跳马项目踺子上板教学探析

□ 卢德强 万茂媚（.重庆文理学院 重庆 4060；.重庆市珊瑚中学 重庆 4060）

1、前言

踺子上板是助跑与上板踏跳之间改变身体运动衔接的动作，在完成过程中由腿到手的支撑必然要消耗一部分水平速度，但是如何使助跑中获得的水平速度最大限度的转化成向上的踏板速度，最大限度的发挥助跑的作用，这是评价这一动作的主要因素之一。在跳马中采用踺子技术打破了以往脚尖朝前的习惯而形成叫后跟朝前的起跳上马的技术，使跳马项目的发展进入到一个新的时代，因此踺子上板对跳马动作起不可估量的作用。这一动作的好坏直接关系到跳马的动作完成情况和起评分，很好的发展好这一动作对跳马的推进有很大的帮助。要求我们对跳马的教学进行研究，得出可行的，适合我国运动员特点的结论，对我国跳马发展贡献一份微薄的力量。

2、研究方法

2.1、文献资料法

从中国知网、硕博论文库、万方等数据库中查阅有关文献100余篇，重点研读了10余篇，对我国体操跳马项目上板技术进行了归纳总结。

2.2、访谈法

拜访了四川省运动技术学院体操的相关领导和教练，对当前体操队跳马项目上板技术训练进行了详细询问，对体工队体操运动员进行了访谈。

3、踺子上板技术特点

踺子类动作是由女子跳马移植过来的，男子与女子踺子上板技术无较大的差别。男子马的远度大于女子马的远度，马的高度高于女子跳马中马的高度，男子需要的水平助跑速度更快一些，踏跳时蹬离的角度要大一些，撑马推手区域前后方向的活动余地更大一些，但是左右方向的推手范围较窄，推手力量的发挥受到一定的影响。

踺子踏跳技术主要是使身体获得向上的腾空高度和向前的翻转速度。它是将身体向前水平速度转化为向上垂直速度的重要转换器，是运动员腾越器械以及加快身体翻转的另一个不可缺少的动力。两脚踏上板时先是缓冲。缓冲主要是由膝关节、踝关节弯曲和板向下作形变来完成的。缓冲时预先拉长腿部肌肉，为以后的起跳做好准备。踏跳快速有力，经过短暂的缓冲后，运动员迅速蹬直两腿，直至脚尖离板。蹬离前腹肌紧张，髋微屈，这样可以避免挺腹影响力的传递；其次拉长伸髋肌和背肌，有利于第一腾空的摆腿。离板瞬间髋角、踝角和膝关节角增大（两脚充分伸直），重心水平速度下降，而重心垂直速度明显增加。蹬离板后快速摆腿，出现较大的背弓。蹬离的同时迅速有力的向上挥臂。向上挥臂的加速度越大，向下产生的惯性力（摆臂反作用力）也就越大。这个力是向下的，能加强踏跳力量。当两脚快要蹬离板的时候，两臂摆到肩水平部时，迅速制动，主动积极地撑马。根据动量守恒定理，身体一部分速度减小能增加身体另一部分的运动速度。这说明，两臂制动后，对于增加踏跳力量及为第一腾空加速摆腿准备了更有利的条件。在蹬离角度方面，以往的资料表明，较好蹬离角大约是在80°左右。这样既能获得向上的垂直力，又有利于踏跳以后充分摆腿，提高向前的翻转速度。

4、踺子类动作技术分析

男子跳马踺子上板类动作助跑速度比前面两类动作助跑速度稍小一些，但是至少应保持在7.5m/s以上。

跳马趋步与踺子上板技术与技巧中的趋步和踺子技术无多大区别，只是因为助跑的速度较大，踏跳板的位置较高（20cm），加上要腾越1.35m高、1.60m长的纵马，因此，趋步要低一些，往前跳一些，做踺子摆腿蹬地和推手顶肩都要更迅速有力一些。踺子推手后两脚要积极主动向后下方垂直砸板，既不能向里贯腿又不能过分向后踹腿，踏上板时两臂和上体位置尽量高一些。

踺子踏跳时间较前两类动作稍长一些，约为0.11s左右，这是以为踺子后手翻类动作踏跳时缓冲时间要长一些，只有当身体重心接近脚支点垂线位置时才能做蹬伸腿的动作，虽然如此，踏跳仍然要强调速度用力，两腿充分蹬直，直至腿尖离板，就像做技巧直体后空翻那样起跳。以为男子跳马高度高于女子跳马，因此，男子跳马蹬离角大于女子跳马蹬离角，根据材料，大约为82°左右。

踏跳后身体向后翻转要快，撑马要快，腾空时间要短，大约为0.23s左右，肩角和髋角加大，身体呈反弓，第一腾空抛物线与前两类动作一样是逐渐上升的，撑马时重心也要高于肩水平线以上。紧接着向后快速有力推手顶肩（类似技巧后平翻推手），推手时间大约为0.18s左右，推手同时迅速屈髋摆腿，髋角减小，肩角加大，身体变直，基本上在倒立位置推离马，推离角大约为90°-94°，完成直体后空翻加转体动作，推离角稍大一些，这有利于身体的翻转，发动转体的时间一般在推离马瞬时或推手以后。

5、踺子上板教学方法

踺子上板的教学是跳马教学的一个重要环节，跳马动作是一个单一的动作，但它是由不同不的技术环节组成的，从整体上来说他是比较复杂的，踺子上板是跳马中的第二个动作，它的好坏直接关系到助跑的效果，踺子起跳高度，动作节奏，和马上动作完成的质量，它的教学分技术动作教学和身体素质教学。

（1）面向踏板做踺子起跳练习，教练在背后托扶运动员的腰部；

（2）用踏跳板做短距离的助跑踺子起跳直体后空翻；

（3）用高垫子（同马高）。做踺子起跳后成手倒立（先帮助下做，后独立完成做）；

（4）马后放置海绵垫子（同马高）做踺子后手翻推手后站在垫子上；

（5）马后放置海绵垫子（先低于马，然后逐渐加到高于马）做踺子后手翻推手后躺在海绵垫子上；

（6）为了提高翻转速度，多做踺子直体后空翻越过马的练习（用同马高的绳子代替马）；

（7）身体素质训练；

①力量素质的训练种类

a.相对力量的训练

指运动员每千克体重所具有的最大力量，用公式表示为：相对力量=绝对力量/体重（kg）若运动动员的绝对力量一样，则体重轻的相对力量大；相反，相对力量小。在体操比赛中任何动作都是克服体重完成的，因此体操运动员的力量是用相对力量来衡量的。最大力量的增长训练途径有两种，一是依靠肌肉协调能力的来改善，二是增大肌肉体积（肌纤维的数量）肌肉体积的增加会导致身体重量的增加所以一般采用改善肌肉协调能力来增加肌肉的相对力量，训练时安排大负荷（自身最大力量的85%以上）少重复次数多练习组数，且练习后应该有足够的休息时间。这样就可以事运动员里力量素质有叫大的提高，而肌肉的体积不会

b.速度力量的训练

指肌肉在最短的时间内发挥出最大力量的能力，他是力量于速度有机结合的一项特殊的身体素质，因而运动员的力量和速度两种素质都有关系。提高力量的训练是提高速度力量的有效途径。速度力量的训练因采用适当的负荷强度 （本人最大负荷的40%-60%）并要求运动员以最快的速度去完成，练习重复的次数不要太多，以动作速度不明显降低为标准，休息时间充分，但 不要太长，否则会减低运动员神经系统的兴奋性，影响下一组的训练。

c.力量耐力

运动员克服外界的阻力长时间重复或多次数的能力，他的训练一般在无氧供能的条件下，坚持可能长的时间或多次数的并在未休息好的情况下开始下一组的训练。

d.静力性训练

是肌肉等长收缩时产生的一种力量，使肢体维持一定的位置或姿势，不产生位移的力量，他的训练一般采取最大的肌肉力量的角度取得训练成果。

②力量素质训练的手段

a.上肢悬垂拉引力量一般采取爬竿，悬垂引体，支撑力量的训练一般采取直臂顶肩，屈臂推撑，十字支撑。压臂起肩力量一般采用纵拉橡皮筋，俯撑爬行；

b.躯干力量训练主要是仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧两头起，仰卧举腿绕环，仰卧体转起坐，仰卧抬上体；

c.下肢力量训练用跳深练习，单脚或双脚连续跳10-20m，跳短绳，负重提重心，原地连续后空翻，负重半蹲起。

（8）行为激励。

①激励运动员合理的，高层次的需要

教练员要善于听取考虑运动员的需要。分析起需要的层次，引导运动员产生更高层次的需求。对于合理的要求，应创造条件尽量满足。高层次需要占优者，常可以抑制低层次需求，并使运动员维持持久的积极性，目的是不断的提高运动员的需求层次。

当运动员具有某种需要时，教练员要认真对待。不如有的运动员向对里提意见，说明这个队员具有要别人尊重的需要。这时，他可能只希望教练员听听他的建议。如果教练员倾听了他的意见，他就会感到受到了别人的尊重，需要得到满足。否则便可能受到伤害，这对运动员的成长将是不利的。

②激起运动员的强烈持久的动机

取得优异成绩是运动员艰苦训练的动力，会从心里树立为国家争光的念头，并获得心理上的满足，创造优异的成绩，为国家争光是运动员训练的主要动机。在每一项目的比赛中获得称号是运动员训练的又一动力。社会口碑的影响也相当重要。

③制定可行并具有吸引力的目标

人们有了某种需要，这种需要会产生动机，动机引起人们用行动去实现目标。当目标还没有实现的时候，这种需要会变成一种期望，期望本是一种力量，它能调动一个人的积极性。目标对动机的激发有影响，而这个激发的力量大小决定于目标的价值和期望概率两个因素。即：激发力量=效价和期望值的集。

长远目标与近期目标相结合，在现实生活中，一个目标离的越近那么其动机强度越大，反之则越小，目标太远可能导致积极性受到影响，泄气。所以在指定训练计划的时候应切合运动员的实际水平，不要把目标定得太高，但也不要把目标定得太低。

个人目标和集体目标想结合，个人需要和期待不同，个人目标和集体目标有一定的矛盾，当个人目标和集体目标有冲突时，就会使运动员边的消极，要充分的运用团队精神和集体荣誉感，来激励运动员不断的进取。

6、结论

女子跳马的发展趋势是继续加难和创新，发展动作的类型主要集中在前手翻类、踺子类和跳转180°。因此踺子上板的教学有不可估量的作用，它对运动员和教练员的要求也越来越高，不断的激励人们对教学方法的探讨和对其未来的发展的估计，这样对踺子上板的技术分析和教学方法的讨论逐渐的白日化，对以往不足和国外先进经验进行对比分析得出适合我国运动员的方法，并对运动员进行实践，以弥补我国踺子上板技术的不足和运动训练缺陷的改进。