竞走技术分析与训练要点研究

□ 杨涛（曲靖市体育运动训练中心 云南 曲靖 655000）

前言

从近些年的成绩表现来看，竞走是我国田径运动中有着比较突出优势的项目，我国多次取得竞走个人与团队世界冠军。不过近些年我国竞走成绩一直在不断的下降，如今甚至与许多欧美国家甚至产生了一定差距，之所以会发生这一现象与我国缺少足够后备人才有很大关系。为了改变这一情形，本文将对竞走人才补充展开分析，希望能够为行业的发展提供参照与借鉴。

1、竞走的特征及开展意义

在经验的影响与理论的指导下，竞走一直被人们当做是一种对技术有着很高要求的耐力运动项目。虽然在多年的发展过程中，许多人已经改变了这种认知，不过这种看法仍旧是社会大众的普遍性态度。为迎合时代的发展，就必须改变这种错误的态度。出色的竞走选手需要同时具备娴熟的技术动作与超强的耐力素质，在优异的速度能力支持下，保障选手竞走成绩的不断提高。竞走实际上是一门技术性强、速度快的耐力项目，竞走的最大特征就是速度快。我们需要明白竞走运动特点，强化速度是核心的观点，这对竞走运动在国内的发展来说具有推动性意义。

2、竞走技术特点分析

2.1、前摆髋部转幅大、转速快

选手在运动过程中其髋部将会以垂直前后转动的方式运动，整个流程中选手的髋关节运动轨迹一直保持曲线，其转动范围始终处于5.5cm-6.5cm，可以很好的增加运动员步长，帮助运动员更好的移动身体。运动员的摆腿速度得到了很大的提高，选手需要用重心控制自己的移动速度，防止重心左右移动带给选手运动向前、腾空的不良影响。

2.2、后蹬无膝关节伸直动作

在后蹬的时候，膝关节不需要充分的伸直，在运动中运动员的膝关节只需要保持微屈状即可完成摆动，需强调的是踝关节应充分蹬伸，在摆腿的时候身体重心前移。选手膝关节不宜出现过大的角度，脚不要离开地面过高，实现摆动时间的压缩，能够有效减少运动员腿部腾空时间。根据竞走比赛视频可以看到，竞走过程中选手的腾空实际上是有的，不过因选手大多会将腾空时间控制在很小的范围，通常为60毫秒，所以仅凭肉眼很难观测腾空现象，需要用到高速摄像机才能够帮助人们观察到选手的腾空情况。

2.3、着地时着地角小

与过去规则相比存在比较大区别的现代规则是支腿着地要求。为了保障技术的规范性，能够快速完成相应单步就必须注重着地时候的勾脚动作控制，其在支撑阶段、摆动阶段之间发挥着承上启下的作用，是一种重要的技术性标志与环节。以解剖学角度来看，将脚尖勾起对于着地时充分拉伸膝盖有很好的支撑作用，可便于后摆的时候选手能够保持腿部的支撑。假设此时脚在触地面的时候地角很小，就会出现屈腿的问题，无法保障技术动作的合理性。当然一味的强调角度同样无法保障技术动作娴熟度，过于追求增大角度会导致滚动前发生动作抵消现象，进而降低运动员的水平速度。

2.4、步幅适当、步频较快

据资料显示绝大多数世界级竞走运动员的步频都能够控制在3.5步每秒。通过对这些竞走运动员比赛视频的分析可以看出，运动员前后步程。步频十分的稳定，这意味着这些运动员能够在竞走比赛中保持高频率、高速的技术。步长的控制对于高频率的保持来说意义重大，二者相辅相成，共同保障了选手的比赛成绩。据资料显示优秀运动员平均步长为男子1.15±0.06cm，女子1.14cm。该数据表明高频率技术与合理步长的确有相辅相成的关系。竞走技术在多年的发展过程中正从大步长低频的趋势朝向适宜步长高频方向发展。该特征体现与适应着新时期竞走技术对步频的要求，能够在保障选手比赛成绩的同时，带给比赛技术更好的视觉享受。

3、竞走训练要点

根据新规完善竞走技术，重新认识竞走项目的性质对于提高训练有效性来说意义重大。竞走运动需要重视技术方面的训练，打好耐力素质基础，确保选手速度得到持续性提高。

3.1、着地技术训练

训练时必须牢牢围绕竞走规则要求设计训练对策，也就是保持直腿着地。摒弃垂直部位瞬间支撑腿是伸直的这种错误的概念。为了达成这一目标就需要转变训练思路与训练技术。过去的下踏着地与新规则要求是背离的。面对这一情况，就需要运动员在实战训练的过程中形成一直固定腿，保持腿部能够直立着地的概念。选手在着地的时候应做到足跟先着地，要让别人能够看到自己的勾脚动作，即便是在疲劳的情况下，也绝不可以忘记这一要求。另外在训练过程中选手需要用小步伐训练方法保持自己能够直腿着地，摆动身体的时候脚不应距离地面过高。平时应注重膝关节柔韧性训练，让选手直腿动作保持自然与柔和。

3.2、耐力速度并重

竞走技术的特点在于高速度，绝大多数优秀运动员都能够保持每秒4米以上的运动速度。为了达成这一水平，运动员在竞走中就需要具备足够的身体素质强度。以运动生理学角度来看，有氧运动中，氧化系统是最主要的功能方式，竞走同样将氧化系统作为功能系统。也就是说竞走运动需要重视选手的有氧运动能力训练，这是保障选手取得好成绩的关键。竞走训练中可以有意增加跑步训练比重。不论是实践经验还是理论分析都可以看出心脏功能出众的竞走选手最后都能够获得比较不错的成绩。周期性训练中教练可以安排适量的慢跑活动，通过慢跑活动提高选手心脏供血能力。在有氧训练的过程中，强化运动员身体素质水平。此外高原训练在提升选手有氧能力中所发挥的作用也是非常显著的。根据比赛要求安排适量的高原训练内容，掌握好平原参赛时机与高原训练时间可以有效提高竞走训练成绩与竞走训练效果。如果条件允许，运动队可以选用交叉训练的方式，也就是同时应用平原训练与高原训练方式，在交叉配合训练下，提高选手的生理素质，用高原习服，也就是适应缺氧的特征，提高运动员平原环境下的强度适应能力与负荷适应能力，这能帮助选手取得更好的体育比赛成绩。

根据过往经验可以看出，不论是耐力还是速度都是保障选手取得优异比赛成绩的关键因素。所以在有氧训练中，也要增加一定量的速度训练内容。常见提速训练方法包括用动作、声音的刺激方法使运动员形成快速反应，提高运动员的反应能力。另外还要可以在行进中或原地做快速反应练习，比如要求选手在原地保持站立姿势，在教练喊口号以后迅速进行摆臂动作。行进过程中运动员保持快频率脚后跟走动，或是用快速小步跑方式训练。在速度耐力训练中用间歇训练法与重复训练法完成不同距离竞走训练。在面对不同人物、不同对象、不同时期的时候确定不同距离的训练内容。做好间歇时间、强度、次数的控制，全面提高选手的快速竞走能力。

3.3、重视踝关节与髋关节力量灵活性训练

因运动员直腿着地的时候腿部需要做出明显勾脚动作，后蹬过程中后蹬的效果需要踝关节对动作的精准控制来实现。竞走技术对于踝关节伸展幅度与灵活程度是有很高要求的。训练中可以采用沙坑连续轻跳、力量组合器等方法提升运动员身体素质水平。当然也可以用长距离单足跳方法训练选手的踝肌肉群力量，开发选手的踝关节灵活性。对于竞走技术来说踝关节是否灵活对于竞走技术价值能否充分体现意味深远。举例来说竞走中如果选手的踝关节并不灵活，那么在转动过程中选手每一步的步伐就会遭到锐减。如果比赛总长度为10公里，那么选手在与其他人保持相同步伐频率情况下，就会落后至少80m距离。竞走训练需要重视踝关节绕垂直轴转动训练。比如沿着直线交叉前走或手扶肋木转髋，重点在于对转髋幅度、速度的训练。运动员需要了解训练的目标与目的，防止运动员出现负面心理问题。

3.4、重视心理训练

根据对竞走选手的犯规情况分析可以得出，之所以选手犯规数量会增加，与选手心理压力大、竞争激烈有很大关系。在比赛过程中，选手为了达成比赛目标，往往需要承受来自社会各界、体育队、家庭等很多方面的压力，这种压力会破坏选手内心的平衡状态，导致选手在比赛中忘记初衷，一味的追求速度，忽视了自身的身体上限与技术能力，这是犯规数量增多的根本原因。此外训练过程中教练也要为选手安排相应的模拟训练项目，模拟训练的目的在于增强选手心理素质水平，这对提高选手心理抗压素质而言有很好的帮助效果。

4、竞走常用训练方法

4.1、分组训练法

竞走项目看似一个整体，实际上却是由许许多多的小动作所组成的。为了保障动作的规范性，分组训练实际上是一种很好的方法。分组训练中一般会将提膝转髋、转髋练习、大步直线走作为一组动作。将下蹲屈膝翘脚尖、弯腰脚尖走、翘脚尖走作为一组动作。将甩腿、蹬地、脚弓作为一组动作。在组动作的训练中，需要保障每一个动作全部熟练后进入下一个动作，通常每组动作需要用50米的训练长度为一个阶段。训练前，教练将动作连接方式交代清楚，确保每一名选手都能够按照标准的技术动作完成对应的训练目标与训练任务。

4.2、间歇训练法

间歇训练法是在进行一组或多组训练之后，合理控制间时间，在运动员机体未完全恢复的情况开展下一次训练的方法，随着运动员训练水平的不断提高，不断缩短间歇时间，从而达到培养运动员竞走运动速度的目的。在间歇法运用中，间歇时间的控制可根据心率进行评定，以心率高于140次/分钟时，当达到该指标时，可安排运动员进行休息。此时，运动员心脏输出量达到最大值，耗氧量也达到最大值，在提高心脏功能方面具有良好的效果。

4.3、匀速训练法

该方法是以匀速或匀加速方法进行训练，其目的是提高运动员专项有氧代谢能力，符合人体运动规律。通过该方法的运用，能够改善运动员耐力，且不易产生疲劳，在无氧阈值水平提高方面具有良好的效果。在该方法运用中，应注意运动负荷、强度，并综合考虑运动员身体素质，避免因过度运动而产生运动损伤。

5、结语

竞走技术训练需要通过长时间的经验积累，并做好技术的总结与分析，这样才能够避免运动员在比赛中因技术动作不娴熟、不规范发生犯规问题。当然这么做也有助于在实践中总结与积累技术，实现技术改进的目标，提高选手的竞走成绩，帮助运动员获得更多的成功机遇。