心态平和是缓解失眠的主要方法

文/玉友

怎样合理地调理失眠，缓解失眠的心理调节方法有哪些呢?顽固性失眠症的出现一定会还有某些心理上的原因，通常运用自我心理调节的方法或求助睡眠心理专家，会得到缓解。

今年68 岁的余阿姨，这两年老是觉得自己的身体不舒服，胃痛、腰酸背痛、心慌，老觉得自己身上有股热气在乱串。这些症状让余阿姨睡眠质量不佳，从而让她的症状加重。家人陪同她看过很多医生，但是一直治不好。最后检查出来，一切都是因为余阿姨睡眠不佳造成的。失眠大半都是由于心理问题。

失眠一直是困扰着老人们的一个问题，随着年龄的增长，睡得时间越来越少，还时不时会出现一夜醒来好几次的情况。据沈医生介绍，出现睡眠障碍的人中大半都是由于心理问题造成的。

这些有心理问题出现的失眠患者大多都有着紧张、焦虑和抑郁的倾向。他们有可能在日常生活中堆积了许多未解决的琐事，而由于个性比较纠结，爱胡思乱想，尤其是把事情往坏的方面想。人都说日有所思夜有所梦，这种不好的情绪带到睡眠中，就造成他们睡眠质量不佳情况的出现了。

心态平和是缓解失眠的主要方法

有老人总说自己没睡好，但是真相呢？沈医生就讲了这样一个病例，有个病人总说自己没睡好，但是护士在巡夜中发现他睡得还好，但是他总不相信。于是护士每巡夜一次就在他的手背上画个圈，他也没发现。第二天，他还是抱怨自己没睡好。

沈医生说这种属于自我主张感觉感受上的失眠，其实你并没有真正的失眠。真正的失眠应该是睡眠时间少，质量不佳，情绪郁闷，长期处在低落抑郁中，白天精神不济。

其实出现这种情况实您不需要担心，这是一个人的生理的必然过程，而且每个人对睡眠的时间需求都是不同的，比如大家敬爱的周总理，每天只睡三四个小时，依然神采奕奕。

这时大家更不能因此而忧心忡忡，而应该舒缓自己的紧张、焦虑情绪，心态平和，顺其自然。如果您真的晚上睡不着，就在白天补眠好了。

还可以试试辅助手段

沈医生说，除了心理调节以外，还可以试试一些辅助手段，比如白天多锻炼，用热水烫脚。如果这些都没用，为了保证您的睡眠时间，也可以尝试一下安定类药物。

说到安定类药物大家都有点抗拒，害怕会对它有依赖。沈主任说，在治疗中老是会有这样的患者，比如上文提到的余阿姨刚开始非常不愿意服用。

沈医生说，其实医生在给病人服用此类药物的时候都是会根据患者的情况来给病人服用的，而且会对量有很严格的控制，并且会随着病人病情的缓解而减少用量，所以大家请放心。