玩小区健身器材有哪些禁忌

柏宁

为了提倡健身运动，现在很多的小区、公园都逐渐地建设起自己的室外健身场所，拥有自己的健身器材，但任何运动器材都有它的“禁区”。

髋骨软化症人群莫玩蹬力器  这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但對那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。因为易使伸膝肌群受损，从而加重原有的症状。

太空漫步机切忌摆动幅度过大  太空漫步机是最受欢迎的健身器材。主要锻炼增强人体下肢的活动能力，改善髋关节的灵活性，运动时双手扶住前段扶手，保持身体的平衡，双脚踩在下部踏板上，双腿有规律地前后摆动。很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。但是，它很容易拉伤腰肌。因此，老年人在做“太空漫步”时，摆腿的幅度最好为45度左右，频率最好为每次3?4秒。

扭腰器旋转幅度莫超180度  扭腰器可增强腰部、腹部肌肉力量，改善腰椎及髋关节柔韧性、灵活性，利于健美体形。使用时站在或者坐在转盘上，左右扭动腰，较大幅度转腰活动使腹部肌肉牵拉放松，起到通经活络、促进气血畅通、强腰固肾作用，适用于腹部运动障碍、体弱肾虚、腰肌劳损及周身疲乏等症。但要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180度，频率控制在3?4秒完成1次为宜。

患椎间盘突出别碰健骑机  其实这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

要玩牵引器先试引体向上  上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何，可以把能否做引体向上作为标准，老人如果连一个引体向上都无法完成，最好还是选择别的拉伸运动。