中考体育加试耐力跑项目训练方法的分析

2020-01-02 05:47福建省南平市浦城县莲塘学校林树清
家长 2020年28期
关键词:加试双脚落地

□福建省南平市浦城县莲塘学校 林树清

耐力跑这项体育活动具备体能主导特点和周期竞速特点,该类体育项目需要学生尽可能以较高平均速度去完成。《新课程标准》下达后,要求促进中学生德智体美劳全面发展,作为中学体育教师,不仅仅是帮助学生通过体育中考,更为重要的是磨炼学生的意志力,促进他们身心健康发展。

一、基于《新课程标准》的中学体育教学

《新课程标准》中明令要求应尊重教师和学生二者对教训内容的选择性,教师评价要多元,让课程教学能激发学生兴趣,形成良好的运动习惯,磨炼学生心智,推动学生身心可持续发展,从而提升国民整体健康水平。体育课程教学指的是将学生身体练习作为主要教学形式,将身体健康知识、体育技能教授、心理健康水平提升作为主要学习内容,旨在促进中学生身体健康发展,并且提升他们的运动能力。基于上述所言,中学体育教师要秉承“健康第一”的教学理念,推动学生健康发展,激发学生运动兴趣,培养中学生形成终身体育意识。

二、关于中考体育加试内容的分析

现在的基本情况是,体育考试必考分为两类,必考一包含体育保健知识和体育健身知识,分值为4,要求笔试,必考二男生考试内容为1000米跑和200米游泳,女生则是800 米跑和200 米游泳,分数为15,根据性别从两项运动中选取一个。抽考类包括足球和篮球以及排球,分别考核运球绕杆、运球绕杆往返、对墙壁垫球,分值为5,主要由各设区市从这三个项目中抽取一个对学生进行考核,另一类体育抽考包括50 米跑、立定跳远、1分钟跳绳、男生引体向上、女生斜身引体、双手头上前掷实心球、1 分钟仰卧起坐,这部分的分值是16分,由各设区市随机从其中抽选三项,考生从三项中抽取两项考试。

三、初中体育教学现状简述

学生对中考深感压力,其实教师也是如此,教师为了提升学生学习成绩投入了大量精力和时间,尤其是体育教师,对中考加试内容更加重视。特别是处在初三时期,每堂体育课的耐久跑成了教学重点,导致体育课沦为训练课,学生对体育课慢慢产生了厌倦态度。在这样的教学背景下,尽管学生耐力素质有所提高,学习体育的兴趣却消失殆尽,这样便无法培养学生终身体育意识,学生身体素质也难以获取有效发展,与新课标要求相悖。

四、中考体育加试耐力跑项目训练方法

(一)姿势要准确

加试耐力跑姿势一定要准确,不仅要做到正确摆臂和蹬地以及抬腿,还要坚守六项原则:

第一,双腿要轮流转换支持,支撑点需要落在趾球部位上,要尽可能减少支撑时间,当重量落在趾球部时,脚踝需要提高,还要保持固定角度。

第二,学生跑步时将脚踝向臀部方向抬起,落地上不要过度用力,要保证放松和轻巧。

第三,膝盖和大腿都要尽量放低,保持放松状态,禁止膝盖和大腿前后摆动过远,不能刻意加大步伐,或是加大自身动作幅度。

第四,在每次脚掌着地时,着地点均要落在通过臀部和膝盖的直线后,期间要注意不能过度关注脚落下的动作,禁止脚尖蹬地和脚尖着地。

第五,双脚要实现自由落地,并非凭借肌肉活动落地,耐力跑时,自身的肩膀、臀部、脚踝要实现三点一线。

第六,摆动手臂的目的是有效移动脚步,使身体自然平衡。

(二)基于正确跑步姿势,有效进行腿的步幅训练

选取快速伸缩复合练习模式,既可以强化学生肌肉拉长收缩水平,还可以增加步幅。快速伸缩复合练习归属于动力性练习范畴,在提高拉长收缩过程中可以释放能量和能力,以前负荷刺激让肌肉得到提前拉伸,这样就使肌肉拉长能力、收缩能力得到增强。快速复合训练,以原地纵跳、跳深、单脚跳和蛙跳等最具代表性。在进行该类模式训练时,要尽可能选择在平坦场地上进行,比如草地,要保障组间休息至完全恢复,要注意在做完这一系列动作后不能安排高难度动作。

第一,双脚原地纵跳。体育教师要教给学生动作要领,准备姿势是两臂自然放在身体两侧,双脚站立要保持和肩同宽,在准备起跳的时候两腿要做屈膝半蹲动作,两个手臂向后摆,在垂直向上起跳时,两条腿要快速蹬地,两只手要快速向上摆,落地之后需要重复同一动作。

第二,双腿侧向跳跃。双腿测量跳跃的作用在于可以对学生上下肢惰性肌肉予以激活,让更多肌肉群参与到耐力跑运动中,不断提升学生的力量和运动水平。动作要领为在做准备姿势时,学生两臂要自然置于身体两侧,双脚站立和肩保持同宽,在准备起跳时两腿屈膝半蹲,正式起跳时两腿、两臂朝着一边蹬地和摆臂,下落要屈膝缓冲,之后反方向侧跳。在练习过程中,体育教师可选取锥形桶作为障碍物,要求学生动作形式可以单脚进行,右脚起跳、左脚落地,反之亦然。

第三,连续下蹲跳。连续下蹲跳的动作方法就是要双手十指相交在脑后,并且双脚站立和肩同宽,准备姿势完成后要做半蹲准备,标准姿势是手臂在后,学生垂直向上跳跃后要尽量往高跳,跳跃期间手臂要保持最开始的姿势,落地后已然重复这一系列动作。在落地之后,要直接顺势反向下蹲,重复接下来的跳跃动作。

第四,连续立定跳远。这套动作的准备姿势,要求学生两臂自然放在身体两端,双脚站立和肩同宽,起跳前两臂后摆、两腿屈膝,起跳过程中配合双手摆动下肢,瞪伸向前跳。连续立定跳远要求学生落地时要屈膝缓冲,要格外注意身体需保持平衡,双脚应该置于身体重心之前。关于变化,可融入多方向冲刺内容以及专项动作内容等,之后在此基础上将其视为原地立定跳远完成后的衔接动作。

第五,弓箭步跳。具体方法就是学生要两脚前后开立,手臂要置于身后两端,做好弓箭步动作,学生的前脚膝关节屈曲程度要在45°~90°之间,后腿膝关节微屈即可,弓箭步起跳阶段,两手和下肢相互配合,蹬伸向上跳跃,前后腿交换落地后回到原位,接着重复上述动作。

第六,徒手蹲起。教师要告知学生,在进行徒手蹲起时,双脚站立和肩同宽,双臂前平举,并且要挺胸抬头、目视前方,腹背部肌肉收紧,中心稍微往后,要缓慢下蹲到大腿和地面平行,之后再站起来。

第七,臀桥。教师引导学生臀桥练习时,首先是让学生做好平躺地面、膝盖弯曲30°、双脚前脚撑地的准备动作,臀部肌肉属于主要发力肌群,向上挺到腰腹部和大腿保持同一直线,之后缓慢下放到最开始的位置,如此反复练习。

五、结语

综上所述,在中考体育加试耐力跑项目训练过程中,体育教师要通过安排双脚原地纵跳、双腿侧向跳跃、连续下蹲跳、连续立定跳远、弓箭步跳、徒手蹲起、臀桥等的练习,开发学生身体机能,锻炼学生肌肉力量,提升学生耐力,让他们在中考加试耐力跑中取得好成绩,并且养成强健的体魄。

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