少不养腿老来受罪！养生别忘养腿

腿部保养注意以下几个方面。

热水泡脚用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒煎水洗脚，可较快地扩张人体的毛细血管网，加快血液循环。

适度甩腿一侧手臂轻靠墙体，对侧的腿以胯部为轴轻轻甩动，5 次后换另一条腿，早、中、晚3 次，可以让受阻的微循环重新通畅起来。

搓揉腿肚双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20 次左右。

干洗腿用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，重复10 ～20 遍。

踮脚除疲劳双脚并拢，提起脚跟，保持1～2 秒钟，然后放松，为1 次，每天连续做数10 次，能有效而快速地减轻疲劳。

别光脚穿鞋尽量不要光脚穿鞋，双足在鞋内无法得到固定，走路时会有更多重量分给双腿，增加关节磨损。

摘自《健康时报》王 青