崔雪莉的抑郁之殇

振宇

10月14日下午，韩国艺人崔雪莉在京畿道城南市的家里，被发现自杀身亡，年仅25岁……一个鲜活的生命就这样被吞噬了。崔雪莉因肤如凝脂，甜美可爱被称为“人间水蜜桃”，自杀身亡后，不少粉丝嗟叹：“人间再无水蜜桃。”

悲剧发生之前，已经有迹象表明，雪莉有非常严重的心理问题，抑郁症是剥夺她年轻生命的主要原因。她曾在深夜发出表情惊恐的直播，面对突如其来的“路人”，她惊吓地躲到桌子底下，眼神充满恐惧。在接受媒体采访时，她曾说：“我的生活是一个深渊。”

微笑抑郁

据报道，本已患有恐慌症、社交恐惧症的她，还要遭受各种未经证实的报道困扰，如“她被高层潜规则”。这无疑加重了她抑郁症的症状。在夜深人静，独自一人时，在卸下面具和防御时，很可能那种常人无法想象的抑郁的痛楚，绝望无助的黑洞，会变本加厉的啃食雪莉的内心，有可能还伴有强烈的无意义感、无价值感，最终使雪莉不堪重负，走向自杀。

在深深惋惜雪莉离世的同时，那黑狗般的抑郁症又重新回到大众的视野。据世界卫生组织调查，目前全球至少有3.5亿名抑郁症患者。在中国，抑郁人群已达到 9000 万，平均每 11 个人中就有一个人抑郁。随着现代社会压力的增大，抑郁症的发病率逐年提高，如今抑郁症已经成为世界上第四大疾病，预计到2020年可能将成为仅次于冠心病的第二大疾病。大家熟知的艺人如张国荣、陈琳、乔任梁等皆因抑郁症自杀。

生物学家罗伯特·萨博尔斯基对抑郁症有过精准的解释——“抑郁症的根本是丧失了快乐的能力。”当抑郁情绪来袭时，整个人都是丧丧的。所以，抑郁症也被称为“心灵感冒”，和感冒发烧一样，每个人或多越少都有过抑郁情绪。

所以，如果有一天，我们身边朝夕相处的朋友、亲人也陷入抑郁的旋涡，我们真正需要的是在他们惊慌、无助的时候，帮助其正确认识到抑郁的症状，并陪伴他们一起治愈這场来自身体的“心灵感冒”。抑郁也许是人类无法逃避的恶魔，但是爱的陪伴和鼓励，智慧与意志力的伟大力量，是可以帮助人们走出绝望之城的。

抑郁症不是简单的心情低落，而是生活动力体系的失衡，仿佛身边的一切都失去了意义。有一种很隐蔽的抑郁症，患者并不是像大多数人所想象的那样看起来就很悲观、对所有的事物都缺乏兴趣，他们只是以“乐观”的这层面具来掩饰自己。这种现象，被称为“微笑抑郁”，是一种高功能的抑郁症。和典型抑郁症患者不同的是，“微笑抑郁”的患者并不是每天瘫软在床上，丧失与人交往的能力，反而，他们可能看似拥有比普通人更好的社会功能，如此大的隐蔽性，导致周围的人无法第一时间发现，往往因此延误了最佳的治疗时机。但实际上他们内心抑郁已严重影响了人生的质量，而且持续抑郁了很长时间了。很可能，雪莉就是“微笑抑郁”的患者。

典型征兆

抑郁症的典型征兆有以下几个方面：

1. 情绪不好“昼重夜轻”

抑郁发病的病因还不明确，目前认为它可能和性别、年龄、种族、婚姻状况、人格特征、文化程度、生活事件、应激、躯体因素及社会、经济状况等多方面因素有关。很多患者开始就诊时并不知道自己得了抑郁症，他们只是告诉医生自己睡不好觉，即使好不容易睡着了，凌晨两三点钟就醒了，这称为早醒。患者醒了以后心情特别不好，想想别人都睡得那么香，心里无比惆怅。有些病人甚至会做出消极的事。也有很多患者自述起床的时间并不早，有时到上午八九点钟，甚至更晚才会起床。但如果仔细询问，就会发现，其实他们很早就醒了，一直在床上躺着，感觉朦朦胧胧的，自己也说不好是睡了还是醒着。其实是他们由于害怕面对痛苦的新的一天而不愿意起床。有许多不典型的患者，如所谓睡眠增多型的患者常常会有这样的心理特点。

由于患者的情绪变化有“昼重夜轻”的特点，所以白天对于患者是非常难过的。特别是上午，一想到白天还要做的工作，还要完成的学习任务，他们都会认为自己根本无法完成。即使是很熟悉的工作、很简单的任务，也会像一座大山一样压在他们身上。患者会感觉自己的大脑不好用了，想问题时大脑好像生了锈的机器，非常缓慢;注意力也不集中，听别人讲话时自己的思维完全跟不上。记忆力也会明显下降。例如，患病的学生上课时根本记不住老师讲的内容，过去曾记住的内容现在也想不起来了。

2. 持续情绪低落

情绪低落是患者的主要症状。患者表现为闷闷不乐，用他们的话说：“生活中没有一件让自己高兴的事儿。”“一切都是灰暗的。”他们常常因为情绪低落而无故哭泣，忧伤伴随着他们的每一天。绝大多数患者情绪焦虑，经常莫名其妙的心烦，常常忧心忡忡;会因为一点儿小事而焦虑不安，甚至发脾气，虽然自己也知道那没有必要，但就是控制不住。

许多患者不愿就医，主要是因为他们缺乏认识。他们不认为自己的“心情不好，睡不好觉”是病。很多患者和家人将这种状况归因于压力过大，于是想办法减轻工作压力和生活负担。比如，旅游会在短期内起到一定效果，但在恢复既往生活后，情绪仍然会卷土重来，于是之前的努力会毁于一旦。

还有很多不愿就医的患者认为其是精神病，不敢承认，也不愿面对。其实，这种想法受到了有关精神疾病偏见的影响。心理健康与身体健康同样重要，人会得身体病，也会得精神心理疾病。其实，精神心理疾病并不可怕，只要通过积极主动的干预、科学的治疗，患者都会拥有健康的生活。

美国精神分析学会有测量标准，如果患者出现了情绪每天都低落、空虚、没有价值感;疲劳、思维迟缓;你对周围一切事物都丧失了兴趣。

这三项中出现任意两项，持续两周以上，那就处在患抑郁症的高风险之中，有必要进行一些干预了。

治疗良方

面对抑郁，每个人都有“自救”能力，关键要找到正确的方法。不管是抑郁情绪，还是抑郁症，医学和心理学这两个角度都是不可或缺的。

1. 寻求“专业治疗”

正式开始解决抑郁问题，第一件事就是去找正规的三甲医院的精神科进行诊疗，然后听从医生的建议，看是否需要吃药或其他治疗手段。因为“抑郁问题”一旦真的发展成“抑郁症”，它就不止是一个精神问题了，绝对不是靠“想通了”“高兴起来了”就能解决的。千万不要有心理障碍，去了你就会知道，精神科候诊室等待的长椅上，和你坐在一起的那些人，都是看起来完全没有任何病症的“普通人”。

2. 每天看到自己微小的进步

很多改变都是从最微小的事情开始的，试着每天让自己的心情变好，每天争取一点进步。比如在你抑郁的时候会喜欢一个人宅在家里，不想出门，如果这一天你能主动和朋友联系，就是一个不错的进步。然后尽可能把自己的情绪维持在这个因为进步而高兴的状态。

3. 学会发泄负面情绪

不知道你有没有发现：脾气不好的人通常得抑郁症的概率会比较小。每个人生活中都会遇到各种各样的负面情绪，如何找到一个途径发泄很关键。负面情绪出现的时候，不要一动不动坐在那里，等着被情绪淹没。每个人发泄情绪的方式不一样，有的人可能是购物，有的人可能是去大吃一顿，有的人是睡覺，你只要找到那个适合你的方式，尽情发泄就好了。

4. 增加生活幸福感

人闲下来的时候就会乱想，你需要有一些事儿来填补你的空闲时间。找一些兴趣爱好是很有必要的。你也应该给自己规划一个更好的生活状态，比如给自己安排合理的作息时间，让自己吃更喜欢的食物，买自己喜欢的东西，养些花养些鱼让房间里更有生气。

5. 从身体层面释放情绪

有研究表明不管是有氧锻炼，还是抗阻力量锻炼，个人项目或集体项目，往往都具有预防、降低和治疗抑郁症的效果。患有抑郁情绪或已经发展为抑郁症的人群，应选择自己喜欢的体育锻炼项目，一周保持体育锻炼3-5次，每次锻炼时间保持 40-90分钟。不过千万不要逼迫自己，如果它让你感觉疲惫、不开心，宁可不做。

生活从来都不吝于向我们展示它艰难困苦的一面。当个体在苦难的折磨下难以维继时，唯有人与人之间深厚的联结，可以牵绊住彼此的生命，让渺小的你我不至于孤立无援。最后，愿生活善待每一个努力的人，愿世界疼爱每一个认真的人，愿我们能更多地关爱那些需要帮助的人！

编辑：夏春晖 386753207@qq.com