健身跑对中年女性体成分及心肺功能的影响研究

□张明军 郭东雪 王琨（西安体育学院运动与健康科学学院 陕西 西安 710068）

中年女性是一个特殊的群体， 她们要经历更年期这一特殊生理时期，绝经后由于雌激素的减少会导致内分泌紊乱，出现更年期综合症。随着年龄的增加，心血管机能退化，进而容易引起高血压、高血脂、糖尿病等疾病的发生。健身跑作为一项大众喜爱的体育项目，在运动过程中对人体心血管系统、神经系统和运动系统等有着不同的影响。本研究通过对中年女性健身跑锻炼前、后相关指标的测试和分析， 探讨健身跑运动对中年女性体成分及心肺功能的影响，了解健身跑运动的健身功效，为中年女性科学健身提供理论依据和参考。

1、研究对象与方法

1.1、对象

选取西安市45-59 岁自愿参加本研究的中年女性58 名，平均年龄51.78±3.93 岁，无各种器质性疾病。

1.2、方法

（1）运动方案的制定、实施与监控。

根据GXT 测试（递增负荷运动测试）结果，判定受试者的通气无氧阈（AT）， 确定75%、85%、95%和100%AT 对应的心率（HR），然后进行健身跑锻炼16 周，每周3 次，第一周为适应阶段，运动强度为75%-85%AT，运动时间20-30min；第2-4 周，运动强度为85%AT，运动时间30 min；第5-8 周，运动强度为85%AT，运动时间40min；第9-12 周，运动强度为95%AT，运动时间40min；第13-16 周，运动强度为100%AT，运动时间40min；整个16 周运动中，每次准备活动和放松活动均为5-10min。

研究人员跟踪运动干预过程， 并每周记录一次受试者运动干预过程中的心率，RPE 和RPB 变化。心率、RPE 和RPB 记录时间间隔为10 分钟。运动中要求受试者严格执行本人的运动负荷方案。

（2）测试指标。

身高、体重、腰围、臀围和体脂百分比；左心室舒张末期内径（LVIDd）、 左心室舒张末期容积（LVEDV）、 左心室收缩末期内径（LVIDs）、射血分数（EF）、每搏输出量（SV）和心输出量（CO）等；安静时肺活量(VC)、1 秒率(FEV1%)、最大通气量（L/min）等；最大摄氧量(L/min)、相对最大摄氧量(mL/kg·min)、通气无氧阈（AT）和氧脉搏等指标。

（3）数据处理。

所有数据采用spss17.0 软件进行分析处理，结果以平均数±标准差表示，采用t 检验进行统计学分析，以P＜0.05 表示具有显著性差异。

2、结果

2.1、健身跑运动前后受试者身体形态的变化

表1 实验前、后身体形态指标变化

从表1 来看，16 周锻炼后，反映受试者身体形态学指标与实验前相比，体重、腰围、臀围和体脂百分比均有一定的降低，其中体重、腰围和体脂百分比与实验前呈显著性差异（P＜0.05）。

2.2、健身跑运动前后受试者心肺功能的变化

表2 实验前、后心肺功能指标变化

表2 显示，16 周锻炼后，安静心率有一定的降低，与实验前呈非常显著性差异（P＜0.05）；肺活量、每搏输出量、心输出量和射血分数等指标有较大幅度的提高， 与实验前比较呈非常显著性差异（P＜0.01）。

2.3、健身跑运动前后受试者有氧能力相关指标的变化

表3 实验前、后有氧能力指标变化

从表3 可以看出，16 周锻炼后，AT-摄氧量和AT-负荷与实验前相比呈显著性差异（P＜0.05）；最大摄氧量、每分最大通气量和梅脱值均有一定的提高。

3、讨论

3.1、健身跑运动对身体形态的影响

健身跑是以健身为目的的一种有氧运动，它有着强度小、持续时间长、总消耗大、始终保持有氧运动的特点。中年女性随着年龄的增长，腹部的皮下脂肪明显增加，腰围尺寸变大，腹部脂肪过多与各种疾病的产生和发展密切相关， 腰围大小是预测心脏代谢风险因素的重要指标。本研究发现，试验后受试者的体重、腰围和体脂百分比均降低，且与实验前呈显著性差异。分析原因，健身跑是以有氧运动为主的健身项目， 在适宜的负荷强度下和较长时间的运动过程中，体内主要是慢肌纤维参与工作，慢肌纤维中线粒体数量多，氧化酶活性高，摄氧量充足有利于脂肪氧化，避免过多脂肪在体内积累。说明健身跑运动对降低体重和减少脂肪在腹部的堆积有积极的作用。

3.2、健身跑运动对心肺功能的影响

从表2 来看，试验后安静心率较试验前有所减慢，长时间耐力运动可以使安静心率下降， 其原因可能是运动引起交感神经兴奋性下降和迷走神经张力提高的结果， 这有助于延长心肌的供血时间，同时较低的心率降低了心肌耗氧量，是心脏做功较为经济、高效的表现。而试验后每搏输出量（SV）、每分输出量（CO）和射血分数（EF%）显著增加，左室舒张末期内径和容积均增大。表明有氧运动使心脏形态机能产生适应性变化， 表现为安静状态下心脏左室舒张末期内径、舒张末期容积等指标增大，心肌收缩力增强，心脏的收缩效率和射血能力提高， 也说明了有氧锻炼对心功能的促进作用。

16 周锻炼后受试者肺活量平均提高153.4ml， 提高了6.18%，与实验前呈非常显著性差异，1 秒率也有一定程度的提高，说明呼吸肌的力量增加或气道阻力减少。受试者的肺通气功能有所增强，其原因可能是健身跑锻炼过程中， 全身多部位的大肌肉群均参与运动，随着运动时间的延长，机体需氧量不断增加，呼吸加深加快，以摄取足够的氧气供给肌肉运动，满足有氧代谢对氧的需求，长期运动的适应可使肺功能得到改善。

3.3、健身跑运动对机体有氧能力的影响

本研究根据每一位受试者的通气无氧阈（AT） 确定75%，85%，95%和100%AT 对应的负荷强度，科学地制定健身方案。经过16 周的锻炼， 受试者达到无氧阈时的摄氧量和其对应的负荷强度也明显增加， 最大摄氧量和最大通气量均提高， 其机理是运动训练初期，机体主要通过增加心脏泵血能力来提高最大摄氧量。随着训练水平的提高， 摄氧量的进一步增加更主要靠外周组织有氧代谢酶活性的提高，毛细血管的密度、数量增加来提高有氧工作能力和肌肉对氧的利用效率， 反映了受试者锻炼后机体心肺功能和有氧能力得到增强。

4、结论

根据通气无氧阈（AT）确定运动负荷强度，科学地制定健身方案， 经过16 周健身跑锻炼受试者体重和体脂百分比明显降低，心肺功能和有氧能力得到较大的提高，健身效果显著，达到了提高锻炼者身体健康的目的， 为健身跑运动的推广及科学合理地指导锻炼者提供了实践基础。