更改句式以调控消极情绪

洪华灿

【摘 要】小学教师普遍积累了较多的消极情绪，通过掌握更改句式的方法，学会从多个不同的角度进行思维，从而改变自己的不当认知，达到调控消极情绪的目的。

【关键词】小学教师;更改句式;换个角度思维;调控消极情绪

一、问题的提出

小学教师是儿童的启蒙老师，对儿童今后的成长和人生道路选择有重要的影响。他们除了要面对性格能力不同的学生，学校也对教师有日益严格的考核指标，还有来自生活和家庭的各种诉求，因此他们普遍有着较大的心理压力，有着较多挥之不去的消极情绪。

心理学理论告诉我们，情绪反映了人对客观事物的态度和内心体验，是判断需求是否得到满足的外在表现，它支配一切认知和行动[1]。当内心需要得不到满足时，就会产生消极、否定的情绪[2]。可以肯定地说，消极情绪是不良情绪，不良情绪对人的心理健康，对人的生理的体力和精力，对人的日常生活、劳动和活动的能力和质量，对人的交往沟通和社会适应等方面都是有影响和危害性的[3]。这就是情绪所具有的调节功能。

如果小学教师长期背负着较多的消极情绪，势必会降低他们工作的专注力，使得教育效果打折扣，带着消极情绪去教育学生，不可避免地会伤害了孩子们幼小的心灵，不利于心理健康。

如何确保小学教师不被消极情绪所困扰，能以平和愉悦的积极情绪来教育和影响学生，让学生健康快乐地成长，让教师也能享受到工作带给自己的快乐，最终让学生和自己都成为更好的人，这是目前亟需解决一个的问题。

二、解决方法

本文力荐更改句式以调控消极情绪的方法，它是以情绪认知理论为基础的。情绪认知理论是心理学中主张情绪产生于对刺激情境或对事物的评价的理论[4]。它认为情绪是伴随着人们的思维而产生的。人对事物的看法、思维可以是理性的，也可以是非理性的。当人们按照理性去思维、去行动时，就会产生积极情绪，否则就会产生消极的情绪[5]。同一个人对同一件事，如果换不同角度看问题，也会产生不同的情绪体验[6]。

也就是说人们之所以有消极情绪是因为他们对问题或事件的思维角度出了问题，而通过更改句式的方法，换个角度思维，人们就会改变认知，消除消极情绪。

（一）感知消极情绪，分析原因

第一步要认真感知自己的消极情绪体验，并分析原因，概括为“因为……，所以……。”的句式，举个例子来说明。

有的小学生学习不努力，回家不认真完成作业，家长也管不了。于是老师利用午间时间把他们留在办公室做作业。但一旦自己离开，学生就不做作业，开始嬉闹，把老师给气得够呛。这时的老师充满了消极情绪，对学生不由地冒出恐吓性语言，还偶有体罚。

如何改变这一状态呢？我们请老师先感知自己的情绪，并思考事件的始末，概括成一个句子：

“因为我的学生不认真完成作业，所以我心情不好”，他们通常这样概括。

但这太笼统，必须具体化，无论是事情还是心情都得细化。要求老师继续自我剖析，得到了四个句子：

1.“因为每个做学生的都必须学好功课，所以不好好学习又屡教不改的学生真是朽木不可雕也，我很失望！”

2.“因为学生不听话，把老师的话当耳边风，所以这是对老师的挑衅和蔑视，我非常生气！”

3.“因为自己辛辛苦苦教学，学生却不学习，考试成绩拖后腿，家长和领导还以为我没本事，既影响自己的声誉又影响绩效考核成绩，所以我很郁闷！”

4.“因为自己为教育后进学生付出了那么多心血，但是成效不大，所以觉得自己真是太没用了，我很沮丧！”

这一步骤相当重要，需要花些时间细细地深入剖析，越具体越有利于后面转换角度有针对性地进行思维。

（二）更改句式，换个角度思维

第二步是更改句式，更改句式的基本规则是：“把‘因为放到最后面，删掉‘所以，并将结果改为相反词”。完成后，紧接着转换角度思维，找出数个理由来驳斥自己原来的非理性思维。

以句子1来做个深入分析：

老师将A1更改为：“每个做学生的都必须学好功课，不好好学习又屡教不改的学生并非朽木，我依然有耐心和信心，因为……。”

然后从更加理性、多样的角度来重新思考，给自己找出不失望的数条理由：

①. 学生确实要认真学习，按时完成作业，但十个指头有长短，学生也有个别差异的，我们不能要求每一个学生都学得一样好;

②. 要有足够的耐心。想要改变一种不良习惯，不是几次说教就能完成的;

③. 其实学习不认真的学生也有许多优点，比如说特机灵、体育好、爱劳动、乐于助人、讲义气等，不能否定他们的一切，喻之为朽木。

④. 要相信学生的能动性，要有信心，只要深入了解学生，抓住关键突破口，是可以让学生发生改变的。

再将第2、3、4都以此类推，更改句式并换个角度思维。

（三）改变认知，调控消极情绪

当我们能换个角度对事情加以思考，就会发现自己原来对事情的想法多是不客观的。通过更改句式并进行理性的思维，认知发生了改变，随之而来产生了积极情绪。所以这一解决方法的第三步是水到渠成的。

看回此例，当老师完成了第二个步之后，对学生不认真完成作业一事有了新的认知，因为改变了认知，心理恢复平衡，能够心平气和地看待后进生的成绩不良，坦然面对工作成效，也能更多地看到学生的优点，学生也感受到了老师的耐心、信任和关怀，师生关系得到了极大的改善，教育越来越有成效。

三、结 语

就因为相比于你所经历的事件本身，你对它们的看法和解释方式更加重要 [7]，也正是因为我们每个人都倾向于过度简化问题或只关注问题的一个方面，有时会只关注到事情的消极面，所以在这时进行灵活性训练是可行的，它可以帮助你重新看到积极面 [8]。

学习这种更改句式的方法，本质上就是学会对某一问题从多个角度进行灵活思维，更多地看到积极面，从而达到调控消极情绪的效果，人变得乐观积极，也因此能够更开心地、更富有成效地工作和生活。

參考文献：

[1]谢民.浅谈运用情绪增强舞蹈表演效果的方法[J].戏剧之家，2020（20）：135.

[2][3][5][6]吴发科.心理健康主题教学[M]. 广州：广东省语言音像电子出版社，2008：112，118，116，112.

[4]张海涛，张鑫蕊，周红磊等.突发公共卫生事件中用户情绪演变的关键因素及影响机理[J].情报科学，2020，38（7）：10.

[7][8]米歇尔·勒朱瓦耶 著，陈思宇 译.落差：如何化解我们内心的失望[M]. 南京：江苏凤凰文艺出版社，2016：224，142.

（作者单位：中共宁德市委党校）