体能测试的实践应用探析

□ 赵旭（贵州经贸职业技术学院 贵州 都匀 558008）

引言

当今，我国的高等院校在开展体育教育的实践中对体能测试的应用越来越广泛，而长期以来的教学实践也充分佐证了体能测试在很大意义上对学生的身体素质以及运动意识的培养有着促进作用。而在针对学生个人档案的管理中，体测的成绩也已经成为了一个综合测评的关键考量因素，使学生的体测成绩与其毕业的顺利与否产生了直接的关系。当今，在许多高等院校中都有着学生自我锻炼意识不足、身体素质差等现象，使社会各界人士都对高等院校中学生的身体素质问题加以重视。在此基础上，高等院校应该全面在体育教育中渗透体能测试的应用，探究使其积极作用得到充分发挥的实践策略，切实提升学生的身体素质和锻炼意识。

1、积极作用分析

1.1、促进运动能力发展

体能测试包括长跑、跳远、仰卧起坐等多种体育运动项目。体能测试不仅增强了学生的身体素质，而且对学生思维能力的提升有重要的作用。

1.2、提高学生自我锻炼能力

锻炼能力主要表现为在实际的体育训练过程中提升对体育的认知能力，激发学生对体育运动的学习兴趣与热情，培养正确的观念。体能测试有利于增强学生体育锻炼能力。

1.3、帮助学生进行健康状况的自我评估

体能测试的教学目标就是让学生对自身的身体状况与身体素质有一个大致的了解，发现一些问题。进而引导学生培养良好的生活与运动习惯。所以，体能测试对于学生的身体健康发挥着极其重要的作用。

2、现状分析

在如今的高等院校开展的体育教学当中，体能测试无疑占据着十分重要的位置，除了作为高等院校考量学生的身体素质的一个考量标准之外，也是推动学生的生理和心理都得到全面发展的一个重要手段。然而，学校对体能测试的相关内容、意义的宣传力度不到位，进而一些教师与学生对体能测试这一教学内容还缺乏正确的理解。单纯的课堂教学模式很难激发学生对体能测试的兴趣。综上所述，高校体育教学应加大对体能测试的宣传力度，进而引起教师与学生对此的关注，进而更好地开展体育教学工作。

2.1、高校层面现状

（1）管理方面。一些高校在体能测试的管理方面，存在严重的不足。管理体系不完备，导致体能测试的管理效率低下。一方面，管理者针对体测的管理并没有很强的力度，同时也并没有很清楚地把握管理的正当程序，并因此在这一过程中出现了敷衍了事的倾向。在实际的体能测试实践中，各个测试分布之间缺乏足够的沟通与联系进而影响到体测工作的顺利进行的情况时有发生，从这里我们能够发现，各个管理部门之间职能履行的不完善对于体测的顺利开展造成了较大的阻碍。因此，我们要不断提升针对高等院校的体测工作管理的水平，从而保证体测工作的顺利开展。

（2）体测设备方面。在进行体能测试的过程中，测试所用到的设备的质量高低与体能测试工作能否顺利的开展有着直接而紧密的联系。当今，虽然越来越多的高校对于体能测试投注了足够的目光，也改变了过去的传统思维，然而在体测工作的实际开展中依然有着一批老旧过时的机器，同时机器的保有量也常常跟不上使用量。这些老旧的机器在影响到测试结果的可信度的同时，也可能会阻碍体测工作的正常召开。

（3）学生层面现状

①学生态度上的不重视。按照以往的教学经验来看，学生对于体能测试往往是抵触、畏惧的心理，进而导致学生不能很好地配合体能测试的教学工作。在实际的体能测试项目中，例如在长跑这一项目中出现身体不适、呕吐等不良的身体反应，也不能轻松地拿到理想的测试成绩。鉴于出现的种种情况，学生本身就有很大问题，例如，学习态度不够端正，忽视体能测试的重要性，体育锻炼极度缺乏，不热爱运动等等；

②学生课程安排的冲突。学生面临较大的学习压力，既有日常的专业课知识的学习，又有一些社团生活和社会实践，导致学生无法将充足的精力投入到体能测试中。所以，学校对于学生体能测试的统一安排有较大困难。学校往往会在一学期的上半学期对学生进行体能测试，导致最后的测试结果与学生实际的体能素质状况有偏差。然而，如果过于重视测试成绩也会使学生在体能测试过程中忽视自身身体情况。

3、策略中心点：以学生为中心

当今，我国的高等院校当中广泛地存在学生缺乏进行运动、提升身体素质的自觉；运动能力较弱等问题。在这样的背景下，进行体能测试工作在为学生提供一个考验和测试的勇士，也会对校方造成一定的挑战。体能测试的出发点，其实是对学生的关怀和呵护，但是在落实到实践中时，往往会有着一些缺陷。例如，测试项目和测试的指标存在着缺漏等。要全面提升学生的身体素质，培育他们的锻炼思想，院校方面在设计测试中所涉及的项目和指标的过程中也一定要对学生的建议和偏好进行充分的开率。当今，在充分发挥体能测试对大学体育教育的积极作用的过程中，院校要自觉将学生作为核心的关键，帮助学生转变自己关于锻炼和运动的思维，切身感受锻炼所产生的幸福和快乐。

此外，对于学生来说，锻炼时所处的环境以及周围的气氛都有着极为关键的影响。而想要切实实现提升学生身体素质、改变其锻炼思维的目的，我们就一定要帮助学生培育自觉进行体育运动的思维，真正地将体育运动融入自己的日常生活。否则，就容易造成体测所产生的影响反而是负面的，激起学生的抵触和反抗情绪。

4、针对现有问题的改革实践探析

4.1、管理层面

从管理方面来讲，首先，校方要积极简化管理的体制和措施，提升管理的效率。其次，校方要对相关的管理人员进行理论和实践层面的培训，帮助管理人员更好地理解管理体系的运作机制和实践操作策略。第三，要疏通各个体测相关部门之间的合作通道，提升各部门之间沟通的效率，加强各个部门之间的协调和沟通，切实保障体测工作的顺利进行。最后，要加大在体测方面的财政支出，积极购进较为精确可靠的新型设备，保证体测的高效开展。

4.2、学生工作

首先，学校要对学生开展思想工作，包括讲座、慕课等各种形式，真正地让学生从内心认识到体测对自身的重要性。其次，学校的教务系统也要真正地将体测作为教学工作的一个重要环节，将其纳入到课程安排的体系中，减少学生学习、课程安排和体育锻炼之间的冲突。

5、改善体测表现的实践策略

5.1、身体素质方面

（1）结合具体情况，调节能量代谢。

一般高校的体测项目几乎都是中长跑，包括男子3000m与女子1500m。中长跑作为有氧运动，学生在长跑过程中很容易供氧能力不足而导致出现肌肉酸痛或者呼吸加快的现象，这种现象被称作“极点”。学生的身体素质与运动状态是影响极点出现的重要因素。如果学生在体能测试运动中出现了这一状况，切记不可慌张，教师也应引导学生正确的恢复状态，调整呼吸，平复心情。

（2）灵活掌握基本训练技能。

有氧运动训练模式有特定的优势，在学生运动过程中可以较少地产生乳酸与堆积，进而减轻学生的疲惫，防止身体不适。同时，有氧运动需要较长时间的训练，也要消耗大量的物质能量。所以，结合有氧运动自身的优势与特点，教师应引导学生运用乳酸阀进行训练提高锻炼效率，减少乳酸的产生与堆积，减轻运动带来的疲累与身体不适。然而，当训练强度过大超出了乳酸阀的运作能力，乳酸也会产生并在人体堆积，进而也会产生运动的不适。

5.2、心理素质方面

（1）加强心理训练。

学生的心理训练对加强学生体能和身体素质有非常重要的作用。教师应引导学生加强心理训练，进而达到消除学生运动的心理障碍、加强心理素质能力的教学目标。在一般的心理训练中，教师往往采取语言上的正面教学方法。例如，在体能测试前几天教师应运用正确合理的方法减轻学生的紧张与焦虑情绪，缓解他们的心理压力，进而使学生以正确的心态面对体能测试。

（2）加强学生心理素质的实际方法。

①放松肢体法

常用的放松肢体方法为深呼吸。通过深呼吸，由身体某一部位的放松慢慢进入整个身体的放松状态。做深呼吸的过程中要注意心情的放松，排除外界干扰，抛弃一切杂念，全身心地投入其中，感受肢体与心情的轻松。

②集中注意力法

在运动过程中若出现心思涣散、注意力不集中，很有可能造成身体受伤。这时教师要正确引导学生加强集中注意力的训练，告知学生在运动时要把注意力主要集中于调节呼吸与肢体放松上，让学生全身心地投入到运动过程中，体验运动的快感。当学生学会在整个运动中调节呼吸，放松肢体肌肉与关节，那么可以高效地完成运动项目。与此同时，还可以让学生学会控制与管理自己的情绪，增强运动的毅力与耐力。

③暗示训练法

利用语言等媒介对学生进行积极的暗示可以有效地唤起学生在情感上的共鸣。不管是教师还是同学所给予的积极暗示都能唤起受训者坚持不懈的动力。从长期的教学实践中我们可以发现，教师的只言片语乃至一个小小的行动都能对接受训练或者将要接受体测的学生产生积极的作用，帮助受试者更加积极自信的完成测试。所以，教师不仅要在教学实践中积极对学生施加正面的心理暗示，也要同时教育学生锻炼自我暗示的能力，增强心理素质。

（3）合理搭配饮食，补充机体营养。

体测作为消耗较大的体育活动，对于受试者身体能量和各种物质的消耗当然是巨大的。学生在体能测试前要适当地增加糖类物质，例如，食用一些含糖量高的食物，或者多吃一些巧克力等热量高的零食。然而，机体运动也会消耗大量能量，这时教师应引导学生多补充维生素，例如水果、蔬菜等。

6、结束语

在近年来新课程改革的倡导下，体能测试在高校体育教学中变得尤为重要，既有利于引导学生培养体育锻炼的良好习惯，又促进了体育教学质量的提升。在体育教学的不断发展下，体能测试会更加顺应现代体育教学发展的要求，满足社会与人民的需求，推动现代体育教学更上新台阶。