浅析有效预防高校排球教学中的运动损伤

□ 刘宏秦（陕西铁路工程职业技术学院 陕西 渭南 714000）

引言

高校排球课程排课量一直在增加，学生运动损伤的问题也是层出不穷。排球运动对学生应该具备的技术要求较高，而学生们大部分都是初学者，对于排球技术的规范和技术要领掌握较为薄弱，基础不扎实，这样的现象导致了学生在排球运动中受伤的概率。排球技术是细腻技巧的组合，是隔网对抗项目，排球虽然不像足球、篮球那样存在直接对抗身体冲撞的风险，但是排球运动的初学者仍然存在着劳损、意外受伤等风险。根据调查发现，排球运动中受伤概率高达64.46%。排球练习过程中。只有提高预防损伤的意识、提前做好课程安排、提高自己的技术基础，才能提高学生预防损伤的能力。

1、排球教学中容易出现在运动损伤的原因

1.1、缺乏运动损伤预防意识

在平时的教学过程中，高校老师和学生缺乏预防运动损伤的意识。教师只注重基本知识的教学，没能在教学之前对运动损伤知识进行讲解，缺乏对运动损伤的重视，认为运动损伤是无关紧要的事情，忽略了对学生运动安全意识的培养。学生在课程学习的过程中，为了取得好成绩，盲目的进行训练，只注重自己的考试成绩，而忽略了自己的身体安危。这些学生对运动损伤没有概念，认为运动过程中的不适只是正常现象，运动引起的损伤只是小问题。

正是由于教师和学生运动损失预防意识的缺失，导致了教学过程中，更容易出现运动损伤。

1.2、学生心理素质差

在我国的体育教学中，一直缺乏学生心理素质的训练。很多情况下，学生受伤、失误多是由于学生心理素质较差。教师教学过程中，更注重的是教学知识和技巧的训练，以战术训练和身体素质的训练为主，忽略学生的心理健康。在比赛过程中，学生缺乏良好的心理素质，赛前容易产生紧张、心虚等心理，而这些心理容易造成身体失控，力量不足等情况。也因此，学生在比赛过程中更加容易受伤。

1.3、学生技术不规范

排球看似是一种简单易学的体育项目，但上面也说过，排球技术是细腻技巧的组合，它反而比足球、篮球等项目更需要多的技巧。很多的大学生都是在高校的体育课上第一次接触排球，掌握排球的运动技巧不是仅有的几个课时就能够完成的。况且部分学生不重视体育课程，在教学过程中不认真听讲，以得到学分为目的，不注重技巧的练习。以上种种因素，导致学生在教学之后，仍旧能够完全掌握排球技巧，行为动作不规范，形成了不正确的运动反射，动作违反生物学原理，这就导致了身体更加容易受到伤害，发生运动损伤。

1.4、其他因素

准备活动不充分。在教学中，教师直接开始排球教学，而没有在教学进行之前进行充分的准备活动和训练。学员身体没有做足充分的准备，没有进行热身活动等，这容易造成学生身体协调性较差，受到损伤。

场地不规整。有的高校教学条件较差，教学器材及教学长度不合格。例如，教学场地不规整，容易使学生在奔跑过程中摔倒受伤。教学场地过于湿滑，学生容易滑倒，导致膝盖受损等等。

运动后缺乏放松。学生运动之后，身体一直处于紧张状态。运动是一种疲劳、恢复的循环过程，在大量的运动训练之后，如果不能好好的放松一下，则无法及时恢复，身体容易疲劳过度，肌肉酸痛。如果长期高负荷的运动，很容易受伤。

2、排球教学中运动损伤的类型

在调查的排球运动员中，主要损伤的部位是踝关节、膝关节、腰部以及指关节，分别占 60%、55%、45%、45%，肩关节占 40%，足部占15%。手臂和小腿各占10%和5%。可见，膝、踝关节是比较容易受伤的。主要的损伤类型是关节扭伤，占40%，肌肉拉伤和腰肌劳损各占20%，擦伤占10%，骨折占5%，其他类型受伤占5%。

2.1、肌肉拉伤

肌肉拉伤是最常见的一种运动损伤类型，又由于几句的收缩肌肉或者过度牵引肌肉引起的一种肌肉损伤，在受伤后，拉上的肌肉会产生较大的疼痛感，局部肿胀，皮下泛红出血等症状。活动明显受到限制。在排球训练中，需要进行扣球和发球的练习。在扣球和发球过程中，带动腿部、背部、肩部和手肘部一同发力，长时间的发力练习容易导致上述部分肌肉紧张，如果准备工作不充分，很容易造成上述部位的肌肉拉伤。另外，排球弓身攻击动作必须依赖背部肌肉急遽收缩，收缩放松不断交替进行，而准备工作不充分，也非常容易造成肌肉拉伤。

2.2、脚踝扭伤

脚踝扭伤主要有两种，内翻扭伤和外翻扭伤。损伤的韧带包括有踝内侧的三角韧带及外侧的前距肺韧带、跟肺韧带及后距肺韧带。伤者的脚踝会有明显的疼痛及肿胀及及触痛感。

在排球练习中，最容易发生的是内侧副韧带损伤。发球过程中需要弹跳，在弹跳发力时，脚裸承受了较大的压力，内侧副韧带是控制膝关节稳定的重要结构。拦网、击球后失平衡落地的动作，或单腿落地，或垫球传球中半蹲姿势等，容易造成的膝关节内旋外翻动作，伤及内侧副韧带。表现为膝内侧剧烈疼痛、肿胀，膝关节内翻时疼痛加重。

2.3、膝关节前交叉韧带断裂

前交叉韧带是重要身体部位，它控制着膝关节前部稳定。对于排球运动员来说，这个部位的韧带损伤，容易造成膝关节不稳定现象反复出现。不仅仅影响学员的比赛竞技，严重者甚至影响日常生活。在训练中，排球中的拦网、扣球、截击、救球或起跳后单腿落地，容易造成小腿胫骨内旋，但是身体却向相反方向旋转，这样违反生理结构的姿势，造成膝关节过度伸展，则会损伤前交叉韧带。大部分病人受伤时膝盖会产生强烈的撕裂感和疼痛感，不能立即行走，关节内部积血等症状。

2.4、腕部骨裂

排球在击打过程中靠的是手腕部的力量，而排球在对击过程中会产生很大的冲击力，如果阻挡的方式不对，极易造成手腕部受伤。在排球接球挡球时，球高度较低，为了保持身体平衡，手肘手腕很容易触地，手腕部压力过大，轻则红肿疼痛，重则骨裂甚至是骨折。

2.5、其他损伤

半月板损伤、髌腱腱围炎和髌尖末端病等都是排球教学过程中容易发生的损伤类型。半月板损伤原理与上述损伤原理大致相同，会出现关节间隙疼痛，活动量大时疼痛加重，有时会出现弹响，关节内可能会出现积液。而髌腱腱围炎和髌尖末端病都是由慢性劳损，反复牵拉引起。膝关节经常在负重下由屈到伸，易使该部位损伤。

3、排球教学中运动损伤的预防

3.1、加强预防运动损伤的宣传教育工作

对于教师，高校应该提高教师运动损伤预防的意识，加强教师对运动损伤的重视程度，全方位提高教师和学生对于运动损伤的认识和理解，加强宣传教育工作。使全体学员了解到排球运动容易受伤的部位，了解容易发生运动损伤的情形，让学生们在教学过程中可能发生的各种状况有所准备。

3.2、加强心理素质教育

教师在教学过程中，除了注重基础技能训练之外，还要注重学员的心理素质教育。训练学生情绪自我调节能力，不要让学生有过大的压力。在比赛中，学生容易出现急躁、精力不济等心理，也容易出现过于兴奋的状态。教师应该在平时多进行比赛模拟训练，时时刻刻注意学生的情绪，教导学生以冷静、轻松的态度对待每一场比赛。

3.3、加强技能训练

教师在进行正式的课时之前，应该首先对学生的技能进行严格训练，合理安排教学，训练合格之后才开始正式的训练。对于技能姿势不合格的学员，单独指导，加强基础练习。学员要加强身体全面的训练，提高身体对于大幅度运动的适应能力，注意手指、手腕、肩关节和膝关节的训练。

3.4、加强准备活动和放松训练

在进行教学之前，需要一些热身运动使身体肌肉放松，进行一小段的跑步训练和肌肉拉伸训练，良好的准备能够使身体肌肉的粘滞性减少，伸展性和柔韧性增强。热身运动能够降低突然的高强度训练造成的运动损伤的风险。

同样，放松训练也是必不可少的。在教学之后，做好必要的整理放松活动，能够放松肌肉，缓解身体的紧张感和疲惫感，有效预防肌肉紧张造成的肌肉酸痛，使身体快速恢复到正常状态，减少对身体的损伤。

3.5、合理安排运动量

运动能够使人强身健体，但是过多的运动量又会使身体受到伤害。运动过量可能会导致神经官能症，会导致平衡感降低，肌肉的弹性减小，反应能力下降。剧烈运动会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，而这些激素增加过多会使脾脏产生白细胞的能力大降低，致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞（N K细胞）的活性大大降低。机体免疫力降低，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。

因此，在教学过程中要注意劳逸结合，适当的运动搭配适当的休息才是最健康的运动训练方式。

3.6、加强医务监督

医务监督是指用医学的知识和方法，对体育参加者的健康和机能进行监护。在教学之前，检查教学设备，注意观察场地环境及排球质量；在教学过程中，碎石观察学生的反应，是否出现学生面色苍白、盗汗等现象；准备健康测量仪器，注意学生血压高低及脉搏的跳动次数；教导学生身着宽松运动服，不要携带尖锐物品。通过医务监督，有效保证学生安全，预防学生运动损伤。

4、结论

总而言之，在排球运动中，由于教师和学员的预防运动损伤的意识淡薄，学员心理素质差，学员技术不规范等问题，容易造成在排球运动中的运动损伤；上述原因，造成学员的踝关节、肘部关节、肌肉等受到或轻或重的损伤，给身体造成一定的危害。为了防止运动损伤，高校必须加强教师和学员的防范意识，加强学员的基础技术训练和心理素质培养，做好教学前后的准备工作和放松工作，加强医务监督等，从各个方面做好排球教学中运动损伤的预防工作，提高教学质量，培养全面发展的高素质人才。