练过程中，要注重学生呼吸频率与动作的配合，从而达到身心放松的效果，为学生对瑜伽动作充分理解提供帮助。

2.2瑜伽教学中动作连接阶段运用表象训练法的具体分析

学生需要充分掌握瑜伽动作中的连接阶段，确保瑜伽动作整体的完整性。瑜伽运动在表现形式上存在特殊性，需要实现身心与呼吸一致的效果。瑜伽的动作形式都是比较缓慢的，动作连接相对比较繁琐，因此，在瑜伽动作连接教学阶段运用表象训练法，可以让学生对瑜伽连接的具体动作在脑海中形成记忆，以便更好的掌握瑜伽动作，提高自身瑜伽水平的同时，使教学质量得以提升。

2.3瑜伽教学中动作形成阶段运用表象训练法的具体分析

在传统的瑜伽教学模式下，学生缺乏对瑜伽动作的认知以及动作连接，导致在瑜伽动作的训练阶段不能连贯的完成瑜伽动作，让整体瑜伽动作缺乏美感。因此，在瑜伽动作形成的教学阶段合理的运用表象训练法，可以让瑜伽的整体动作在学生脑海中形成视觉表象，从而更加深入的对瑜伽动作加以了解，提高瑜伽动作的连贯性。教师在动作讲解过程中，要确保讲解内容的真实性以及完整性，避免出现学生对瑜伽动作理解错误的现象。在训练过程中，对学生掌握不熟练的瑜伽动作，教师应不断的运用表象训练法对学生进行瑜伽教学，从而降低错误动作发生的概率。

2.4瑜伽教学中动作完善阶段运用表象训练法的具体分析

动作完善阶段是判断学生瑜伽水平的重要标准，在教学的过程中，教师需要对瑜伽动作进行详细的讲解，以保证学生形成视觉表象的真实完整性。教师可以根据瑜伽动作的特点对每个动作进行命名，以便提高学生对瑜伽动作的记忆度。在动作完善阶段运用表象训练法，学生可以通过瑜伽动作的名称对每个瑜伽动作的特点进行回忆，从而在脑海中形成整体动作的视觉表象。教师在对瑜伽整套动作进行讲解时，语言表达要更加生动性，让学生在愉悦的课堂氛围下形成准确的瑜伽动作视觉表象，运用这种训练法可以提高学生对瑜伽整套动作掌握的准确性，继而提高教学效率。

3.结语

随着现如今高校的不断发展以及教学模式的改革，进一步促进了瑜伽课程在高校教学中的有效开展，对学生的整体素质培养也有促进作用。为了提高瑜伽教学质量以及学生的瑜伽水平，需要改变传统的教学理念，在瑜伽教学中引入新的训练方法，调动学生学习的积极性。现如今，表象训练法较为普遍的运用在高校教学中，因此，需要充分体现表象训练法在高校瑜伽教学中的运用价值，从而提高学生在瑜伽课程中的学习水平，促进高校瑜伽教学的良好发展。

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