中医师教你练就最强大脑

□文/汤婕 浙江省中山医院

大脑是人体的司令部，人的思维活动、感官功能、意识、判断力、创造力都靠大脑来完成。因此，所有的脑病以及神经系统引起的一些亚健康状态，都应引起足够的重视。

脑部疾病包括脑卒中、脑肿瘤、脑外伤、脑炎或脑膜炎症，脑变性疾病如老年性痴呆和帕金森病等。当出现这些疾病的症状时，大多数患者能到医院治疗，然而目前仍然有很多神经系统疾病不能完全治愈，常遗留程度不同的残疾。

据统计，目前我国的脑血管病患者大约有1200万，每年新发病例超过200万。在全世界范围内脑血管疾病是居全球第一位的致残疾病，其中70%以上都留下各种各样的后遗症。

什么是大脑亚健康状态

大脑亚健康包括疾病的临床前期和亚健康状态。后者是指人的机体虽然检查无明显疾病，但呈现出疲劳，活力、反应能力、适应力减退，创造能力较弱及感到种种不适的一种生理状态。

脑亚健康介于脑健康与疾病之间，是一种生理功能低下的状态。张淑青表示，健康的大脑应该具备睡眠好、反应能力好、表达能力好、行动能力好、参与能力好等多项标准。然而现代社会中，随着生活节奏的加快、工作压力的增加，不少人的大脑处于疲惫状态。如果大脑长期处于负荷状态，大脑得不到更多养分，代谢中产生的废物无法排出，积淀下来，就会造成大脑缺氧、失去活力，出现思维迟钝、记忆力下降的现象，还容易使身体出现器质性变化。

哪些人要进行脑健康检查

IT工作者、会计等长期从事脑力劳动者，平时更要做好大脑保健工作。如果表现有失眠、偏头痛、记忆力下降、脾气变差等，就该提高警惕，需要早期检查，早期诊断，早期干预。

另外，背书困难、容易丢三落四的学生；容易忘事的老年人群；有脑血管病危险因素者：包括高血压、糖尿病、冠心病、高血脂、动脉粥样硬化、短暂性脑缺血发作（TIA）、代谢综合征、长期吸烟、长期饮酒者；有肢体无力或麻木者；经常感到头痛、头晕、耳鸣者等，都建议进行脑健康检查。

▲手指健脑操

需要做哪些检查

建议到医院神经内科或者脑病中心，进行多模式核磁共振、脑电图、量表分析等检查，以诊断排除病变。对于确实有早期病变的患者可进行药物、物理等方法早期干预，也可以根据不同的病因配合器械训练。对于只是记忆力减退的亚健康人群，可以采取相应措施积极预防疾病的发生。

如何练就最强大脑

医生建议：充足的睡眠可为大脑“充电”，因此首先要纠正不良的生活习惯，注意劳逸结合，避免熬夜，保证充足的睡眠；其次是学会自我调节，适度锻炼，或学习一门新技能，比如做手工、学乐器等，通过肢体运动，使大脑更多的区域参与活动，让大脑更加敏锐；再次是饮食上营养均衡，多吃鱼类、坚果类、新鲜蔬菜和水果，同时配合练习手指健脑操等。