上有老下有小，如何摆脱“挤压感”

维护生理健康  良好的生理健康状态是幸福生活的基石。规律的休息，做好时间管理，尽量不熬夜;健康的饮食包括少油少糖少盐，多摄取维生素B、维生素C，让营养均衡;适当的体育锻炼，户外活动。运动可帮助释放内啡肽、多巴胺等快乐因子，促进心情愉悦，提升睡眠质量。

积极寻求社会支持  和谐的人际关系不仅可以减少压力来源，还可以在交流中缓解压力。务必花时间和精力去关心你的家人、朋友，建立好的人际关系。必要时，主动寻求医生或专业的心理治疗师帮助。

正念减压  不批判不评价地关注和觉察当下，活在当下。

改变能改变的，接受不能改变的。呼吸调节法是日常值得推荐的放松方式，特别是在焦虑、情绪低沉时，适当地用“长、缓、深”的腹式呼吸代替“短、急、浅”的胸式呼吸，有助于平缓情绪，降低躯体紧张度，增强自我感知，达到减压效果。

行为激活  工作之余，生活中通过安排可控和幸福感强的活动，来增加自己的成就感并激活愉悦情绪，提升自我效能感，积极投入社会活动。避免赌博、抽烟、酗酒等不利于身心的活动。

关注改变负性认知  爱钻牛角尖、墨守成规、完美主义等，这些认知方式往往会在日常生活中带给自己消极情绪体验，从而累积压力。把“反正我就是做不到”变成“不试试看怎么知道”，“我已经努力不下去了”变成“现在有点儿累，稍微休息一下，再继续努力吧”。避免以情绪为导向解决问题，而是学会将有限的时间和精力放在关键问题上，以问题为导向解决问题。

清净无为，顺其自然，明白除了自己努力是可控的，结果自有造化，不强求不纠结。亲近自然，感受大自然的生命力，从中获得幸福。不偏不倚，泰然自若。

管理自己的生活狀态 生活中具备A型性格的人往往时间观念强，竞争意识强，希望把事情尽快解决，对自己或者周围的人要求完美，高度负责，性格敏感，容易敌对，好掌控。

由于他们要求完美、高度负责，较容易处于压力之中，随之也容易患有高血压、冠心病等心血管疾病，故A型性格还有一个别名叫“冠心病性格”。

尝试放缓自己的生活节奏，改变自己的应对方式。在应激发生的时候，可以问自己：“我一定要这样想吗？”“我还有什么选择？”给自己更多的认知选择，从而获得不同的情绪体验，减少负性情绪困扰，避免抑郁的恶性循环。

（《大众健康》）