午睡这件“小事”，你做好了吗？

文/吴德升 编辑/青鸟

在中国，很多人都必须午休的。对于很多有着午休习惯的人来说，“中午不睡，下午崩溃”。

在“午睡大军”中，午睡环境最差的应该就是上班族了。为了保持下午工作精力，中午“眯一会”非常必要。可是，有很多上班族缺少躺下午睡的环境，一张办公桌支撑了身体的全部。

不良的午睡习惯，可能造成肌肉和骨骼的永久损伤，更有可能引发危及生命的疾病，各类关于午睡送医的报道也层出不穷。那么，该如何正确地午睡？

正常的脊柱会有3道生理弯曲，而长期坐姿不对或是趴着睡觉的人们脊柱的弯曲会逐渐变形、消失。当趴在桌面上午休时，会造成脊柱的极度屈曲，常规的弯腰坐姿对腰椎的压力是站立位的1.85倍，而极度弯曲的时候压力甚至可以达到2倍多。所以，当你觉得你休息了，其实你的脊柱已经超负荷运转了很久。

不科学的午睡方式，极易导致脊柱变形。如果采取的是枕着手臂的入睡方式，还容易压迫手臂，使血液循环不畅。此外，还易导致脑部供血不足、压迫神经、加重颈椎负担等不良反应。

科学午睡，要注意以下6点。

1. 饭后15分钟再午休

现在工作压力大，很多公司午休的时间都比较短。为了争取更多的时间睡觉，很多人会选择刚吃完午饭就立马睡觉，但这种做法是不可取的。

这是因为刚吃完饭，大量的血液集中在胃部，此时睡觉不但会影响胃的功能，还会影响大脑供氧，最后导致大脑供血不足。

2. 准备一条薄毯或者外套

我们在睡眠的时候毛细血管处于扩张状态，且毛孔是张大的，所以最好是盖条薄毯或者披上件外套，以防着凉感冒。

3. 准备一个U型枕

午睡能不趴着睡还是尽量不要趴着。可以准备一个U型枕，为自己的颈部提供一个支撑，采取靠卧的姿势进行午休。

如果一定要趴着睡，可以准备一个高度合适、即便埋头午睡也不会使颈椎过度弯曲的枕头，最好枕头有透气孔，以防阻碍正常呼吸。

4. 保持午睡姿势头高脚低

很多人希望把脚架在桌上午睡，但这样的姿势会造成血液循环不畅、坐骨神经长时间处于牵拉紧绷的状态。

5. 最好准备一个靠垫，垫在腰部

不管采用哪种姿势午睡，除非能保证和躺在床上一样平躺或右侧卧，否则都需要多准备一个靠垫。一旦姿势使腰部悬空，就需要垫在自己腰部，使腰部不会因为长期紧绷而酸痛，甚至脊柱变形。

6. 睡醒之后应缓缓坐起，喝一杯水

午睡过后，身体刚刚从休眠状态苏醒，此时不宜猛然坐起或立刻投入工作。应使身体有个适应的过程，慢慢起身，喝几口热水，以更好的精力去完成下午的工作。

适当的午睡，可以放松身心，使大脑得到休息。科学的午睡方法，能够有效避免可能带来的脊柱、肌肉和心血管损伤。保持中午“好眠”可是非常重要的！