核心力量及其在竞技体育中的训练

吴迪

摘  要：对于核心力量，主要就是人体的核心部位，包括腰椎、骨盆以及髋关节的肌肉，其作用就是能够稳定人体的核心部位、控制其重心运动并传递上下肢的力量，使其能够产生一定的力量能力，其会受神经支配的能力、呼吸与运动以及核心部位的肌肉支撑力量间的配合而受到一定影响。而核心力量在竞技体育训练中的意义是非常重要的，其能够提升竞技体育运动员的总合素质，是最为科学且有效地形式。因此本文就主要针对核心力量与其在竞技体育中训练的起源、问题以及发展进行分析，由此更好地发挥核心力量的优势，为增强运动员总合素质水平奠定坚实基础。

关键词：核心  力量  竞技体育训练

中图分类号：G808                                  文献标识码：A                         文章编号：2095-2813（2019）11（a）-0051-02

1  核心力量的定义与起源分析

针对核心其通常就是指人们的躯干，下面所说的核心就是指人体的肋骨以下到骨盆部位的部分，其包含了很多的肌群，包括腹肌、背肌以及骨盆底肌等。而在核心肌群中的生理机制“腰、骨盆、髋关节”等部位的29块肌肉都是在人体核心位置中的，对于这些肌肉在实际的运动当中有着稳定、传导力量以及发力减力地意义。而核心力量的起源是核心稳定性，核心稳定性是以1985年的脊柱稳定性概念为基础所提出的。对于核心力量是存在所有的运动项目当中的，而且在竞技体育训练中，其动作都是结合中心肌群为中心的运动链，而且核心肌群可以针对运动当中的身体姿势、运动技能以及技术动作等做到稳定以及支持的作用。所有竞技体育项目中，技术动作都不是单纯的依靠单一的肌群来完成的，而是要通过很多肌肉群进行协调做功才能完成，而且在其中的核心肌群，也在其中起到稳定重心以及传导力量的作用，更是整体发力的关键部分，能够对人体上下肢体协同工作以及整合用力有承上启下地枢纽意义。

2  核心力量结构与其在竞技体育中的训练应用

在实际的竞技体育当中，其核心力量属于新力量能力，其和传统力量有一定的区别，主要在以下几点。首先，从解剖角度进行分析，其不同于传统躯干肌肉，而躯干肌界定是经脊柱周边肌肉为标准，但核心肌是附着在腰椎、骨盆、髋关节四周的肌肉，而单一的腰椎以上躯干肌是不包含在核心肌肉之中的，但一部分被定义成下肢肌肉的部分是核心肌肉中的部分。其次，从生理功能角度来讲，其核心力量注重稳定与平衡，而其注重深层的小肌群固定作用，重视神经对于肌肉的支配。最后，针对其作用情况进行分析，其核心力量在很多运动项目中并不是直接地发力源，一般情况下是通过针对核心位置的稳定性进行不断提升，调整其稳定程度以及合作稳定和不稳定间的转换等，进而为力量的形成提供支点，由此能够为力量传递提供有利保障。

对此，核心力量在竞技体育运动当中的力量训练当中，是有其一定特殊性的，而且也要具备独立训练结构体系要求的。所以在核心力量的竞技体育训练活动中，应明确核心力量训练要求，并结合经济体育特点，科学有效地培养和训练运动员的核心力量，确保其综合素质进一步提升，由此，可更好地增强运动员的综合能力。在核心力量训练中，其方法与手段相对较多，从实际角度来讲包括几个方面：在训练外部环境中，应注重稳定与非稳定两个条件;在负荷情况下，要分成徒手、负重两种类型来进行;针对运动方向来说，不但要开展一维运动训练，也要注重两维与三维运动训练活动的开展;而对于用力的形式来说，要以静力性、动力性以及静力与动力相交替变换的形式为主。

在核心力量训练中，无论是哪种训练形式，其目的就在于神经对肌肉的控制能力。而核心部位稳定，应调动很多肌肉，结合动作要求，也要有不同肌肉间的协作。对于这样的以稳定与控制为基础的身体姿态为主地静力性练习，对于运动员的肌肉工作协调性有着极大的要求。在运动时神经会结合要求，精确的募集肌肉，在协调各肌肉进行收缩，进而增强核心稳定性，也能让其稳定性保持长时间，进而实现减低能量消耗的问题。因此在实际的核心能力训练中，要结合实际情况来制定训练策略，由此更好地增强运动员核心力量，实现运动员稳定发展的要求。

3  核心力量训练中问题表现以及未来发展方向

3.1 竞技体育训练中核心力量训练的问题表现

核心力量训练逐渐成为当前竞技体育训练当中重要部分，是当前新的力量能力训练形式，其功能、作用与方法等都与传统力量训练有很大不同。但是针对当前的核心力量训练工作中，还是难以实现满足运动训练需求的表现，一般会将核心力量的研究集中在康复与健身的领域，很少会将其运用在竞技运动训练的研究当中，因此在这一环节中存在一定不足之处。另外欠缺对运动员开展核心力量发展水平的准确检测以及评定，该工作方法也欠缺完善性，难以明确核心力量和四肢力量、不同专项力量间关系，未能形成系统且完善地核心力量训练形式。这些问题将会对竞技体育的核心力量训练活动的开展带来一定影响，而且科学研究存在的滞后性也将会对核心力量在竞技运动训练中的发展带来一定影响。所以在核心力量渗透到竞技体育领域中时，要有科学引导，应对其作用、功能以及负荷等进行探究，并制定完整地核心力量训练策略，由此将其优势和作用更好地凸显出来。

3.2 要注重增强竞技体育中的核心力量训练水平

针对当前的竞技体育当中，核心力量的训练基本是以康复和健身训练形式为主，对于这样的以核心稳定为重点的训练目的、以静力性的练习为中心的训练形式，并不能更好地满足竞技运动员在训练上的需求。针对实际的竞技体育，其核心部位稳定不应是核心力量的训练最终的目的，其所有形式的“稳定”，都是以更快且更有效地“运动”提供保障。因此在竞技体育中的核心稳定，是极其短暂、蓄势待发的稳定，其和康复当中以及健身中的稳定是有极大不同处的，因此在实际的训練当中必须要制定和创建出新的训练策略，由此才能为运动员核心力量的提升奠定坚实基础。

而针对当前的核心力量训练中，欠缺完善的训练形式是当前核心力量训练中最值得重视的问题。对于实际的核心力量训练当中，是一般的力量能力，其训练也存在和专项结合的内容。虽然所有的运动项目都要以核心力量为衔接和基础，进而更好地通过传递以及整合功能来获得高效力量能力，可对于不同地专项，对于力量传递以及组合都是由不同特点的，因此在实际的训练当中，必须要结合专项特点来制定更为完善的训练策略，由此才能更为有效地发挥核心力量训练在竞技体育训练中的意义。

3.3 核心力量检测和评定形式应得到进一步改善

针对科学地检测以及评价形式，是监督管控复杂运动训练的关键，对于当前竞技运动训练中，其科学化是关键部分。但在当前的核心力量检测以及评定中，却存在难以满足训练需要的表现，无论时平衡能力检测或是动力量测试仪等，会存在难以准确反映运动员的核心力量水平的现象。对此，要注重对核心力量检测以及评价形式的研究，并不是建立一般的核心力量检测与评价的形式，应针对具体情况制定更为合理的形式，进而更好地增强核心力量训练的科学水平。

参考文献

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