坚持运动、调整饮食，平稳控制血糖

王丽云 魏丽

市民薛玉峰的故事

我今年69岁，10年前体检发现血糖偏高，达到了糖尿病的诊断标准。近10年来，我没有服用降糖药，而是通过坚持运动、严格控制饮食来降糖。我还坚持进行血糖监测，并制成曲线图。从曲线图可见，我的血糖一直控制得比较平稳。

我的血糖控制“格言”是：管住嘴，迈开腿，每餐必动，持之以恒。我还自创了一套运动方法，利用自制的铁柄、哑铃进行甩手、跨腿、踮脚尖等运动。具体方法如下。

甩手：手抓哑铃，先自由甩动，然后分别做逆时针、顺时针旋转。双臂动作可同时进行，也可交替进行。

跨腿：双手叉腰，绷紧脚尖，用力向上踢腿，双腿交替进行。

踮脚尖：踮起脚尖，自由跳跃。

这样的运动不受场地、时间和天气情况的限制，可因时、因地制宜。我坚持每日三餐后45分钟开始运动，一般运动半小时左右，以身体发热、微微出汗为度。

这组运动可以使全身得到锻炼，能增强肌肉力量，提高灵敏度、柔韧性和注意力。通过运动控制血糖的同时，我的体质也得到了提升，多年来从无头疼脑热发生，提重物上楼轻松自如、气定神闲。

糖尿病综合治疗的“五驾马车”包括糖尿病教育、饮食治疗、运动治疗、药物治疗和自我血糖监测。薛先生通过饮食治疗、运动治疗和自我血糖监测，将血糖控制得比较平稳，为广大糖尿病患者树立了榜样。

饮食治疗是糖尿病治疗的基础，对降低血糖、控制体重十分重要。运动治疗也是糖尿病的基础治疗之一，对糖尿病患者可谓益处多多：增加机体能量消耗，改善胰岛素抵抗，降低血糖;促进血液循环，提高心肺功能;预防骨质疏松;增进心理健康;等等。有研究显示，部分2型糖尿病患者通过控制饮食、降低体重和运动，可以缓解甚至逆转病情，提高生活质量。

需要提醒的是，糖尿病患者的运动要遵循如下原则：量力而为、循序渐进，选择合适的运动时间和运动方式，并注意监测血糖。运动时间最好选择在餐后1～2小时，运动时宜穿宽松的衣裤、柔软的棉袜和合脚的运动鞋，运动前应先做5～10分钟的热身运动。运动方式要因人而异，尽量选择中低强度的运动，低强度运动有散步、做家务、打太极拳、骑自行车等，中等强度运动有慢跑、跳舞、做操、游泳等。運动结束后，应进行必要的整理运动，如弯腰、踢腿等，同时要对足部进行检查，看看有无温度异常、发红、水疱和感觉障碍等。

对于绝大部分糖尿病患者来说，在饮食和运动治疗的基础上，还需要进行药物治疗。即使在采取饮食控制和运动后血糖控制良好，患者仍然需要定期随访。因为在以后的岁月中，随着胰岛功能下降和走向老年，这些患者中的绝大多数最终仍然不能完全依靠生活方式来控制好血糖，而需要包括胰岛素在内的药物治疗。