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经常锻炼，老痴晚来15年

日前发表于《阿尔茨海默病和痴呆症》杂志的一项最新研究显示，体育锻炼可延迟认知能力下降。

研究小组选取了372名有早期家族性阿尔茨海默病（一种遗传型阿尔茨海默病）遗传基因的参与者，并根据体育锻炼频率，将他们分为两组：经常锻炼的人和很少锻炼的人。之后，研究人员定期检查他们的认知能力和大脑功能，以及与认知能力下降和阿尔茨海默病相关的生物标志物。

结果显示，与很少锻炼的人相比，经常锻炼的人认知功能和表现明显更好，脑脊液中阿尔茨海默病“迹象”更少，在15.1年后，他们才被诊断为轻度痴呆。

根据这些发现，研究小组得出结论，体育锻炼对早发型阿尔茨海默病患者的认知功能和症状缓解有益，每周锻炼至少两个半小时，对于上述罕见的阿尔茨海默病患者就会有帮助。

轻松蹲起的老人更长寿

《欧洲预防心脏病学杂志》刊登的一项试验研究结果显示，在51～80岁人群中，蹲姿起身无需用手的参试者，6年内死亡风险明显低于那些蹲姿难以起身的同龄人。其关键原因正是，蹲伏运动可改善腿部力量和灵活性。

伦敦国王学院营养学专家梅根·罗西博士表示，如厕时使用蹲便器比使用马桶更有益健康。蹲姿如厕更有益肠道健康，因为该姿势可帮助理顺肠道、直肠和肛门，使排便更顺畅。英国理疗师蒂姆·阿勒代斯表示，正确的下蹲姿势是：身体下蹲、膝盖弯曲、臀部几乎贴近地面，脚跟平放。据估计，如今大约95%的成年人无法完成该动作，或难以舒适地保持这种姿势。

为了锻炼下蹲涉及的肌肉群，获得相应的健康益处，阿勒代斯建议：户外时，老人可站在台阶边上，抓牢固定物体，一只脚脚后跟悬空，用力下压，拉伸小腿；居家时，可保持仰卧姿势，单膝拉伸至胸前，保持几秒钟。经过几周锻炼后，锻炼持续时间可延长到10～20秒，直至能坚持3～5分钟。如果髋关节或膝盖有健康问题，做此项锻炼前应征求医生建议。

早餐后喝杯牛奶防蛀牙

保持口腔卫生是预防蛀牙（龋齿）的关键。《美国牙科协会杂志》刊登一项新研究发现，早餐后喝1杯牛奶可“冲洗”残留口腔中的糖和淀粉，降低蛀牙风险。

美国伊利诺伊大学儿童牙科教授克里斯蒂娜·吴博士及其研究小组招募了20名成年参试者。研究人员先让参试者吃20克含糖谷类食物，然后分别饮用不同饮料：全脂牛奶、100%纯苹果汁或白开水。参试者分别在试验前、早餐后2～5分钟以及喝完饮料半小时后接受前臼齿、牙缝、牙菌斑pH值测试。结果显示，吃完麦片后喝牛奶的参试者牙菌斑pH值上升幅度最大，酸度降低。餐后饮用纯苹果汁的参试者中，半小时后pH值基本不变。餐后喝白开水的参试者中，半小时后pH值略有上升。这一结果表明，吃谷类早餐后，喝牛奶最能降低口腔酸度，提升pH值，减少碳水化合物对牙齿的损伤。

这一研究提示人们，吃完早餐后喝杯牛奶可起到“洗牙”作用，有助于降低口腔酸度，减少蛀牙发生。

换血疗法或能改善中风症状

中风可导致半身不遂、四肢瘫痪、语言不利等后遗症。英国《自然·通讯》刊登的美国新研究发现，给中风患者输入健康者血液，可保护患者免受中风损伤。

美国西弗吉尼亚大学研究小组利用小鼠完成了中风血液替代法试验。研究人员先抽取中风小鼠部分血液，然后抽取未中风小鼠等量血液并注入中风小鼠体内。观察结果显示，这种血液替代疗法显著改善中风小鼠的预后状况。输血7小时后仍可产生积极影响。研究发现，替换中风小鼠20%的血液就足以使大脑损伤大大减轻。

研究人员分析指出，中风后，患者的血液成分会发生变化，进而干扰大脑和身体反应。新研究表明，血液替代疗法可清除中风后的炎症细胞，降低中性粒细胞（可引导免疫系统反应的一种白细胞）和金属基质蛋白酶-9（可导致血脑屏障渗透和脑组织退化的一种酶）水平。新研究结果首次证明，血液替代疗法可改善小鼠中风结果，为人类探索中风新疗法打下了坚实基础。

睡眠少，脾气暴

有没有感觉前一晚没睡好，第二天整个人精神状态都不好，甚至脾气也会变得暴躁？这个现象现在有了研究支撑，美国爱荷华州立大学团队将这一研究刊登在国际睡眠权威杂志《睡眠》上。

该研究团队让202名大学生通过记日记的方式，将日常压力和状态记录其中。结果发现，如果前一夜的睡眠比往常少，次日生气的情况就会比以往更严重。研究团队还找来147位社区居民，分为两组，一组按照以往作息保持规律睡眠，另一组要求参与者在一周的某两个晚上只睡5小时。最后，让他们每天接触一次刺激性噪音，评估其愤怒程度。

实验发现，睡眠良好的人更能忍受噪音，生气也较少。相比较，睡眠受限的人更容易对厌恶性噪音感到愤怒，这表明睡眠少会让情绪变差。另有一项相关实验表明，睡眠不足者在在线竞技游戏失利后，更容易发火。

爱荷华州州立大学心理学教授兹拉坦·克里桑说：“研究结果强有力地证实了睡眠对情绪的影响。日记记录结果还表明，睡眠不足十分影响日常生活，睡眠少时，下午更容易生气。”

沥青污染堪比汽车尾气

当今社会，沥青作为一种常用建材几乎无处不在，如铺筑道路、屋顶防水等。然而，美国耶鲁大学新研究发现，城市区域中沥青是重要的空气污染源，尤其是高温天气下污染更严重。该研究发表在美国《科学进展》杂志上。

沥青由原油或类似物质制成，含有某些可导致空气污染的半挥发性有机化合物。研究团队收集两种新的道路沥青并将其在实验室的熔炉中加热，还测试建筑物屋顶使用的新沥青瓦和液体沥青。研究发现，当路面被加热到60℃时，沥青中所含的大量半挥发性有机化合物逸出。随着沥青的冷却，排放量有所下降，但在为期3天的试验期间，温度为15.6℃时，沥青污染物排放量保持恒定且显著，而这一温度同洛杉矶夏季气温相当。

研究人员指出，沥青造成的空气污染类型堪比洛杉矶的汽车尾气排放，而洛杉矶的雾霾水平有时是全美国最高的，这表明沥青可能是一个长期的空气污染源。该研究还发现，沥青道路受到太阳辐射时的污染排放量最多可增加300%。

该研究报告认为，未来，随着针对汽车尾气污染的防治力度不断加大，汽车污染排放量可能会逐步减少，但随着城市扩张和气候变化加速，沥青的污染排放情况可能会变得更糟，因此采取相应措施加以防治至关重要。

假笑也能缓解情绪

微笑能让一切变得更好吗？一项新研究发现，即使不想笑，假笑也能产生积极影响。研究人员称，微笑这一动作会调动面部肌肉，刺激大脑的情绪中心——杏仁核，释放神经递质，从而欺骗大脑，产生乐观情绪。

这项由南澳大学开展的研究对实验参与者进行了测试，参与者需要用牙齿夹住一支笔，使他们的面部肌肉像微笑一样运动。研究人员发现，当肌肉告诉自己“你要快乐”的时候，你就能以积极态度看待周围的世界，对研究心理健康问题很有帮助。研究作者表示，该研究发现在新冠肺炎疫情期间十分重要。

如果能欺骗大脑，让它把刺激感觉为“快乐”，那么我们就有可能利用这种机制帮助促进心理健康。澳大利亚研究小组正在复制一项2009年的“隐蔽微笑实验”，该实验评估了人们如何感知他人面部反应，以及人们如何看待从皱眉到开怀大笑的各种反应，甚至研究了悲伤和快乐走路的人的图像差异。研究人员表明，我们的行为方式和对幸福的感知之间似乎有着明确的联系。

夜间玩手机，精子质量差

现代社会一个显著特点是人们广泛使用数字设备，特别是智能手机。以色列特拉维夫阿斯塔医学中心睡眠与疲劳研究所科研人员发现，夜间使用电子设备会影响精子质量。

研究人员获取了116 名年龄在21～59岁之间男性的精液样本，进行生育能力（包括精液体积、酸碱度、精子浓度、活力和总精子计数）评估。参与者完成了关于他们睡眠习惯和使用电子设备情况的调查问卷。

分析结果显示，晚上使用智能手机、平板电脑和看电视都与精子浓度下降有关。睡眠持续时间较长与总精子计数较多和精子活力更强之间存在相关性，主观嗜睡程度高与精子质量差之间也存在相关性。该研究成果首次揭示了夜间暴露于电子屏幕（特别是智能手机和平板电脑所发射出来的短波光）与精子质量之间的相关性。研究人员提示，为改善精子质量，男性夜间要少使用电子设备。

流感病毒可跟着灰尘传播

美国一项新研究表示，流感病毒等经空气传播的病毒可通过灰尘、纤维及其他微颗粒实现传播。该项研究成果对防范控制流感病毒及新冠病毒的传播扩散具有重要参考意义。

该研究由加州大学戴维斯分校和西奈山伊坎医学院的科研人员联合开展，报告发表在最新一期《自然·通讯》上。研究团队针对“雾化污染物”是否会在豚鼠之间传播流感病毒进行实验观察（“雾化污染物”指遭病毒污染的非呼吸性颗粒，包括灰尘、纤维等微颗粒）。研究人员使用仪器对空气中的颗粒物进行计数，发现未感染的豚鼠在笼子内活动时，每秒呼出的微颗粒峰值可达1000。研究人员在免疫豚鼠皮毛上涂有流感病毒，观察发现流感病毒可通过空气传播给其他易感的豚鼠，这表明该病毒不必通过呼吸道即可传播扩散。最后，研究人员通过实验发现，微小纤维也可携带传播病毒。

研究人员表示：“空气中的灰尘，而不是呼吸中的飞沫，携带了能感染动物的流感病毒，这让大多数病毒学家和流行病学家感到震惊。”他进一步指出，流感病毒等可通过附着于空气中的灰尘等微颗粒传播，打开了一片新的研究领域。

起立后眼前发黑易老痴

起身时眼前发黑或一阵眩晕是一种较常见的现象，其原因是血压突然下降，被称为直立性低血压。近日，美国《神经病学》期刊发布新研究提醒，直立性低血压（尤其是收缩压骤降）影响大脑认知功能，长期下去，日后患上老年痴呆症的风险高。

美国加州大学旧金山分校的研究团队招募2131名平均年龄为73岁、未患老年痴呆症的志愿者。在研究初始、第一年、第三年和第五年，研究人员分别对参试者血压进行监控发现，有15%的人患有直立性低血压。在此后为期12年的随访期间，参试者接受认知功能减退程度评估，有22%的人患上老年痴呆症。对比分析结果显示，在192名患有收缩性直立性低血压的参试者中，有50人患上了老年痴呆症，占比26%。相较没有此症状的人，患有收缩性直立性低血压者患病的可能性高40%。排除糖尿病、抽烟、酗酒等影响因素后，收缩性直立性低血压仍可导致老年痴呆症风险增加37%。

研究报告作者劳瑞·罗奇表示，收缩压是血压的最重要指数，一旦从坐姿调整为站姿时收缩压下降超过15 毫米汞柱，就可认定为收缩性直立性低血压。他认为，监测中老年人起立时的血压变化情况非常重要，控制此类血压下降有助在年老时保持思维和记忆能力。该研究还发现，与血压稳定者相比，收缩压数值变化越大，患老年痴呆症的可能性越大。

环境温暖骨骼壮

心脏病是全球死亡主因之一。美国《食品科学与人类健康》杂志近期刊登印度一项新研究发现，大蒜和葫芦巴籽强强联手，有助保持心脏健康，预防心脏病发作。

印度中央食品技术研究所研究员穆克塔姆巴博士和斯里尼瓦桑博士的团队通过实验检测了大蒜和葫芦巴籽组合对大鼠心脏的保护作用。研究人员连续8周给大鼠喂食高胆固醇食物，以提高其胆固醇水平。大鼠被随机分为3组，分别接受10%的葫芦巴籽、2%的大蒜或“大蒜+葫芦巴籽”的降脂治疗。8周后，研究人员注射异丙肾上腺素诱发大鼠心脏病发作。结果发现，与单独喂食葫芦巴籽或大蒜的大鼠相比，接受组合治疗的大鼠血液中抗氧化剂分子水平最高，可有效抵消异丙肾上腺素诱发心脏病发作的能力，抑制心血管疾病发病过程中的氧化应激。

穆克塔姆巴博士表示，葫芦巴籽富含可溶性纤维，有助降低胆固醇和改善血压。大蒜中富含大蒜素等关键物质，也有益于降低胆固醇并增强抗氧化功效。两者合用，效果更好。