高职体育教学中提高学生的耐力素质的对策分析

□ 隋颖（天津交通职业学院 天津 300000）

作为身体综合素质的关键指标之一耐力素质是进行体育活动的重要基础。不过就目前高职高专学生实际的体育运动状况来看，长跑等比较考验耐力素质的运动往往不受大多数学生的欢迎，这也直接导致大部分学生不具备较强的耐力素质，特别是在体育教学过程中这一点表现的比较明显，只要教师稍微增加运动量，很多学生便气喘吁吁，疲劳不堪。在这种情况下，有必要在体育教学中开展具有针对性的耐力训练，提升学生的耐力素质，这对学生来说能够有效的增强自身的身体素质，有利于保持身体健康，将使他们受益终生。

1、高职体育教学中提高学生的耐力素质的重要意义

所谓的耐力素质就是指在较长时间的体育运动中人体克服疲劳的能力，耐力素质体育运动中的一个重要指标，能够对学生体质的强弱和身体的健康状况进行判断。在学生的身体素质中耐力素质占有非常重要的地位，从某种程度上说学生耐力素质的提升或者下降，会导致学生的体质状况和健康水平出现相应的提升或者下降。学生耐力素质的提升一方面能够使学生的心肺功能得到明显的增强，另一方面还能够使学生身体的抗疲劳能力得到有效的提高，与此通同时还能够使学生的内脏器官功能得到有效的改善，并使学生的体质得到显著的增强。另外，通过科学合理的体育锻炼能够使学生勇敢顽强的意志得到有效的锻炼，并且还能够对学生永不言弃、克服困难以及吃苦耐劳的优良品质进行有效的培养，从而使学生的体质得到有效的提高。但是，在目前的高职体育教学实践过程中还未找到科学、合理、有效的锻炼方法来提升学生的耐力素质。在这种情况下，高职体育教学有必要就提升学生耐力素质的合理有效的锻炼方法进行充分的分析和研究，这本身就具有非常重要的意义。

2、高职高专学生耐力素质的现状

相关的调查研究数据表明，我国高职高专学生的耐力素质在近些年来呈现出比较明显的下降趋势，出现这种现象主要有两个方面的原因：一是高职高专学生参加体育锻炼的时间严重不足。除了平时的体育课程之外，大部分学生都很少进行体育运动，同时调查数据还表明电子游戏、电影动漫等娱乐活动占据了学生大部分的课余时间，这也是导致学生体育锻炼时间严重不足的主要原因之一；二是学生进行体育运动的强度不足。除了不愿参加体育运动的学生之外，进行体育运动的学生也存在一些问题，最为明显的就是很多学生不愿进行长跑等能够有效锻炼耐力素质的体育运动，出现这种现象的原因主要是很多学生具有畏难心理，觉得长跑等运动项目太难、太累，在这种心理的影响下一部分学生虽然进行了尝试，但是往往很快就放弃或者不能长久的坚持下去。在以上两个方面的影响下，导致我国很多高职高专院校的学生耐力素质无法得到有效的提升，身体素质越来越差，这显然不符合新时代对于高素质人才的要求，因此广大高职院校应该对此加以重视，并及时采取合理有效的方法加以解决，从而能够培养出身心全面发展的高素质技能型人才。

3、高职体育教学中提高学生的耐力素质的有效对策

3.1、结合实际开展体育教学，端正学生的学习态度，克服恐惧心理

高职体育教师在开展体育教学活动的过程中，特别是开展耐久跑的教学时，要重视对学生坚韧不拔、刻苦顽强的精神品质进行有效的培养，从而使学生能够先从心理上和思想克服对耐久跑的恐惧心理，并树立起不怕吃苦、劳累的精神，具有坚持不懈、勇于克服困难的品质，同时教师还要对断离目的加以明确，从而使学生的学习态度能够更加端正。在联系耐力跑的过程中，教师还要注重对学生坚韧不拔的意志进行磨练，并对学生吃苦耐劳的毅力进行培养，从而使学生原来的“让我练”思想转变为更加积极主动的“我要练”思想。另外，教师还要将耐久跑的方法和技巧向学生进行详细的介绍，可以采用“分段限速”的方法将耐久跑的整个过程分为四个部分，即前期的起跑阶段、中期的加速跑阶段、中后期的途中跑阶段以及最后的终点冲刺阶段。其中中后期的途中跑阶段是最为关键的部分，与其他阶段相比途中跑只消耗很少的一部分能量，同时还具有较高的工作效率，因此把握好途中跑这个阶段，能够使耐久跑的成绩得到有效的提高。但是比较困难的地方在于很多学生在耐久跑的过程中对于可能出现的“极点”感觉非常恐惧，将“极点”错误的认为是“极限”，这导致很多学生在途中跑的过程中不敢主动的克服“极点”。

对于学生的这种心理现象，教师应该在学生正式练习耐久跑之前，先对学生进行有关耐久跑的理论教学，使学生们能够对“极点”这种感觉进行充分的了解，让他们明白所谓的“极点”其实就是经过长时间的运动由于内脏器官机能的惰性而出现的一种不适反应，并且这种反应是短时间的。之后体育教师要将克服“极点”的有效方法对学生们进行详细的讲解，通常情况下可以采用以下三种方法：一是在运动过程中，当“极点”这种感觉出现之后，跑步速度要逐渐放慢，同时呼吸要逐渐加深，从而使身体内能够保持充足的氧气供应，这样能够有效的将体内产生的乳酸排出；二是耐力跑的初始阶段要对跑步的速度进行合理的控制，进行长跑锻炼，初始阶段的速度不能太快，要控制在合理的范围内，这样能够使身体中的内脏器官和组织更快的适应运动状态，之后可以逐渐加快跑步速度进入最佳的状态；三是在进行耐久跑之前要进行相应的热身运动，从而使身体中的内脏器官和组织能够得到运动信号，做好运动前的准备，以便正式开始耐久跑之后能够更快的进入运动状态。与此同时，教师还要将进行耐久跑强健体魄的好处向学生们进行详细的讲述，使学生们能够在思想上更加的积极主动，进入使学生能够对“极点”进行正确的看待，并加以克服。这样才能够使学生的意志得到有效的锻炼，并使他们克服困难的精神得到有效的培养，最终体验到成功的喜悦。

3.2、对学生写锻炼计划的能力进行培养

高职院校的体育教师要将锻炼计划的写作原则和方法教授给学生，并对学生进行相应的指导，从而使他们能够对此进行充分的把握并且能够在实践中进行灵活有效的运用。之后教师可以在训练耐久跑的体育课程中给予学生主动权，教师对耐久跑的强度和距离进行相应的规定之后，让每个学生对耐久跑训练从开始一直到结束的练习提纲进行规划并根据格式要求详细的写下来，具体来说提纲中应该包括以下几个方面的内容：活动的形式、活动的方法、跑步的时间、预定的脉搏次数等等，从而使学生的自我锻炼能力在实践中得到良好的培养。

3.3、运用游戏教学法，活跃教学氛围

高职院校的体育教师在开展教学活动的过程中按照之前规定的各种形式进行相应的游戏活动，比如传递游戏、接力游戏等等，通过游戏的形式能够有效的激发学生的运动兴趣，从而使他们能够更加积极主动的参与到练习活动中，除了以上几种形式之外，还可以采用超前跑、依次跑以及结伴跑等方法。在这样激烈而又紧张的练习中，能够将学生们的积极性充分的调动起来，从而使他们在进行耐久跑的训练时能够更加认真和高效的完成相应的训练任务，最终有效的提高学生的耐久跑能力。

3.4、说服教育与考核制度相结合

高职院校的体育教师不仅要向学生们介绍进行耐久跑运动的方法和技巧，同时还应该将健康教育结合起来，将练习耐久跑的好处向学生们进行讲解，具体来说进行进行耐久跑锻炼一方面能够使自身的耐久力得到发展和提升，并且还能够对自身顽强的意志品质进行有效的培养，另一方面还能够使人体的内脏器官功能得到有效的改善，增强人的体质保持身体健康。另外，出于对学生的关心和爱护，体育教师还要对学生进行说服教育，对于学生的训练要进行耐心的指导，从而使学生们普遍存在的“畏跑”心理得到有效的克服。另外，耐久跑训练还要与体育考核制度结合起来，在每学期的体育必测项目中增加男生1000m耐久跑和女生800m耐久跑。具体来说就是在第一学期将耐久跑作为必测项目，到第二学期将耐久跑作为考核项目，从而使学生们能够从思想上重视耐久跑锻炼。

4、高职体育教学中提高学生耐力素质的其他方法

4.1、中速折返跑

利用学校中的篮球场地或者足球新场地，根据口令从一边的底线起跑到对面的底线停止，每往返4-6次作为一组，每次练习以3-5组为宜，训练的强度以最大心跳的50%-60%为宜。

4.2、篮球或足球教学比赛

篮球和足球的运动量比较大，进行长时间的篮球或者足球运动也能起到很好的耐力素质锻炼。每次开展篮球或者足球运动或比赛时应该保证持续运动30分钟以上，运动强度以最大心率的40%-60%为宜。

5、结束语

综上所述，本文首先阐述了高职体育教学中提高学生的耐力素质的重要意义，之后分析了高职高专学生耐力素质的现状，并以此为根据探讨了高职体育教学中提高学生的耐力素质的有效对策，主要包括以下几个方面：结合实际开展体育教学、端正学生的学习态度、克服恐惧心理对学生写锻炼计划的能力进行培养、运用游戏教学法，活跃教学氛围、说服教育与考核制度相结合，最后介绍了高职体育教学中提高学生耐力素质的其他方法，如中速折返跑、篮球或足球教学比赛等等。希望能够为以后的研究工作提供一些参考。