科学改掉睡懒觉的毛病

张 薇

大家在日常生活中最喜欢做的事情之一就是赖床，尤其是年轻人，但专家指出，长期睡懒觉对身体不利，早起才能给身体补充能量。那么，该如何改掉睡懒觉的毛病呢？

做运动也能提神

周末早起慢跑或散步半小时，也可以进行一些户外运动，如爬山、骑车、打球等，但不要超过2个小时，而且不能让自己感到疲劳过度。

精神不好喝点咖啡绿茶

咖啡提神，这是显而易见的。喝咖啡会在短时间内让人精神振作、注意力集中。而在咖啡中加入肉桂能使大脑更加活跃，肉桂的香气能让人们提高警觉性，并使感情挫折下降。也就是说，咖啡加肉桂，可以帮助你将精神集中在重要的事情上，不会为了一些挫折或困难自怨自艾。

绿茶提神由来已久。这主要是因为绿茶中含有L-茶氨酸、氨基酸等多种成分，还能增强阿尔法脑波。如果觉得咖啡中含有的咖啡因过多，可以选择喝绿茶，也是可以达到放松心情、集中精神的目的。

摄入足量蛋白质

睡了一整夜后，新陈代谢和血糖都是最低的，需要一顿健康的早餐来补给能量，如适量的蛋白质，多色新鲜果蔬，还有一整套全麦谷物。

每天减负一小时

人们通常都会高估自己的可支配时间，相应的也承受了不少工作任务。为了缓解一天的压力，每晚可以留出一个小时放松身心，试着不让自己那么疲惫，拒绝一切打扰，减少和电子产品相处的时间。

和太阳一起起床晨练

通过体内生理节奏和生物钟的控制，身体大概会在上午10点左右达到最高机警度。 晨练会促进能力激增，同时锻炼还可以提高体温和肾上腺功能。

来个药浴提精神

全身浸泡，打开全身的皮肤毛孔穴位，以全身的经络为通道，同时借助水的温热为推动力使药效直达全身，周身腠里疏通，毛孔开放，加快汗腺的排泄，起到发汗退热，祛风除湿，温经散寒，消肿止痛，气血调和的目的。

药物成分快速透过皮肤、孔窍和穴位进入体内，借助热量，药力沿任、督二脉循环，达到气血周天运行的神奇效果，可让身体自内而外精神起来。

让光线洒进屋子

灯箱发出的强光可以和太阳光相似。人体大脑对光和温度很敏感，这也是为什么即使度过了最长最累的一天，如果错过了晚上的最佳睡眠时间，在早晨也睡不着的原因。