探究职业学校体育课改，增强职业学校体育教育实用性

□周海英（广西机电技师学院 广西 柳州 545005）

职业学校的学生毕业后进入社会，从事各种职业活动，除了具备专业技能外，还要有健康强壮的体魄，才能够胜任岗位对身体素质的要求。因此，职业学校的体育教育，不但督促学生锻炼身体，还要结合职业学校实际，加强学生相应的体能训练，以满足学生在校学习和毕业就业的需要。

1、职业学校开展体育课改的重要意义

随着我国职业教育的发展，职业学校每年都招收大批的学生，为我国的经济发展培养德智体美全面发展的社会主义事业的建设者和接班人。但由于职业学校的学生， 学习的性质是面向未来职业， 由入学前学习基础文化知识转变为以学习各种专业知识和技能为主， 学习内容的转换和能力的要求让职业学校的学生颇感压力，加上随着现代电子设备的普及，占据了学生很多时间，导致学生体育锻炼意识淡薄，很多的学生存在身体素质下降，不适应职业学校专业技能学习需要的身体素质。因此，职业学校的体育教育尤为重要，不仅要促进学生通过体育锻炼来提高身体素质，满足专业技能学习的身体素质，还要促进学生身心健康，有良好的体质来抵抗专业技能学习的压力， 从而更好地学好专业， 以适应进入社会后，面对职业的高强度，复杂环境对身体素质的需要。

职业学校开展体育课改，是促进学生锻炼身体，增强体质，提高终身体育观念，实现学生身心健康的重要途径。然而，目前一些职业学校对体育课普遍不够重视， 忽视了职业学校体育教育目标和专业特点对身体素质的需要， 这对学生的身体素质要求和职业发展需求很不利。因此，探究职业学校体育课改，加强职业学校学生对身体素质要求和终身体育观念， 适应未来社会职业对身体素质的需要极其重要， 也是职业学校实现为社会培养德智体美全面发展的社会主义事业的建设者和接班人的需要。

2、加强职业学校学生对体育锻炼可以提高身体素质的认识

（1）体育课堂中，教师要注意对学生正面宣传引导。如让学生感受锻炼后吃饭香，对肠胃触动消化好，营养吸收能力增强，睡眠好，精力充沛，能抵抗各种疾病的入侵，让学生体会体育锻炼给身体带来的变化，认识到爱锻炼的男孩子阳光帅气，女生身材挺拔等众多好处；

（2）课堂内容安排要适合学生的年龄特点，激发学生对体育课的激情。教师要重视学生参与的积极性，课堂要适当设置有挑战性的练习或比赛项目，激发学生学习兴趣，活跃课堂教学气氛，让学生对体育课产生浓厚的渴望热情；

（3）教师每次课的练习内容在设计时尽量不要出现重复，要更多地给学生新鲜感和神秘感，让学生感受体育锻炼的乐趣；

（4）教师要身体力行，组织能力要恰如其分。上课时，与学生交流要做到平易近人，关爱学生，语言通俗易懂，简洁不啰嗦，时间掌控得当；教学过程要从学生的角度去分析问题；教师还要适时加入学生练习的行列，与学生一起运动，以加深师生之间的感情交流，这也是学生对体育课产生兴趣的重要因素之一。

3、职业学校体育课改的探究

3.1、重视课前的准备活动

（1）体育课前准备活动的重要性。

第一，课前准备活动可以避免肌肉拉伤和关节损伤。通过课前准备活动可以提高肌肉温度， 拉伸身体韧带， 使肌肉的粘滞性下隆，增强肌力、韧带的弹性和伸展性，提高肌肉的收缩和舒张速度，避免身体韧带拉伤和肌肉受伤；并促使关节囊分泌更多滑液，减少关节的摩擦力、增加关节的灵活性，加强了对关节的保护；第二，课前准备活动可以提高内脏器官的机能水平。内脏器官的机能特点之一是生理惰性较大，即当活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立即进入“最佳”活动状态。在正式开始运动前进行适当的准备活动，可以在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使内脏器官的活动一开始就达到较高水平， 还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感；第三，课前准备活动能促进机体新陈代谢更新。如：通过准备活动，身体心脏中血液的输入、输出量增强，增强了心脏的工作能力；肺对气体交换量的提高，使血红蛋白与肺泡中的氧的结合增强；使肝和脾中所贮存的红细胞进入循环，促使新陈代谢加强，保证肌肉对营养的吸收和废物的排除。第四，课前准备活动可以起到心理调节作用。一般情况下，人体在未做运动前，生理方面是处于相对的安静状态，如果人体以这种状态立刻投入较为激烈的体育运动时， 往往会有不适应感。如：精力不集中、动作不协调、力量和速度等素质无法充分发挥，甚至会出现不良的生理反应(头晕、恶心、呕吐乃至休克等)，以及身体运动机能达不到正常水平。

（2）体育课前准备活动的多样性。

①慢跑：慢跑是体育课准备活动最常用最直接的方法之一。通过组织学生慢跑，使学生的肌肉温度升高，增强锻炼身体的欲望，促进肌肉以及骨骼的伸展性和弹性增强；

②游戏：游戏也是体育课前教师经常采用的较好方法。教师可以选择一些在跑动中互相追逐，运动量较小，能活跃课堂气氛的游戏项目，如：网鱼、找朋友和2-3 人跑动传球等游戏项目，提高学生反应能力；

③慢跑+手脚的协调性练习： 在组织学生慢跑中指导学生增加一些手脚的运动，扩大活动范围，提高神经系统兴奋性，使关节的灵活性也得到很好的改善；

④针对性的准备活动： 专门针对体育课的教学内容而设置的课前准备活动。如：针对训练学生腰腹部力量时，教师可以在课前准备活动中设置一些拉伸活动内容， 来加强身体的柔韧性和手臂和腿部的灵活性。

3.2、体育课训练要有针对性

我院是一所机械技师学院， 学院专业设置主要有汽车工程系专业、机械设备与维修专业、数控技术系等专业，这些专业的学生在实习操作训练时，都要用到腰腹部力量、手臂力量和腿部力量。

比如： 汽车工程系学生在进行实训操作中， 身体经常处于站立、半蹲和蹲着的姿势，这需要加强腿部力量；特别是学生在拆装零件、扭螺丝、卸载轮胎和发动机总成训练时，需要用到手臂力、腰腹部力、腿部力等。

又如，机械设备与维修专业的学生在钳工实训操作中，当学生在进行零件加工锉和锯的训练时，身体动作要运用到手臂力、腰腹部力和长时间站的腿部力。另外，学生在装调机器，移动工件、进行工件设备装卸调试（如放螺杆、扭螺母、压板等），以及进行模削训练等，都要用到学生的手臂力、腰腹力和腿力。

再如，数控、铣工、数车，以及加工中心等专业，在进行零件加工和设备维护保养时，需要装夹拆卸工件，特别是在大零件加工实训中，学生的用力部位都离不开手臂、腰腹和腿部的力量，因此，职业学校体育课改， 必须针对学生专业特点需要， 给予相应体能训练，以加强学生身体素质。

（1）加强腰腹部力量训练。

从职业学校学生的测试情况来看， 学生的腰腹部力量普遍很弱，在实习训练中经常有腰部弯曲动作，如果学生腰腹部力量不加强，就很容易造成损伤，从而影响正常学习和训练，所以，以下几种常见训练方法可以增强职业学校学生腰腹部力量。

①平板支撑训练。平板支撑是目前比较流行的一种练腰方法，主要做法是：身体俯卧，双肘弯曲撑于地面，身体保持离开地面，双脚尖踮地，躯干伸直、头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，臀、腹部收紧，不要塌腰，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。这种运动方式不会给人体造成过于重的负荷， 学生在练习时可以根据个人体质来调节运动量，但需要指导学生每天坚持，并通过循序渐进，运动量逐渐增加，就能起到腰腹紧致，增强腰腹部力量的效果；

②仰卧起坐训练。它的做法是平躺仰卧，膝关节弯曲，双脚分开与臀同宽，双手半握拳放在耳朵两侧，让腰部发力，上身径直起来，然后缓慢下降使身体复位。整个过程保持腹肌持续收缩，可以锻炼横腹肌，是一个减肥、锻炼腹部肌肉的体育运动项目。这项运动比较适合体质较弱的女孩子使用， 它需要长期持之以恒进行训练，才能达到良好的效果；

③仰卧两头起训练。分为仰卧直腿两头起和仰卧屈膝两头起。直腿两头起的做法是：平躺于地面，手臂伸直于头上方，腿伸直，使手指尖到脚尖成一条直线，把双臂和双腿同时伸直向前上方抬起，使双手触摸脚尖，然后向下还原到起始姿势。仰卧屈膝两头起的做法：腿部弯曲成45°，双手屈肘放在头两侧，收缩腹部，双腿和头部同时向腹部靠拢、收紧。在双腿和头部靠得最近的时候停留大概1秒钟，然后慢慢回到初始位置。用这两种方法进行长期训练，可以很好地增强腹直肌力量；

④单杠悬垂举腿。以单杠为辅助训练器材，具体做法是：在训练时双手略宽于肩正握单杠，身体悬垂单杠下，双腿伸直夹紧，肩胛骨、臀部夹紧，收缩腹肌，向上抬腿，直到抬至高于腹部以上的位置，坚持1 秒钟左右，然后有控制的下放，回到起始姿势，这项训练10 次为一组，由于有一定难度，学生每天要训练3 组，通过循序渐进不仅可以增强腹直肌力量，还可以加强手臂和肩部的力量；

⑤杠铃杆左右旋转。以杠铃杆为辅助训练器材，具体做法是：站立，将杠铃杆放在肩上，双手扶住杠铃杆保持平衡，通过侧腰来使身体左右转动，转动幅度约为45°，动作在最末端需要制动，从而实现发展腰腹部的腹斜肌的力量。但由于需要借助器械训练，一定要注意安全，必须在专业人士的指导下才能进行。

（2）加强手臂力量的训练。

手臂力量是活动最重要的发力部位， 职业学校的学生在实训操作中，如果手臂力量弱，容易增加肩关节的压力和磨损，以及由于因手臂力量弱而引发安全隐患。常见手臂力量的训练有以下几种方法。

①俯卧撑训练。常用的俯卧撑训练是身体俯卧，手臂支撑地面与肩同宽，身体保持离开地面，双脚尖踮地，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1cm 的位置，稍停，再集中全力快速推起，手臂屈伸算完成一次。通过俯卧撑训练可以增强手臂力量，同时还可以锻炼到全身肌肉。

②哑铃训练：哑铃是锻炼手臂力量的健身神器，常见的有以下几种方法：

前平举哑铃：两腿自然站立，两手各持哑铃下垂于腿前，把哑铃向前上方举起，直至与视线平行高度。然后，慢慢放下还原，重复做。通过前平举哑铃，可以锻炼手臂的三角肌前部位。

侧平举哑铃：两腿自然站立，两手各持哑铃下垂于体侧，两手持铃同时向两侧举起，直到举起与头部齐高的位置。然后，慢慢按原路返回到起点位置， 重复做。这个动作可以锻炼手臂三角肌的外、中部位。

哑铃推肩：两腿坐立，两手持哑铃在肩上（保持上臂与肩同高，小臂与上臂成90°）， 然后直臂上举哑铃到最高点再还原， 重复做。

③单杠引体向上训练。单杠引体向上是发展上肢力量和肌肉的王牌训练动作之一，被称为上半身力量训练之王。方法是：利用单杠器械，指导学生两手掌心朝前正握单杠，与肩同宽，徒手拉起自身重量，手臂伸直，弯曲肘关节拉动身体上移，直到下巴过杠。

④双杠臂屈伸。做法是：两臂窄握支撑在双杠上，挺胸顶肩，上体宜后仰，身体呈反弓形（练习手臂力量）。屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位，肘关节慢慢弯曲，同时肩关节屈伸，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。双杠是我们常用的健身器材，用双杠来锻炼也不用花费经济到健身场所。

（3）加强腿部力量的训练。

腿部是支撑人体行动的主要部位，是力量的根源，且腿部是人体最大的肌肉群，腿部肌肉强弱对整个身体起着举足轻重的作用，如果不重视下肢的训练，膝关节、脚踝关节易老化，骨质疏松提前、易骨折等，而且很多病痛会接踵而来。加强学生腿部力量的训练，职业学校体育课可以通过下面的方式加强训练。

①跑步法。是腿部力量训练最基本的方法。教师可以指导学生通过每天长跑练习或者腿部绑沙袋跑练习可以达到增强腿部力量的效果。

②跳跃法。常见的方法有：

a.原地展腹跳：动作做法是：准备时，两手在身体两侧自然打开，两腿与肩同宽，两膝微屈，上跳时，双脚突然用力向上跳起，双手向前上方摆动， 跳到高点时， 使手臂和腿部打开尽量伸直成大“X”反弓形，原地展腹跳所做次数，根据个人体质与计划而定；

b.跬跳：动作做法是：两脚站立与肩宽，摆臂、收腹、下蹲协调，重心从后脚跟过渡到前脚掌起跳， 两手带起成45°起跳， 腾空要高，然后收腹双脚前伸，手往后摆，脚后跟先着地。要求尽量跳得高，跳得远，次数要多，持之以恒；

c.跳台阶或原地跳台阶（双脚或单脚跳）：主要练习下肢爆发力，跳台阶是用一层楼梯，双脚或单脚连续2-5 个台阶往上跳；原地跳台阶，是在一个相对适合的台阶高度，双脚或单脚用力跳上台阶，脚尖先着地，然后下跳至起点，反复进行；

d.跳绳：跳绳动作很简单，它主要发展手脚协调性、弹跳力、耐力、腿部力量等；

③负重法。在上课时，教师可以根据实际，选用合理合适的场地、器械，带领学生由简单到难的方式去进行腿部力量的训练。

a.徒手深蹲。深蹲时，腰背保持直线，下蹲后，髋关节低于膝关节。他是练大腿肌肉的王牌动作，要慢蹲慢起，不要过猛，防止膝盖受伤；

b.骑人深蹲、通过三人协作进行。一学生肩上骑一同伴，扶住一物体，做深蹲动作，另一名学生在旁边协助做保护工作；

c.背人跑。背上背一同伴，将其背起扶稳后，快步向前跑；

d.肩扛杠铃深蹲。需要利用杠铃器械，深蹲时要求重心稳固，下去稍慢，起蹲速度要快。

3.3、重视训练后的放松运动

体育训练后的放松运动也是体育训练的重要组成部分， 其目的是使学生上课时的兴奋性逐渐降低， 使机体从剧烈运动状态过渡到相对安静状态，避免骤起骤停对身体造成的危害。一般训练后的放松运动有以下方法。

（1）教师可以组织学生采用相互柔捏手臂、腿部，捶背，同学间相互弯腰背起同伴等方式进行放松，或者自己抖动腿、手等放松；

（2）可采用音乐的伴随下，做拉伸放松运动。如选择班得瑞放松音乐，以及一些钢琴轻音乐等，指导学生在柔和的乐曲旋律中边听边拉伸做放松运动，可以减轻主观疲劳感，使情绪平缓，变得舒心，达到缓解疲劳紧张压力。

总之，放松运动切忌千篇一律，要敢于打破常规，要经常更换形式和内容，使学生对放松运动有新鲜感和吸引力，促进学生在身心愉悦中完成教学目标。

3.4、课改效果

表1 体育课改前后测评比较

综上所述，体育课改一定要结合职业学校实际，探究体育课改的实效性，树立学生终身体育观念。通过针对性职业学校学生身体素质及社会生产活动需要，加强学生体能训练，积极探究适应社会需要体育课改， 为社会培养德智体美全面发展的社会主义事业的建设者和接班人。